كيفية جعل الخصر رقيقة

العضلات الموجودة على البطن، وكثيروظائف مختلفة، على سبيل المثال، والحفاظ على الموقف الصحيح، وتخميد الأعضاء الداخلية، وما إلى ذلك ولكن معظم الناس الدهون الودائع على الخصر لا يتحدث فقط عن سيئة

حالة الصحة. كثير من الناس يعتقدون أن الخصر رقيقة جميلة ومثير، لذلك فإنها تميل إلى جعل البطن شقة على الاطلاق، والخصر الكامل - أنيقة. كيفية جعل الخصر مثل هذا؟ هناك العديد من الطرق. أولا وقبل كل شيء، يجب عليك الحد من الاستهلاك المفرط للطعام ذات السعرات الحرارية العالية، لا تختلط ليلا. الحل الأمثل لمسألة كيفية جعل الخصر نحيلة، سيكون تنفيذ تمارين خاصة.

التمرين 1.

يتم تنفيذ هذا التمرين بينما الكذب على الأرض. يجب تأمين القدمين بجسم ثقيل، على سبيل المثال، أريكة أو جانب الخزانة. وضع يديك خلف رأسك، مع مرفقيك انتشرت واسعة بعيدا. تنفيذ رفع الهيكل، في حين الزفير. بعد أن وصلت إلى موقف شبه عمودي، والعودة، مع التنفس. كرر ما يصل إلى 30 مرة.

تؤثر هذه العملية على جميع الأجزاءالصحافة وسوف تساعد في اتخاذ قرار بشأن كيفية جعل الخصر أسبن. فمن الممكن تعقيد أداء التمرين، أداء عندما يتم رفع تطور إلى اليسار، وعلى الارتفاع التالي إلى اليمين. وبالتالي، يتم العمل على الأجزاء القطنية الجانبية، والتي هي الأكثر إشكالية. هذه الأقسام من بدن نادرا ما تؤدي العمل البدني، لذلك يتم إيداع الدهون هنا أسرع، وأنه من الصعب إزالته من هنا.

التمرين 2.

ثني الركبتين والاستلقاء على الأرض. أداء رفع حزام الكتف، العالقة في الجزء العلوي لبضع ثوان (على الزفير). ثم النزول، أخذ نفسا ورفع الكتفين الخاص بك مرة أخرى. هذا الحمل يعمل بشكل جيد على الجزء العلوي من الصحافة ويساعد على حل مشكلة كيفية جعل الخصر رقيقة في هذا المكان. وكذلك في التمرين السابق، فمن الممكن تعقيد المهمة، وتنفيذ رفع حزام عضدي في وقت واحد مع التواء في واحد، ثم في الطرف الثاني. التنفس حتى.

التمرين 3.

انها سريعة بما فيه الكفاية لحرق الدهون والمساعدة في الحل.ومسألة كيفية جعل الخصر الجميل، ويمكن ممارسة التالية. تحتاج إلى ثني الساعدين والوقوف عليها في رف. الظهر والأرداف والوركين تشكل خط مستقيم واحد. الوقوف في هذا الرف لأطول فترة ممكنة. لا كومة الحوض أسفل، لا رفع عنه. عند تنفيذ التمرين، والحفاظ على عضلات الصحافة في التشويق، وليس الاسترخاء لهم.

التمرين 4.

يدرس تماما العضلات السفلى من الصحافة، وأيضا الأنسجة التي هي أعمق، وممارسة المقبل. عبور ساقيك وعمودي على الأرض لرفعها فوق الجسم. هل رفع الحوض، دون خفض أو صب في اتجاه القدم. في التمرين الأول يمكن أن يؤديها بصعوبة كبيرة، ولكن، في وقت لاحق، عندما تحصل على العضلات أقوى، وسوف تصبح أسهل بكثير لأداء. هذا التمرين لن يساعد فقط في تقرير كيفية جعل الخصر أرق، ولكن أيضا إجراء دورة وقائية أن يعزز التمعج، والتي تؤثر أيضا بشكل غير مباشر على حجم المعدة.

الآن، عندما أصبح من الواضح كيفية جعل نحيلة الخصر، فإنه لا يزال أن نتحلى بالصبر وتنفيذ بجد كل هذه التوصيات، وبعد ذلك سترى النتيجة قريبا جدا!

</ p>