لا وقت للقاعة: كيفية تأرجح صحيح في المنزل

أصبح موضوع الرياضة أكثر شعبية ،الشباب في حيرة متزايد من مشكلة ضخ العضلات. ولكن ليس لدى الجميع الرغبة أو الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا يريد شخص ما إنفاق المال على تذكرة موسمية ومدرب ، ويتردد شخص ما في ممارسة الرياضة مع الغرباء. لذلك ، يصبح السؤال الفعلي كيف تتأرجح بشكل صحيح في المنزل. ومع ذلك ، يجب أن يتم تحذيرك من أنه بالنسبة للتدريب الفعال في المنزل ، ستظل بعض الاستثمارات المالية مطلوبة.

إيجابيات وسلبيات كمال الاجسام المنزل

دعونا نبدأ مع أوجه القصور.

• بادئ ذي بدء ، هذا النقص في المدرب والخبرةالرياضيين الذين سيتم حثهم على تقنية وصحة التنفيذ. لذلك ، يوصى المبتدئين لأول مرة تعلم أساسيات كمال الاجسام بشكل مستقل ، وحفر على محمل الجد في مشكلة كيفية التأرجح بشكل صحيح في المنزل ، ما هي الأخطاء لمنع.
• يجادل البعض أن الجو في القاعةيحفزهم على التعامل مع أنفسهم ، لذلك في المنزل مثل هؤلاء "الرياضيين" سيكون كسول جدا لأداء التدريبات. هنا ، الهدف هو تحديد ما إذا كنا نريد حقا أن نضخ أو نتظاهر فقط.

المزايا في المنزل هي أكثر من ذلك بكثير. أولاً ، يمكنك إنشاء جدول زمني فردي وممارسة في الوقت المناسب. ثانيًا ، لا يمكنك التفكير في مظهرك ، بالإضافة إلى ما يعتقده الآخرون إذا كنت تأخذ وزنًا خفيفًا للغاية ، وما إلى ذلك. ثالثًا ، إنه توفير كبير للوقت والمال. رابعا ، لا تحتاج إلى الانتظار لدورك للحصول على الوصول إلى جهاز محاكاة. أثناء تواجدك في المنزل ، يمكنك وضع أي ملابس ، وتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وتدريبك من أجل المتعة الخاصة بك.

شراء المعدات

إذا كنا نقدر جميع إيجابيات وسلبيات المنزلالتدريب وقررنا أن نبدأ في التأرجح في المنزل ، يجب أن نذهب إلى المتجر الرياضي للأصداف. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون كافياً لشراء الرقبة من القضيب ، الدمبلات وعدد قليل من الفطائر (على سبيل المثال ، من 2 إلى 10 كجم و 4 فطائر من 5 كجم ، 2.5 كجم). هذه المجموعة كافية بالنسبة لنا لممارسة مجموعات العضلات الأساسية. تدريجيا سيكون من الممكن شراء الأصداف اللازمة للأنشطة المنزلية ، على سبيل المثال ، مقعد للصحافة ومقاعد للمقاعد ، شريط للسحب.

نحن نصب البرنامج والجدول الزمني

لأنه من الصحيح أن البديل في المنزلمستحيل بدون نظام ، نحتاج أولاً أن نقرر عدد المرات التي سنشارك فيها في الأسبوع. المبتدئين بما فيه الكفاية 3-4 مرات في الأسبوع ، حتى لا تفرط في الجسم في البداية. بعد ذلك ، نحدد التمارين التي سنقوم بها. مع المخزون المتوفر ، يمكننا القيام بما يلي:

• رفع الدمبل وأرجل القضيب.
• الحديد و الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة؛
• الأسلاك مع الدمبل.
• يتقرفص ، deadlift.
• جر الدمبل في المنحدر ؛
• مقاعد البدلاء الصحافة الدائمة ، تربية الدمبل لدلتا؛
• دفع من الكلمة ، التواء للصحافة.

وبالتالي ، فمن الممكن العمل من خلال الجسم بأكمله إذاأرجوحة في المنزل. برنامج التدريب يتكون من 1-2 مجموعات من العضلات لدرس واحد والجسم كله لمدة أسبوع. على سبيل المثال ، في يوم الإثنين ، نقوم بالتمرينات ، ونصبح شهوة. يوم الأربعاء - رفع على العضلة ذات الرأسين ، الصحافة. يوم الجمعة - الضغط المنبثقة ، اضغط على مقاعد الجيش. يوم السبت - سحب على شريط ، سحب الدمبل في المنحدر.

الآن نعرف كيف نتأرجح في المنزل بشكل صحيح ، وإذا كان هناك دافع قوي وإيمان بأنفسنا فسوف نحقق نتائج مهمة.