التغذية الرياضية لكسب كتلة العضلات - البروتين

هيئة مثالية جميلة هي طريقة معقدة وطويلة لالكمال. لا يمكن أن يمر هذا المسار من قبل الجميع ، وليس لدى الجميع ما يكفي من القوة والرغبة. كقاعدة ، تتطلب نسب جميلة وصحيحة وجود كتلة العضلات. هذه ليست عملية بسيطة - إنها تتطلب تدريبًا جيدًا وغذاءًا مناسبًا وفيرًا. هناك تغذية رياضية خاصة لكسب كتلة العضلات. البروتين هو واحد من ممثلي هذا النوع من المنتجات ، وهو مصدر فريد للبروتين والأحماض الأمينية.

ما هو؟

البروتين هو واحد من أكثر الأنواع شيوعًاالمكملات الرياضية ، وتستخدم بنشاط من قبل جميع الرياضيين (ليس فقط لاعبون كمال أجسام). اليوم فمن الصعب أن نتصور لاعب كمال اجسام المهنية دون جرة من هذا الدواء في المنزل، حتى لا يكون هناك - هو ببساطة مستحيل. بعد كل شيء ، هناك شروط خاصة لمجموعة من كتلة العضلات. البروتين هو واحد منهم. على الفور يجب أن يقال أن هذا ليس الكيمياء! وهو ليس عامل الابتزاز ، ولكنه مكمل غذائي يحتوي على عدد معين من الحيوانات والبروتينات النباتية ، والتي هي ضرورية جدا لنمو العضلات السليم. بعد التدريب ، تعاني العضلات من الإجهاد ، الصدمة الدقيقة ونقص الطاقة. في غياب الكمية الضرورية من المواد الغذائية في الجسم ، فإنها تبدأ في تقسيم نفسها ، وبالتالي تجميع الطاقة. إن جرعة البروتين تمنع مثل هذه العملية ، أو بالأحرى ، تعطي العضلات كل المكونات الضرورية ، والتي تبدأ في النمو. ولذلك، فمن المستحسن استخدام كلتا المجموعتين من بروتين العضلات، وأثناء التجفيف، عندما تعمل رياضية في الإغاثة.

من جيد؟

أولا ، يتم هضم البروتين تماماالجسم ، لأن هذا المخفف هو مخفف بالماء أو الحليب (ويفضل الثاني). نعلم جميعًا أن الأغذية السائلة تتم معالجتها بشكل أسرع وأكثر كفاءة من الطعام الخام والصلب.

إنه سهل الاستخدام ، بينما ينفق الحد الأدنى من الوقت. إنه شيء واحد عندما تأكل علبة كاملة من الجبن 20-30 دقيقة ، وآخر تماما ، عندما تشرب الكوكتيل المغذي لمدة 2-3 دقائق.

بروتين مصل اللبن لديه أعلىالقيمة البيولوجية. وبسبب هذا ، فإنه يزود الجسم بالبروتين بشكل أكثر كفاءة من الأنواع الأخرى من الطعام ، مما يجعله غذاء لا غنى عنه لكسب كتلة العضلات. يزيد البروتين من كتلة العضلات الكلية ، ويعطي الأشكال الحجم اللازم والإغاثة.

كيف تأخذ ذلك؟

من الأفضل أخذ البروتين لزيادة الوزننوعين: الكازين ومصل اللبن. يتم هضم الأول واستيعابها في العضلات لمدة 5-6 ساعات ، كما لو كان تزويدهم في أجزاء صغيرة كل هذا الوقت. أخذها في الليل ، يمكنك زيادة كتلة العضلات بشكل ملحوظ. النوع الثاني هو المقابل المباشر - يتم امتصاصه بسرعة كبيرة.

"ملء" مع مثل هذا البروتين يجب أن يكون قبل وبعدالتدريب. ومما يثير الاهتمام بشكل خاص هو اللحظة التي تفتح فيها نافذة الكربوهيدرات البروتينية - فترة زمنية معينة (30 إلى 40 دقيقة بعد التدريب): ينشأ نقص حاد في المواد المغذية في الجسم ، مما يؤدي إلى تقويض العضلات. وهكذا ، فإن البروتينات الخاصة بكتلة العضلات جزء لا يتجزأ من أي تدريب رياضي.