كيفية استرداد دون ضرر على الصحة: ​​استعراض

ليس سرا أن خلال المناقشات حول هذا الموضوعالوزن المثالي غالبا ما يبدو السؤال "كيف لانقاص الوزن دون ضرر على الصحة؟". ولكن الوزن هو شيء متقلبة. بعض المعذبين من قبل الزائدة، والبعض الآخر - نقص. والآن يمكنك سماع صرخة الروح: "كيف سوف يتعافى دون ضرر بالصحة؟". دعونا نحاول الإجابة على هذا السؤال المحترق.

الكائن الحي يسعى لاستعادة

لماذا بعض الناس يستطيعون أن يأكلوا الكثير(بما في ذلك الحلو والدقيق) وفي الوقت نفسه لا تحصل على الدهون؟ البعض الآخر يجلس على نظام غذائي الملفوف، ولكن تبقى كما "جولة" كما الخضار النظام الأساسي. وفي هذا الصدد، فإن نتائج التجربة التي أجراها علماء من بلدان مختلفة في العالم لها أهمية. الموضوعات (طبطب و الهزيل) لفترة من الوقت غذاء ذات السعرات الحرارية العالية بكميات كبيرة.

اتضح أن الجميع اكتسب الوزن، ولكن في مختلف، وبعد انتهاء الاختبارات، تم إلقاءهم بالتساوي، كل منهما إلى الفهرس الأصلي. وقد تأكدت افتراضات الباحثين: أن "كائن حي صحي" مضبوط على وزنه، وفي نهاية "الظروف المجهدة" (الإفراط في الإفراط في تناول الطعام أو سوء التغذية) تحاول استعادة المعدل الفردي.

ثلاثة أنواع من البناء

في محادثة شخصية مع طبيب (المدرب) حول كيفيةوالحصول بشكل جيد دون ضرر على الصحة، والنصيحة تؤثر بالضرورة على موضوع الخلفية الهرمونية. هناك الببتيد هرمون اللبتين، مما يؤثر على استقلاب الطاقة في الجسم. ويعتقد عدد من علماء الوراثة أنه في الأشخاص المعرضين للبدانة، يتم تصنيعه بكميات غير كافية. في كثير من الأحيان هذا هو ميزة فطرية. ولكن يمكن أن يحدث تغيير في مستوى إنتاج هرمون في أي فترة من حياة الشخص. وكثيرا ما يحدث ذلك أثناء الحمل وبعد الولادة وعند استخدام وسائل منع الحمل وما إلى ذلك. ومع ذلك، كيف تنفق السعرات الحرارية الزائدة؟ اتضح، بطرق مختلفة.

هناك نظرية أن الناس على اللياقة البدنية تنقسم إلى ثلاثة أنواع:

1. إندومورفيك.

2. ميسومورفيك.

3. ectomorphic.

يتم تجديد الفائض الأول بخلايا دهنية. الخطوة الثانية لتعزيز العظام والعضلات ، فهي كثيفة الاستهلاك للطاقة ولا تعطي زيادة ملحوظة في الوزن. آخرون يقضون السعرات الحرارية على تقوية الجهاز العصبي. هناك نظريات أخرى.

للرجال

التفكير في كيفية التعافي دون الإضرار بالصحةرجل (وليس فقط) ، يمكنك رسم تشابه. تشبه السعرات الحرارية المال: إذا كنت تنفق أقل ، وكسب المزيد ، فإنها تتراكم. صحيح ، على عكس "باكز" ، وليس في المحفظة ، ولكن في الأجزاء الضرورية (وأحيانا غير المرغوب فيها) من الجسم. من الضروري بناء نظام غذائي بحيث تكون وحدات الطاقة الواردة أكثر من الضياع (وبعبارة أخرى ، هناك الكثير). لكن ضع تعديلات على الروتين اليومي. تبدأ في القيام بتمارين بدنية بسيطة. هناك مجمعات خاصة.

