البروتين للبنات لمجموعة من كتلة العضلات وفقدان الوزن

اليوم ، أصبحت التغذية الرياضية الكثير ليس فقطكمال الاجسام المهنية وكمال الاجسام ، ولكن أيضا الناس العاديين تشارك في الرياضة السلطة واللياقة البدنية. كان البروتين شائعًا بشكل خاص. الآن هذا الملحق البيولوجي يحظى بشعبية لدى كل من الرجال والنساء. بروتين للبنات ليس فقط مصدرا للبروتين لبناء العضلات ، ولكن أيضا وسيلة جيدة للتخلص من الوزن الزائد.

أنواع البروتين

لا تنس أن البروتين هو ، في الواقع ،البروتين ، فقط في شكل مسحوق خاص ، وهو مستخلص من منتجات مختلفة من أصل نباتي وخضر. وفقا لمعدل الاستيعاب ، وينقسم هذا الملحق الغذائي إلى نوعين. بروتين مصل اللبن سريع جدا ، ويستخدم على الفور لاستعادة توازن الحمض الأميني. البروتينات البطيئة - وهي فول الصويا (للنباتيين) والكازين (مستخرج من الحليب) - تدوم لفترة طويلة ، وتستهلك الجسم تدريجيًا.

أيضا ، يختلف البروتين في النسبة المئويةمحتوى المادة الفعالة. النوع الأرخص في التركيب لا يزيد عن 50-80٪ لكل 100 جرام من الوزن ، والباقي هو للدهون والكربوهيدرات. البروتينات الشائعة جدا للبنات لفقدان الوزن هي بروتينات مصل اللبن ، ما يسمى بـ "العزلات". يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 90 ٪ من مادة مفيدة. اعتمادا على وجود الشوائب ، وتنقسم هذه المكملات الغذائية إلى أحادي ومتعددة المكونات. هذا الأخير يمكن أن يحتوي على مالتوديكسين (كربوهيدرات سريع جدا) لتحسين امتصاص البروتين ، ومختلف مركبات الفيتامينات والمعادن ، والأعشاب ، إلخ.

طعم الصفات

يمكن أن يكون البروتين الطبيعي للفتيات جداعلى عكس الذوق. هذا هو السبب في أنه من المفيد شراء منتج بمضافات اخفاء مختلفة أو حل المسحوق في عصير الفاكهة ، فمن الأفضل استخدام البرتقال أو التفاح. كما يمكن تحليتها بالكاكاو أو المربى. خيار جيد - أن تأخذ التوت (الفراولة ، الكرز ، التوت) أو نكهة الفانيليا ، يمكن بسهولة أن تكون في حالة سكر مع الماء العادي والحليب. ومع ذلك ، فإن أفضل بروتين للبنات هو الشوكولاته ، لأنها لن تفي بالحاجة اليومية للحلويات فحسب ، بل ستزود الجسم بالكربوهيدرات السريعة.

اختيار البروتين

إذا كان هدفك هو شخصية جميلة ورفيعة مع مشرقوضوحا لتخفيف العضلات ، ثم من دون التغذية الرياضية لا يمكنك القيام به. لتحقيق نتيجة سريعة ، يجدر الأخذ بعين الاعتبار عدة فوارق دقيقة. فيما يتعلق بمسألة ما هو أفضل البروتين للفتيات ، فإن الجواب هو: ركز بروتين مصل اللبن. يحتوي على أكبر عدد من المواد الفعالة. وإذا اشتريت صنفًا متعدد المكونات ، فعندها مكافأة رائعة تحصل على مجموعة من العناصر النزرة اللازمة لتحسين الأداء الرياضي ، ولن تضطر إلى الإنفاق على إضافات إضافية.

بروتين مصل الحليب للفتيات جيد لأنيتم امتصاصه بسرعة كبيرة. يجب أن تؤخذ في الصباح على معدة فارغة أو جنبا إلى جنب مع وجبة الإفطار 1،5-2 ساعات قبل بدء تجريب وبعد ذلك مباشرة ، لمدة 40 دقيقة. في أيام الراحة من الضروري تحديد طريقتين مع استراحة تقريبًا في 8-10 ساعات. ومع ذلك ، إذا كنت تسعى للحصول على مجموعة سريعة جدًا من الكتلة ، فيمكنك أيضًا شراء بروتين الكازين (طويل) وشربه قبل وقت النوم. حتى تتمكن من الحفاظ على عضلاتك يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم سيكون له مكياج إضافي ليلاً.

