كيفية القيام بشكل صحيح الدمبل أمامك

مامي الدمبل أمامه مصممة لتطوير العضلة الدالية الأمامية. يعتقد البعض أنه ليس من الضروري القيام بتمرين واحد فقط على الدلتا الأمامية ، لأنها تعمل باستمرار في هذه العملية ، ومرة ​​أخرى يجب ألا ترهق الدمبل. لكن هناك حاجة إلى استكمال تمارين أخرى مع ماهامي.

أخطاء في التمرين مع الدمبل

الدمبل هي شيء لا غنى عنه عندماتحتاج إلى أداء بعض التدريب القوة. يعتقد الكثيرون أن هذا أمر غير معقد. نعم ، فهم لا يحتاجون إلى أي تدريب خاص ، ولكن لديهم حتى الفروق الدقيقة التي يجب أخذها بعين الاعتبار حتى لا يتعرضوا للإصابة.

1. الاستخدام الدائم للدمبل في وزن واحدفئة لجميع التمارين. لذلك لا حاجة لذلك ، لأنه ليس كل العضلات لها نفس القوة ومن المهم اختيار الدمبل من أجل العمل على العضلات. إذا كنت تأخذ الدمبل خفيفًا جدًا ، فلا يمكنك إعطاء الحمل الصحيح ، وإذا كان على العكس ، فهو ثقيل جدًا ، فأنت تخاطر بالإصابة.
2. أثناء التمرين ، تحتاج إلى محاولة استرخاء الجسم للتركيز على التمرين نفسه ، مما يسمح لك أن تكون في المكان المناسب وتقلل من خطر الإصابة.
3. لا تحاول أن تفعل كل شيء بسرعة. ببساطة ، لا تستخدم جميع إمكانيات العضلات وليس هناك فائدة من مثل هذه التمارين.

تقنية رفع الدمبل الصحيحة

الاحتلال الأكثر شيوعا للعمل خارج الدلتا الأمامية هي الدمبل أمامك. حول التقنية الصحيحة من الدمبل مفتول العضلات أمامك سوف تكتب أدناه.

1. وينبغي اتخاذ الدمبل مع قبضة العلوي ، والظهر حتى ، والساقين عرض الكتف على حدة. الآن هم بحاجة إلى أن تؤخذ بطريقة مختلفة ومغلقة ، وتقع النخيل يتم الحصول عليها إلى أسفل.
2. تحتاج إلى الشهيق ، وخلال هذا تحتاج إلى رفع اليد ، بينما تراقب أن الذراع لا ينحني عند المرفق.
3. رفع يدك إلى مستوى الكتفين (يمكنك الذهاب أعلى) ، وخفضه مع زفير. يجب أن تتم هذه الخوارزمية باليد اليسرى.

نصائح للتنفيذ

1. احرص على أنه أثناء التدريب لا يتأرجح جسمك عند رفع الدمبل.
2. لتحسين عمل العضلة الدالية ، يمكنك إضافة "تحويل النخيل": عند رفع الدمبل ، يتم رفع راحة اليد ، وعندما تقوم بتخفيض الدمبل ، قم بإيقافها.
3. يجب أن يصل رفع الدمبل إلى مستوى الكتف أو أعلى قليلاً.
4. لا تستخدم الدمبل الثقيلة جدا ، حيث قد تكون هناك فرصة أن الجذع سوف تتأرجح.

أنواع تمارين الدمبل أمامك

رفع الدمبل يمكن أن يتم بطريقتين -يقف أو يجلس. وتهدف مامبي الدمبل أمامه على وجه التحديد في تدريب العضلات الأمامية الدالية ، بحيث يصبح أكثر ضخامة وأكثر جرأة. لهذا التنوع ، يجب عليك اتباع بعض التوصيات:

• تحتاج إلى اتخاذ الدمبل مع قبضة العلوي. عند استقامة الظهر ، يجب أن تكون الظهر منخفضة قليلاً ، ويكون الذقن موازياً للأرضية ، وتميل اليدين قليلاً - وهذا هو وضع البداية.
• بعد الاستنشاق ، تحتاج إلى حبس أنفاسك قليلاً وفي هذه اللحظة تحتاج إلى رفع يديك ببطء إلى مستوى كتفيك. في الزفير تحتاج إلى خفض الدمبل.
• هل العدد المطلوب من المرات.

ماهي الدمبل أمامه يجلسلتدريب الوسط والظهر للعضلة الدالية. صعوبة هذه التمارين هو أن الشخص لم يعد يستطيع مساعدة نفسه مع الجسم ، ويتمايل في حين رفع الدمبل. فيما يلي بعض التوصيات لرفع الدمبل في هذا الإصدار:

• من الضروري الجلوس على حافة المقعد ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، يجب أن تؤخذ الدمبل بالقبضة العلوية.
• تقنية رفع الدمبل هي نفسها في التقنيات المذكورة أعلاه ؛
• من المهم ألا يتأرجح الجسم ، ولا يرفع الدمبل. إذا لم ينجح ذلك ، فسيتم التقاط الوزن بشكل غير صحيح.

مامي الدمبل أمامك - وهذا هو فعالتمرين القوة ، الذي لا يزال أفضل للدمج مع التدريبات الأخرى ، بحيث يتم عمل العضلة الدالية بدقة. من المهم ألا ننسى وزن الدمبل ، لأنه مع اختيار الوزن غير السليم والتقيد غير الدقيق بطريقة دقيقة ، يمكنك تمديد العضلات. ليس من الضروري أن تكون رياضيا لأداء هذا النوع من المظهر الجسدي. ماهي الدمبلز - هذا ليس تمرينًا لا طائل من ورائه ، حيث أن الشيء الرئيسي فقط هو رفع وخفض يديك ، فمن المهم التركيز عليه ، عندها فقط يمكنك القيام به بشكل صحيح وتحقيق النتيجة المرجوة.