لذلك ، إذا قررت أن تحصل على ما يرام ، بدقةمراقبة توازن التغذية الكافية وأحمال الطاقة الكافية. انتبه: قوة! إذا قمت بتأسيس نظام غذائي ، على سبيل المثال ، تناول الجري - لن ينمو الوزن. هذا هو التمارين الرياضية التي لا تحفز العضلات في النمو. إذا كنت تحتاج إلى كيلوغرامين فقط يوميًا ، فعليك شرب الحليب ، وليس أقل من لتر يوميًا ، بالإضافة إلى الطعام المعتاد.

للفتيات والنساء

نصف جيد للحصول على أفضل ، تحتاج أيضاتغيير وضع الطاقة. يجب أن يكون على الأقل أربع مرات في اليوم. بالإضافة إلى وجبات خفيفة (لهذا الغرض المويسلي والمكسرات والفواكه المجففة). أضف إلى منتجات النظام الغذائي الرئيسية التي تعزز زيادة الوزن. إذا كانت متوفرة في القائمة اليومية ، سوف تحل جزئيا مشكلة كيفية التعافي من دون ضرر على الصحة.

في كثير من الأحيان لتناول الطعام - لا يعني أن يأكل إلى تفريغ. يجب أن تكون القائمة مدروسة ، من المهم أن الغلبة ليست الكربوهيدرات ، ولكن الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والبيض والجبن المنزلية الدهنية. أول من تناول طبق أكثر في الحجم.

بعض خبراء التغذية لتحقيق التأثيرنصحت لتبديل الأول والثاني - الأول تناول الثاني ، ثم الحساء على مرق الدهنية. الموصى بها وجبات خفيفة العصير ، فإنها تثير شهية. تخدم أجزاء كبيرة. إفطار مكثف هام ، على سبيل المثال ، عصيدة على الحليب. أولا ، من الصعب استيعاب الكثير من الطعام ، ثم يتم تطوير هذه العادة ، لأشخاص كاملين أنها سيئة ، للإرهاق - فقط الحق. المشروبات ذات السعرات الحرارية الهامة: الحليب واللبن الزبادي.

الهدوء ، فقط الهدوء!

رمي القوة لزيادة الوزن ، في أي حاليرفض مجهود بدني. لكنك اكتشفت أخيراً كيف تتحسن بدون ضرر بالصحة. لكن ما هذا؟ مع التغذية الوفيرة ، تتراكم الكيلوغرامات الغادرة عند الخصر ، الوركين! إلى هذا الرقم لا تتدهور ، مثل الرجال ، تحتاج السيدات الأحمال قوة: تمارين مع الدمبل ، شريط ، واستخدام المحاكاة. إذا كنت تشارك في اللياقة البدنية بانتظام ، سيتم توزيع الوزن المتزايد في وئام.

سوف يخبرك مدرب الصالة الرياضية بكيفية حساب كثافة التمارين بشكل صحيح. هذا النهج لتغيير المظهر يأخذ الوقت والجهد. هناك نصيحة للأشخاص الذين يتوقون للصيامنتيجة. إضافة المشروبات الفورية إلى النظام الغذائي ، وتباع في مخازن التغذية الرياضية. متوازنة تكوين الخلائط ، وأنها تحتوي على الألياف والبروتين والفيتامينات. يتم استيعاب الشرب بنشاط ، فإنه يساعد على بناء كتلة العضلات بسرعة. لكن في هذه الحالة ، يكون النهج المرجح مهمًا أيضًا. ينصح بالتخلص من عادة التدخين وشرب الكحول إن وجدت. تجنب الإجهاد (بما في ذلك من العذاب ، وكيفية التعافي من دون الإضرار بالصحة) ، من المهم أن تحافظ المرأة على الخلفية العاطفية في القاعدة.

