تمارين للخصر - وسيلة فعالة للحد من حجمه

في جميع الأوقات ، تم التعرف على الخصر رقيقة كرمزالجمال والأنوثة. لقد تغير الزمن ، ومعهم مطالب لشخصية أنثى ، ولكن المرأة من جميع الأوقات والشعوب سعت الخصر النحيل. اليوم ، أثبت العلماء: مع حجمه لا يرتبط بالجمال الجمالي فحسب ، بل أيضًا بالحالة الصحية. لهذا السبب يجب ألا نفترض أن الخصر النحيف هو مصير الشباب. تمارين مختلفة للخصر قادرة على المساعدة في التخلص من رواسب الدهون ، وضخ العضلات ولها ثخانة رقيقة في أي عمر.

حاليا ، يقدم خبراء التغذية مجموعة متنوعة منالوجبات الغذائية "لخصر" ، ولكن من دون تمارين خاصة فإنه من المستحيل للحفاظ على الخصر في الأحجام الصحيحة. بعد كل شيء ، التركيب التشريحي للعضلات البطنية معقد للغاية ، ومثل أي عضلة تكون قادرة على التمدد وفقدان الطن. لذلك ، هناك حاجة إلى الوجبات الغذائية فقط من التخلص من الدهون الزائدة. وتمارين للصحافة والخصر تساعد على تقوية عضلات البطن والعودة واكتساب أشكال أنثوية للجسم. ولكن يجب أن نتذكر أنها فعالة فقط بعد التخلص من الطيات الدهنية على البطن.

تمارين للخصر ، والتي تشملالتمارين الرياضية واللياقة البدنية ، هي الأكثر فعالية ، وخاصة في المرحلة الأولى من التدريب. أثناء التدريب ، يزداد استهلاك الطاقة في الجسم ، ويتم حرق السعرات الحرارية الزائدة وتعمل جميع العضلات الرئيسية في تجويف البطن. يجب أن يعرف أن الصحافة البطنية تتكون من أربعة عضلات رئيسية: مستعرضة ، مستقيمة ، مائلة خارجية ومائلة. تم تصميم تمارين للخصر بطريقة تعمل جميعها بالتزامن مع عضلات الظهر ، فقط في هذا من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير. وهناك شرط آخر لفعاليتها هو انتظام وجودة التنفيذ.

تدريبات للخصر يجب أن يتم كل منهايوم لا يقل عن 20 دقيقة ، فقط في هذه الحالة ، بعد شهر سوف ترى تغييرات إيجابية في هذا المجال. شعبية خاصة هي معقدة بسيطة تتكون من هذه التمارين:

1. عقد درجة. لأداء ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، وضع يديك خلف رأسك. ثم عليك أن ترتفع ببطء ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام حتى تصل إلى 45 درجة بين الخصر والأرض. وبالمثل ، يمكنك رفع ساقيك ، وتشكيل زاوية 45 درجة مع الأرض. يجب أن يتكرر 20 مرة هذه التمارين. على الخصر سوف يتصرفون بشكل إيجابي ، تقوية العضلات المستعرضة في البطن.
2. الحصول على الوزن الزائد. في هذا التمرين ، استخدم موسعًا لإصلاحه على الحائط. عقد الطرف الآخر بيدك ، اتجه إلى اليسار واليمين حتى الشعور بالتعب والتوتر في العضلات الجانبية من الصحافة البطن.
3. كتاب ثقيل السحر. ضع كتابًا ثقيلًا على معدتك وأداء التنفس والزفير أثناء استخدام عضلات البطن.
4. يتقرف دون الكسل. لتشكيل الخصر ، فهي مفيدة للغاية ، كممارسة للصحافة والخصر ، ولكن القرفصاء فقط يحتاج على الأقل 100 مرة في اليوم. الشعور بعدم الراحة والإرهاق ، لا تتوقف ، لأن الألم سيترافق مع الكيلوغرامات الزائدة.

دوران الجذع في اتجاهات مختلفة أيضايساعد على تقوية عضلات الخصر ، ومن الضروري ضمان بقاء الحوض في وضع ثابت. لزيادة الحمل ، يمكنك استخدام طارة الجمباز ، أداء تمارين الدوران. عند الخصر ، تمارس عبئًا ثقيلًا ، مما أجبر كل عضلات البطن وعضلات الظهر على العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه سيشجع على تطوير عادة إيجابية للحفاظ على معدة متشابكة باستمرار.

هناك العديد من التدريبات التيتسهم في تشكيل الخصر رقيقة ، ينبغي زيادة الحمل بانتظام وإدخال تمارين جديدة. بعد كل شيء، والعضلات يمكن أن تعتاد على بعض الأحمال الثابتة، وكفاءة العمل قد ينخفض.