الرابح أو البروتين؟ ما لاختيار رياضي مبتدئ؟

كل من يأتي إلى صالة الألعاب الرياضية،الأحلام لجعل جسده أكثر جمالا. شخص يحاول أن يخسر بضعة جنيه إضافي، ومن ثم وضع في ترتيب عضلاتهم، وشخص يحتاج هذه الكيلو قليلة لكسب عن طريق زيادة كتلة العضلات. لتسريع هذه العملية، العديد من المدربين يوصي ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن أيضا البدء في استخدام جينر أو البروتين. دعونا معرفة ما هي هذه المكملات الغذائية هما، ما هو الفرق بينهما، والتي واحد هو أكثر فعالية في كتابة كتلة العضلات.

أي متخصص في جمع كتلة العضلاتسوف ينصح الرياضيين المبتدئين ليس فقط اتباع نظام غذائي خاص يتكون من الأطعمة عالية في البروتين والكربوهيدرات، ولكن أيضا تقديم لاتخاذ جينر والبروتين أو الكرياتين. الكرياتين هو نوع من المحفز في عملية التمثيل الغذائي للجسم الرياضي. وذلك بفضل له أن زيادة في حجم الخلايا (وبعد ذلك حجم كتلة العضلات)، دفعة فورية وزيادة في القوة. يؤخذ هذا المكملات الغذائية من قبل كل من الرياضيين المحترفين والهواة العاملين في مراكز اللياقة البدنية.

استخدام الزيادات البروتينممارسة الأداء، مثل الكرياتين، لكنه يعمل بشكل مختلف قليلا. في الواقع، أي البروتين - بروتين في شكل نقي تقريبا. وهو مسؤول عن نمو العضلات، وتحديدا لأنه معظم أنسجة الجسم. قبل بضعة عقود، وقد حاول الرياضيين للحصول على ما يلزم اليومي "جزء" من البروتين من المواد الغذائية مثل الدواجن والأسماك واللحوم والجبن والحليب والبيض. لكن في الوقت الحاضر، كان بفضل أحدث التطورات العلمية العلماء قادرين على الحصول على عدة أنواع من البروتين "في أنقى صورها." على سبيل المثال، لنمو العضلات، ينصح الخبراء لاستخدام بروتين مصل اللبن، والذي لا يعتمد فقط نظام المناعة في الجسم أثناء التدريبات المكثفة، ولكن يتفوق على اللحم البقري والسمك والصويا والبيض من حيث تحسين ردود الفعل المختلفة للالهرمونية والمستوى الخلوي.

تماما كما أنه يعمل على خلايا جسمناالبروتين، جينر أيضا له تأثير مفيد على تطوير كتلة العضلات. ولكن، على عكس البروتين (الرياضيين في كثير من الأحيان يعني هذه الكلمة مجموعة كاملة من البروتينات المختلفة، التي تم الحصول عليها كمضافات غذائية)، بل هو مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. هناك حاجة إلى الكربوهيدرات لجسمنا لتجديد احتياطيات الطاقة، والتعافي من التدريب وهذا هو العنصر، مثل البروتين، الذي يؤثر على مكاسب العضلات. عندما يبدأ رياضي أخذ جينر أو البروتين، وفرص زيادة فعالية التدريب زيادة عدة مرات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات هي البروتين والكربوهيدرات ليس فقط في شكل نقي، ولكن في مثل هذا الجمع الذي يسمح لهم أن يمتصها الجسم قدر الإمكان.

فما هو أفضل للاستخدام، بدءاالتدريب - جينر أو البروتين؟ أولا، علينا أن نبني على كثافة التدريب والنظام الغذائي - العديد من المنتجات هي إلى حد ما مصدرا جيدا، سواء البروتينات والكربوهيدرات. ثانيا، يجب عليك التشاور مع المدرب - وقال انه سوف يساعد على اختيار النظام الغذائي الأمثل اعتمادا على خصائص جسمك ويمكن ضبطه مباشرة خلال عملية التدريب. وتجدر الإشارة إلى أن المهنيين نادرا ما جعل خيار - هاينر أو بروتين. في كثير من الأحيان أنها تستخدم كل من هذه المنتجات بطريقة شاملة، وبالتالي تجديد جميع الإمدادات التي يحتاجها الجسم. ولكن لنسبة مثالية لجسمك سيأتي فقط في وقت قصير في وقت لاحق، عندما يحصل الجسم على الضغوطات والنتائج الأولى لعملية تدريب مكثفة سوف تصبح مرئية.