كيف تتعافى من التهاب البنكرياس؟

هناك حالات عند المشورة ، وكيفية التعافي ،يجب التعامل معها بحذر شديد. هذا ينطبق على أولئك الذين يعانون من التهاب البنكرياس المزمن. لا تأكل الأطعمة التي تعزز زيادة إنتاج عصير المعدة. وتشمل هذه مرقات قوية (الأسماك والعظام والفطر). من الضروري تجنب الأطعمة المقلية والمنتجات المدخنة. لا تنطبق أصناف اللحوم الدهنية (لحم الخنزير ، أوزة ، سمك الحفش النجمي ، إلخ) في هذه الحالة ، مثل الخضروات المعلبة بالزيوت العطرية (الثوم ، البصل). اتخاذ قرار بشأن كيفية التعافي دون الإضرار بالصحة ، مع التهاب البنكرياس ، من المهم بشكل خاص أن تأخذ في الاعتبار جميع التفاصيل ، بحيث لا ينتهي النظام الغذائي مع تفاقم المرض.

غير مناسب لنظام غذائي من المعجنات الطازجة والمخبوزات ،القهوة والشوكولاتة. لا الصلصات والتوابل والخردل ، والتي تسهم في زيادة الشهية. وماذا بعد ذلك؟ البيض الأبيض ، دقيق الشوفان ، فول الصويا. هذه المنتجات تحتوي على مثبطات من الانزيمات المحللة للبروتين (المواد النشطة بيولوجيا التي تساعد على الهضم).

الخبز أمس أو المجففة. شوربة الكريمة واللحوم. الجبن المنزلية طازجة. خضروات ذات ألياف رقيقة (جزر ، كوسة ، بطاطا). ثمار (جيلي ، كيسيل ، موس). يجب أن تنمو القيمة الحرارية اليومية تدريجيا. سيخبرك الطبيب المعالج عن كيفية التعافي من دون إلحاق ضرر بالصحة ، وسيبلغ عن قائمة كاملة بالمنتجات المسموح بها.

نصيحة من أولئك الذين نجحوا بنجاح

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن وصفة طبية ، وكيفية التعافي من دونالضرر بالصحة ، استعراض الأشخاص ذوي الخبرة يمثل دعما هاما. هذا أمر مفهوم: يعتقد الكثيرون أنه إذا كان هناك أشخاص يستطيعون زيادة الكيلوجرامات ، فسأفعل ذلك. بعض الذين مروا عبر بوتقة ترجيح ، حتى طورت نصائحهم الخاصة.

وهنا واحد منهم. ابدأ بتناول وجبة الإفطار في 7-8 في الصباح ، ولكن يمكنك أيضًا التركيز على بيورهيثمس الخاص بك. ولكن! تناول وجبة الإفطار في نفس الوقت ، لأنها إشارة لبدء عملية الهضم ، وهو تعهد بشهية صحية طوال اليوم. إنتباه من فضلك! وجبة الصباح ليست القهوة مع كعكة التسوق! طهي الشوفان ، إضافة الفواكه المجففة. أو طهي عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب. يمكنك جعل أمالتي مع الخضر. خلال النهار ، وتناول الطعام وفقا للجدول الزمني الخاص بك ، وتقديم المشورة من المدرب والأطباء.

عالج نفسك بعناية

من المؤكد أنك لاحظت ذلك في محادثة حول كيفاستعادة دون ضرر على صحة الفتاة ، امرأة أو رجل ، بدت موضوع نمط حياة صحي. لا - التدخين ، الشرب. نعم - التغذية السليمة والرياضة. كل هذا مهم جدا. كثير من الناس يحبون قضاء بعض الوقت مع التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، وتلبية الجوع مع المفرقعات ورقائق البطاطس ، الفشار ، العصي الذرة. إنها عادة سيئة.

في نهاية الموضوع ، كيف لانقاص الوزن دون ضرر لالصحة ، الرغبة: إعادة النظر في وجهات نظرهم نحو اكتساب مهارات سلوكية مفيدة. استبدال الوجبات السريعة مع طازجة ، حتى أبسط. لا تستخدم الهوامش (الطعام يعتمد على خليط من الدهون النباتية والحليب). اختر النقش على العبوة: "الحليب" ، "الجبن" ، إلخ (وليس "منتج الألبان" ، "منتج الجبن"). لا تأكل على المدى. وستكون جميعًا بخير.