البروتين حمية - القائمة لمحبي اللحوم الحقيقية

ما هي أكثر المشاكل شيوعًا في الناس ،الذين غالبا ما يجلسون على وجبات غذائية مختلفة؟ الجواب الأكثر شيوعا لهذا السؤال هو ما يلي: "عدت إلى وزني السابق حالما توقفت عن اتباع نظام غذائي".

هناك كمية كبيرة من أحادية النظام الغذائي -الكربوهيدرات، الكربوهيدرات، الخ. المشكلة الرئيسية هي انخفاض محتوى البروتين، وذلك بسبب ما يتم فقدان كتلة العضلات، وليس الرواسب الدهنية.

أصبح الحل لهذه المشكلة حمية بروتينية ، والتي تم دمجها بشكل مثالي مع تمارين القوة وهي مناسبة أيضًا لكل من الرجال والنساء.

ما هو النظام الغذائي البروتين؟ وتشمل قائمة الطعام الأطعمة عالية البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات والدهون. المنتجات الرئيسية هي لحوم الدجاج الغذائية، لحم العجل لحم العجل أو أرنب، الحليب الخالي من الدسم، أسماك البحر والجبن الخالي من الدسم والبيض البيض.

ويشمل البروتين فيتامين النظام الغذائي أيضابعض المجمعات فيتامين التي تغذي الجسم ودعم عمليات التمثيل الغذائي على المستوى الصحيح. مزاياه هي كما يلي:

• فقدان الوزن السريع. هذه الخاصية من النظام الغذائي يجعلها الأكثر شعبية بين الجنس العادل.
• انخفاض جنيه عمليا لا يعود، إذا كنت التمسك نمط حياة صحي وعدم إساءة استخدام الدهون المحظورة والأطعمة الحلوة.
• مجموعة متنوعة من المنتجات. بفضل مجموعة متنوعة من التغذية، فإن الشخص ليس لديه الرغبة في تناول شيء آخر مباشرة بعد تناول الطعام.

من الطبيعي أن يكون لها بعض العوائق:

• الخلل. يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من البروتين إلى إفراز العناصر النزرة والكالسيوم من الجسم ، مما قد يؤدي إلى التقسيم الطبقي للأظافر ، وتفاقم حالة الشعر ، وزيادة هشاشة العظام.
• عبء كبير على الكلى. يبدأون في العمل بنشاط ، بسبب إزالة المزيد من الماء من الجسم. هذا يؤدي إلى الجفاف ، ونتيجة لذلك ، إلى اللامبالاة وفقدان الحيوية.

ونظرا لجميع إيجابيات وسلبيات، يمكننا أن نقول أن النظام الغذائي البروتين، والقائمة التي هو مدروس، يمكن أن تستمر لمدة أقصاها أسبوعين.

لحمية مناسبة تماما مخبوز أوأطباق مسلوقة مطبوخة في الشواية ، فرن أو غلاية مزدوجة. لا ينبغي أن تحتوي السلطات على الكثير من الملح أو الصلصة ، ويجب استبعاد الخل والمايونيز من النظام الغذائي. كوقود للتزود بالوقود فمن الأفضل استخدام القليل من زيت الزيتون.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في نظام غذائي البروتين ، يتم عرض القائمة أدناه:

يوم واحد: 300 غرام من لحم البقر المسلوق ، و 100 غرام من مخلل الملفوف أو البازلاء الخضراء ، وشريحة من الخبز الأسود ، و 150 غرام من السمك المسلوق ، و 2 بطاطا ، و 100 غرام من سلطة الشمندر ، والشاي الأخضر بدون سكر.

اليوم الثاني: 100 غرام من لحم البقر المسلوق ، و 300 غرام من السمك المسلوق ، و 100 غرام من الخس أو الجزر ، والتفاح ، وعصير التفاح ، والشاي الأخضر.

يوم 3: 250 غرام من لحم الخنزير المسلوق ، والتفاح ، و 200 غرام من الفاصوليا ، و 200 غرام من الخضار والشاي الأخضر.

ما يقرب من هذه القائمة التي تحتاج إلى الالتزام لمدة أسبوعين. يمكن أن تختلف المنتجات ، ولكنك تحتاج إلى اتباع نسبة محتوى الدهون بدقة.

لا يتضمن نظام غذائي فيتامين البروتينتقريبا لا منتجات المخابز ، باستثناء قطعة صغيرة من الخبز الأسود. هذا يرجع إلى حقيقة أن منتجات الطحين تثير ظهور الوزن الزائد وفي الوقت نفسه لا تفعل أي شيء جيد للجسم.

عدد الوجبات لا يقتصر على ثلاثة ، أنتيمكنك أن تأكل الكمية الموصوفة لمدة 1-2 مرات أو 7-8 ، كما تفضل. لا تنس أن تشرب على الأقل لتر ونصف أو لتر من المياه المعدنية لمنع الجفاف.

إذا كنت تحب نظام غذائي البروتين ، والقائمة منهاتتميز طابعها الديمقراطي، يجدر بنا أن نتذكر أنه لا يمكن أن تعطي لنفسك فترات راحة وأن تدرج في النظام الغذائي من الأطعمة المحرمة. يجب أن تشمل بالتأكيد في برنامج غذائي من النشاط البدني المكثف للحصول على نتيجة ممتازة وذبح شخصية لها على الفور!

</ p>