كيفية القيام بشكل صحيح الجلوس المنبثقة مع الدمبل

يتقرفص مع الدمبل لديها الماديةالحمل على عضلات الساقين واليدين وأوتار الركبة. هذا يحسن التنسيق العام للحركات. يختلف مجمع هذه التمارين من استخدام شريط فقط في موقف من وزن مستوى الكتف. لكن الحركة مع شريط يمكن أن تكون غير آمنة. يتقرفص مع

الدمبل - بديل أكثر ليونةاستخدام الأوزان. الدمبل هي أبسط خيار في اللياقة البدنية لبناء العضلات في الجزء الأسفل من الجسم. يمكن تنفيذ مثل هذه التمارين من قبل الجميع تقريبا ، بغض النظر عن درجة التحضير.

تقنية يتقرفص مع الدمبل يوفراستخدام اثنين من الدمبل. يمكن وضعها في اليدين أدناه ، على مستوى الكتف ، ورفع خلال القرفصاء. فمن المستحسن وضع الدمبل ليس على الأرض ، ولكن على مستوى قبضة اليد - على كبح أو مقعد. قبل الحمل ، فمن الضروري الوقوف على التوالي ، ونشر ساقيك في عرض الكتفين ، اصبع القدم جانبا أصابع القدم ، لا تمزق باطن القدم من سطح الأرض. خذ الدمبل وأثني ركبتيك ببطء مع الظهر المسطح حتى يصل الفخذان إلى الأرض.

ثم من الضروري تصويب بقوة. عند القيام بهذا التمرين ، من الضروري إبقاء السيقان منتصبة ، والركبتان مستقيمتان ، ولا تنحني يديك (أو تنزعج ، إذا كان الدمبل في أيدي عازمة). بعد إتقان هذه التقنية ، من الممكن تعقيد التمرين عن طريق زيادة السعة. يمكن أن الدمبل في أيدي خفضت تلمس الأرض ، وبدينين - تصويب. كما يسمح أيضًا بتمزيق الكعب بعيدًا عن الأرض (يتم نشر إصبع القدم بـ 45 درجة) ، بينما يتم تحويل الركبتين إلى الجانبين. يجوز جعل الميل الطفيف من الجسم إلى الأمام.

يتقرفص مع الدمبل ممتازةإعادة التأهيل بعد الإصابة ، وكذلك في المرحلة الأولى من تطور عضلات اليدين والقدمين. سيكون من المفيد لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن.

يجلس العميق يمارس الضغط علىالجهاز العضلي للأرداف والخصر والعجول والفخذين. وتتكون في موقف خفض خط الفخذ تحت مستوى مواز للأرضية. عند إجراء هذا التمرين ، من الضروري وضع الساقين على نطاق واسع ومع تحركات قوية

ثني ركبتيك حتى تلمس الساق من الخلفسطح الفخذين. بعد عدة جلسات ، يمكن زيادة الحمل بمساعدة اثنين من الدمبل. من أجل التغيير ، يمكنك استخدام واحدة دمبل الوزن المتوسط ​​، عقد مع يد واحدة في الوسط. يتم تنفيذ التمارين في إيقاع الإلهام - القرفصاء ، أثناء الزفير - استقامة.

يتم تنفيذ القرفصاء أمامي كما هو الحال معالدمبل ، ومع الحديد على صدره. شريط أكثر وزنا ، وبالتالي لمثل هذا الحمل فمن الضروري لأول مرة تقوية عضلات الصحافة وأسفل الظهر. خلال التمرين ، يتم وضع الساقين في عرض الكتفين ، يتم الضغط على الحديد أو الدمبل بإحكام في الأمام مع الأسلحة المتقاطعة على مستوى الكتف. يتم تنفيذ القرفصاء البطيء مع ظهر مسطح حتى تصبح الزاوية بين العجول والجزء الخلفي من الفخذين أقل من 90 درجة. في نفس الوقت يتم وضع الرأس مستقيما والكعب لا يأتي من على الأرض. بعد وضع القرفصاء في أدنى نقطة ، يتم تنفيذ وقفة صغيرة ويتم دفع الجزء العلوي من الجسم مع توتر العضلات.

</ p>