الغذاء البروتين هو الصحة

الغذاء البروتين هو ضمان الصحة وشرط لخلق هيئة رياضية متناغمة.

تشكيل وترميم الخلايا والأنسجةوالجسم يمر بمشاركة عدد كبير من مكونات البروتين. إذا لم يتم تجديد مخزوناتهم عن طريق استخدام كميات كافية من الأحماض الأمينية مع المواد الغذائية في الوقت المناسب، سيتم استنفاد الجسم. بعد كل شيء، الغذاء البروتين هو شيء يجب أن تستهلك باستمرار، وليس من وقت لآخر. لأنه لا يتم تخزين البروتينات لاستخدامها في المستقبل.

بروتين، الطعام. قائمة المنتجات مفيدة لتشكيل هيئة متناغمة

لحسن الحظ، فإنه ليس على الإطلاق مشكلة فياليوم العالم يحصل على ما يكفي من البروتين مع الطعام. بل هو مسألة مسؤولة عن اتباع نظام غذائي واحد. بعد كل شيء، البروتين الغذائي هو في كثير من الأحيان لا يتطلب الحد الأدنى من مهارات الطبخ في المنزل.

لذلك، يضطر المشجعين من الوجبات السريعة لطرح معحقيقة أن غذائهم يتكون أساسا من الدهون والكربوهيدرات. ولكن إذا كنت لا تمانع في قضاء القليل من وقتك في محاولة لتحسين نوعية طعامك، فمن السهل أن تعلم كيفية خبز صدر الدجاج أو الأسماك. وأيضا يغلي الفول والعدس، إضافة إلى السلطات النباتية. السؤال المتكرر: "هل البروتين البروتين النباتي بروتين عالي الجودة أم لا؟" للإجابة عليه، تجدر الإشارة إلى أن البروتينات مشبعة وغير مشبعة. الخضار يشير إلى الثانية. إلى الجسم تلقى تكوين كامل من الأحماض الأمينية، يجب أن تكون مجتمعة. على سبيل المثال، شريحة لحم (وحتى مرغوبة) منفصلة عن الأسماك وغيرها من الأطعمة البروتينية. لطبق جانبي، سلطة الخضار كافية. ومن في هذا الشكل، وقال انه سيدير ​​تماما. ولكن المنتجات التي تحتوي على البروتين النباتي (العدس، والفاصوليا، وأطباق البازلاء، زبدة الفول السوداني وبعض الحبوب) يجب أن تكون جنبا إلى جنب مع بعضها البعض. وهذا سوف يعوض عن نقص الأحماض الأمينية الأساسية وجعل تركيب الغذاء كاملة قدر الإمكان. في هذه الحالة، العديد من خبراء التغذية والأطباء الرياضيينيقول أن الأغذية النباتية التي تحتوي على البروتين هو في كثير من الحالات أكثر تفضيلا. بعد كل شيء، فإنه لا يحتوي على فائض من الدهون، والتي يتم العثور عليها دائما في اللحوم الحمراء والدجاج والبيض. هذه الدهون المشبعة ليست مفيدة على الإطلاق لجسمك، وأيضا خلق فائض من السعرات الحرارية. ولكن ما يتم تضمينه في الغذاء البروتين من أصل نباتي، بالإضافة إلى البروتينات، وغالبا ما تكون مفيدة للغاية. هذه هي الكاروتينات والمعادن، وبطبيعة الحال، والألياف. هذا الأخير هو في غاية الأهمية لتشغيل السليم ودون انقطاع من الجهاز الهضمي. ولكن هذا لا يعني أن الجميع يجب أن تصبح نباتي ونباتي. إذا كنت تشمل اللحوم في القائمة الخاصة بك (وخاصة إذا كان الدهون)، ثم يجب أن تولي اهتماما لتخطيط وجبات الطعام.

البروتين والرياضة

عالية-- كثافة التدريب هو جزء لا يتجزأ منجودة التغذية. واحد غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم هو الحد الأدنى أن الشخص يجب أن تستهلك، ثلاث مرات في الأسبوع حضور تجريب كثافة متوسطة. مع تمارين القوة، وخاصة، مع نية لبناء كتلة العضلات، وينبغي زيادة هذا المعدل مرة ونصف.

</ p>