جرعة

بروتين للبنات يمكن أن يخدممحفز نمو العضلات ، وموقد الدهون. استنادا إلى الأهداف ، فمن الضروري جرعة هذا الملحق بشكل صحيح. الجرعة اليومية من البروتين للفتاة، وتشارك بنشاط تفكيكه هي 1 جرام لكل كجم من وزن الجسم. يجب أن يكون مقدار كامل من البروتين لا تزيد عن 25-30٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. كما لا ننسى أن معظم الأحماض الأمينية يجب أن تحصل عليها من الطعام. وبالتالي، يجب اليوم أن تأخذ ما لا يزيد عن 30-35 غراما من مسحوق، يجب استهلاك البروتينات المتبقية مع الطعام (البيض والجبن والحليب واللحوم).

يجب أن البروتينات للفتيات لانقاص وزنهما يصل إلى 40-45 ٪ من السعر اليومي من السعرات الحرارية ، والباقي في الدهون. يجب التقليل من كمية الكربوهيدرات. لذلك ، في يوم واحد تحتاج إلى حوالي 50-60 غرام من مسحوق.

قواعد التحضير والتخزين

للحصول على هضم جيد للمنتج من الضروريطهي بشكل صحيح. الشكل الأكثر شيوعا من المكملات هو كوكتيل البروتين. هناك عدد هائل من الوصفات ، لكن الأساس للجميع هو نفسه تقريبا.

ستحتاج إلى مسحوق بنفسها ، حليب قليل الدسم(البرد بالضرورة) والموز. خلط جميع المكونات في الخلاط والتمتع بها. يمكن تخزين مثل هذا المشروب في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم. يمكن أن تختلف الوصفة مع الآيس كريم ، واللبن الرائب ، بياض البيض ، والتوت والفواكه. يمكن تخزين البروتين ، المخفف بالماء لفترة أطول ، ولا يفقد أي صفات أو نكهات مفيدة. الشيء الرئيسي هو أن السائل دائما بارد. من درجات الحرارة المرتفعة ، طيات البروتين ، وأنت تخاطر بتدمير المنتج.

مؤشرات للاستخدام

ما مدى فائدة البروتين للفتيات؟ يمكن العثور على المراجعات إما إيجابية أم لا. فقط بحاجة إلى اتباع الجرعة وقواعد الاستخدام ، ثم يمكن تجنب الأثر السلبي بسهولة.

عندما تأخذ الفتاة البروتين:

• في التوظيف من قبل أي نوع من أنواع الرياضة المهنية.
• في تدريبات مكثفة في قاعة الرياضة مع انتشار الأحمال اللاهوائية.
• لبناء كتلة العضلات الإغاثة.
• مع مجهود بدني كثيف جدا في العمل أو في المنزل ، عندما يظهر شعور ب "ضعف العضلات" في الصباح. في هذه الحالة ، يساعد البروتين في إرضاء تجويع البروتينات.
• مع نقص حاد في الوزن أو العلاج لفقدان الشهية. سوف تساعد الكوكتيلات البروتينية على الانتقال تدريجياً إلى نظام غذائي عادي.
• مع عدم تحمل الأطعمة البروتينية (اللحوم والبيض والأسماك). في هذه الحالة ، يتطلب مصدر ناجح لللياقة مصدر البروتين.

عندما لا تأخذ البروتين:

• مع أمراض خطيرة في الكبد والكليتين.
• مع عدم تحمل اللاكتون (ومع ذلك ، في هذه الحالات من الممكن إعطاء الأفضلية للبيضة أو بروتين الصويا).
• في أمراض المثانة.
• إذا بدأت الدوخة ، وظهرت رائحة الأمونيا من فمك ، يجب عليك التوقف فورا عن تناول البروتين أو خفض جرعة استهلاكه إلى النصف.

</ p>