البلغارية الجلوس المنبثقة. التمرين العالمي

اليوم الجميع يريد أن تبدو ضئيلة. هيئة ضخ المتابعة في الموضة. ويحضر العديد منهم الصالات الرياضية التي تنفق الكثير من الوقت. والنتيجة هي بطبيعة الحال. في بعض مراكز اللياقة البدنية، والمدربين العمل للمساعدة في فقدان الوزن للزوار. وهناك عدد كبير من التمارين يساعد على ضخ العضلات اليمنى. في بعض الأحيان أنها حتى غير عادية جدا. قد تظهر النتيجة بعد بداية الصفوف في القاعة بعد شهر واحد. ومع ذلك، بالإضافة إلى التدريب، تحتاج إلى الحفاظ على التغذية السليمة، مما يساعد على تقليل كمية الدهون أو زيادة كتلة العضلات. بطبيعة الحال، بالنسبة للرجال والنساء، وغالبا ما تكون التمارين مختلفة.

ولكن كل هذا يتوقف على الغرض. إذا كان الشخص يريد أن يخسر جنيه إضافي، فمن الأفضل لتشغيل، يقفز وهلم جرا. للشخص الذي يريد ضخ ما يصل العضلات، تمارين القوة هي الأفضل. على سبيل المثال، يمكنك أن تؤدي كمال الاجسام الذين يقضون الكثير من الوقت في القاعات، والقيام ضخ الجسم. و فوتوموديلز، على العكس من ذلك، في محاولة لتبدو ضئيلة. بعد أن ذهب الوزن الزائد، وكثير في محاولة لزيادة العضلات قليلا، وذلك أساسا على الأرداف أو البطن.

تمارين عامة

ولكن هناك تمارين عالمية ذلكيمكن استخدام كل شيء أثناء التدريب. واحدة من هذه القرفصاء البلغارية. في الغالب هذا الاسم لا يقول أي شيء. ومع ذلك، فإن ممارسة جيدة جدا. يمكن أن يسمى واحد من أنواع القرفصاء مع البضائع. وتقنية التنفيذ بشكل عام متشابهة. والفرق الوحيد هو أن القرفصاء البلغارية يتم تنفيذها على ساق واحدة. والثاني، وإن كان غير مباشر، يشارك، ولكن فقط للحفاظ على التوازن. ويبدو أن هذه العملية سهلة جدا، ولكن من الصعب البقاء في مكانها، لا سيما في البداية.

هل من الضروري؟

لا يزال الرياضيون يجادلون ما إذا كان هذاالبديل من الجلوس المنبثقة. من ناحية، الحمل على العمود الفقري ينخفض. من ناحية أخرى، تقنية معقدة نوعا ما من التنفيذ. وفي هذا الصدد، نادرا ما تستخدم القرفصاء البلغارية. ولتنفيذها على الوجه السليم، لا بد من اكتساب الخبرة المكتسبة إلا بمرور الوقت. معظم الناس يعتقدون أنه من الأسهل استخدام الاعتصام العادية المنبثقة.

عضلات العمل

كما سبق ذكره، يجلس القرفصاء البلغارية علىساق واحدة مطابقة لتلك المعتادة. ولذلك، فإن العضلات التي يتم استخدامها في الأداء هي نفسها. في الغالب هم على الوركين والأرداف. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تدريب الصحافة والعضلات مثبتات الجسم. الأكثر يؤدي يجلس القرفصاء البلغارية مع الدمبل، مما يزيد من الحمل على ما سبق، والبعض الآخر، وتقع أساسا في أيدي العضلات. وبالتالي، الساعدين تتطور بشكل جيد للغاية.

التمرين الأصلي

معظم الناس الذين يذهبون إلى آلات التمرينالقاعات ، حتى لا تشك في القرفصاء البلغارية. في هذه الأثناء ، قد لا تكون ممارسة الرياضة الشائعة مفيدة للكثيرين. يتطور بشكل مثالي العضلات المشار إليها أعلاه. لكن لماذا نحتاج إلى تمرين يفقد التناظرية؟

أفضل السيقان البلغارية ليست مدرجة فيمجمع التدريبات للمبتدئين. قد تعاني العضلات غير المتطورة (مثبتات في الغالب) من مثل هذه الأحمال. يجدر الانتباه إلى حقيقة أنه من الأفضل أن تبدأ التمرين بدون الدمبل. حتى تتمكن من فهم ما إذا كان الجسم قادر على تحمل حمولة أكبر من وزنه. يتم تنفيذ معظم عمليات الاعتصام البلغاري من قبل لاعبي كمال الأجسام وأولئك الذين ذهبوا منذ فترة طويلة إلى مركز اللياقة البدنية. العضلات هي بالفعل أكثر أو أقل قوة وقادرة على تحمل مثل هذه الأحمال. البسطاء البلغارية إضافة متنوعة لبرنامج التدريب.

ماذا عن

من الأفضل أن تبدأ هذا التمرينمباشرة بعد جلوس القرفصاء مع الحديد. وهكذا ، يضغط الرياضيون أكثر على عضلاتهم. القرفصاء البلغارية هي مناسبة لكلا التجميع الشامل والتجفيف. تنمو العضلات بعمق وجيدة في هذا التمرين. لا تحتاج البلغارية الانقسامات إلى زيادة وزن الدمبل. سيكون من الأفضل إذا كنت فقط جعل المزيد. عند اتخاذ قذائف الثقيلة ، فمن الممكن أن تسقط. جزئيا بسبب هذا ، فإن التمرين لا يحظى بشعبية. وغالبا ما تستخدم في تطوير الإغاثة.

معدات

تأثير جيد جدا على بعض العضلاتالبلغارية يتقرفص. تقنية التنفيذ ليست سهلة. كما البضائع عادة ما تأخذ الدمبل ، على الرغم من أنه من الممكن والبار. لكن الخيار الثاني خطير بسبب وجود احتمال كبير لفقدان التوازن. لذلك ، سيتم النظر في الطريقة الثانية أدناه.

أولا تحتاج إلى الوقوف حتى مقاعد البدلاءكان وراء. ثم ينبغي وضع ساق واحدة ، عازمة على الركبة ، على السطح. يجب أن يبقى الجورب في المقعد ، لذلك من الأسهل الحفاظ على التوازن. يجب أن توضع المحطة الثانية قليلاً قبل الجسم المستقيم لنفس الغرض.

ثم من الضروري الجلوس بسلاسة من قبللحظة ، حتى أصبح الورك من القدم ، والتي تقف على الأرض ، موازية لسطح المقعد. وبالتالي ، فإن الركبة المثنية عند الركبة ستكون على الأرض تقريبًا. من المهم أن يبقى الجسم مستقيماً ، وإذا أمكن ، رأسياً. بعد التأخير ، من الضروري أيضًا الوقوف بسلاسة. كرر عدة مرات على كل ساق.

مهم

في أي حال لا يمكن أن تأخذ الكثير من الوزن. القرفصاء البلغاري على ساق واحدة يتطلب اهتماما خاصا للقذيفة. فقدان التوازن سهل للغاية ، خاصة مع الحديد. أفضل بديل للتكرار هو 8-15. يجب أن يكون القرفصاء ناعمًا ، وإلا فسيكون من السهل إيذائه. يجب أن يكون الجسم مستقيمًا ، يعتمد تأثير التمرين عليه. للحفاظ على السقوط ، يجب دفع الساق على الأرض 15-20 سم أو أكثر. لكن التأخير في النقطة الأساسية ليس أمرًا أساسيًا ، فكل شخص يختار ما هو أكثر ملاءمة له. يجب أن تكون جوارب كلتا القدمين مستقيمة.