كيفية استرداد بسرعة في الوزن: التوصيات

في بعض الأحيان مسألة كيفية التعافي بسرعة ،هو أصعب بكثير من التخلص من الوزن الزائد. Bbw ، كقاعدة عامة ، فقط كسول لتغيير عادة العيش لانقاص وزنه. لكن أولئك الذين يحتاجون إلى الحصول على كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات ، إنه أمر صعب للغاية.

لماذا هناك مشكلة نقص الوزن

ليس دائما أن الطعام المعزز يساعد على زيادة الوزن ،في بعض الأحيان يمكنك تحقيق نتائج عكسية مباشرة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، فإنك لن تحصل على الكيلوغرامات الضرورية فحسب ، بل ستفقد وزنك أكثر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يكون الإجهادللجسم ، لأنه لن يكون لديه الوقت لهضم المواد المفيدة. لذلك ، لحل مشكلة كيفية التعافي بسرعة ، ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة سبب وجود نقص في الوزن.

إذا كانت صحتك بخير ولم ينجم النحافةالأمراض ، فمن المرجح أن السبب هو الفسيولوجية البحتة. هناك أشخاص يستطيعون تناول الطعام كثيراً وفي كثير من الأحيان وفي نفس الوقت لا يتحسنون بالجرام. السبب الرئيسي لهذا هو زيادة الكورتيزول - وهو هرمون مسؤول عن تفكك الأنسجة. لذلك ، من أجل زيادة الوزن ، لا تحتاج فقط إلى تناول الطعام الشاق ، بل يجب أن تراقب نظامًا خاصًا.

كيفية استعادة بسرعة لمدة أسبوع

لخلق الظروف اللازمة لمكافحةيجب أن تستهلك الهدم باستمرار الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والبروتينات. تم العثور على الكربوهيدرات بكميات كبيرة في البطاطا والخبز والمعكرونة والحبوب من الحبوب ، وخاصة في القمح. هم أيضا في الحلويات. لذا ، يجب أن تكون جميع هذه المنتجات موجودة في نظامك الغذائي.

لاحظ أن حل مشكلة كيفانتعاش بسرعة في غضون أسبوع ، يمكنك أن تأكل الدهون بعد الكربوهيدرات. لذلك ، وتشمل في النظام الغذائي الخاص بك البطاطس مع الدهون ، العصيدة بالزيت وهلم جرا. قبل البدء في الطبق الرئيسي ، يوصى بتناول نصف كوب من القشدة الحامضة. وبعد العشاء ، يمكنك أن تعامل نفسك مع الآيس كريم اللذيذ ، كعكة أو قطعة من الكعكة. مثل هذا النظام الغذائي سيساعدك بسهولة على الحصول على اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات.

لكن يجب ألا ننسى البروتيناتالتي نحتاجها لبناء العضلات. بعد كل شيء ، فمن الضروري ليس فقط لتراكم الدهون تحت الجلد ، ولكن لتشكيل هيئة الإغاثة الجميلة. ولهذا فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. ولكن فقط في كمية معتدلة ، لأن الجسم يأخذ فقط ما يحتاجه ، والبروتين الإضافي الذي سينتج.

المصدر الرئيسي لهذه المواد هو الحليب ،ريفي أفضل. فقط تذكر أنك لا تحتاج لشربه مباشرة بعد الأكل ، ولكن بعد فترة. ليوم واحد من المستحسن شرب حوالي لتر من الحليب ، وهذا سيكون كافيا لحل مشكلة كيفية استعادة الوزن بسرعة. مصدر البروتين هو أيضا المنتجات التالية: الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والجبن والألبان.

التدريب على زيادة الوزن

للتعامل مع مهمة كيفية بسرعةلا يكفي استعادة نظام واحد. أيضا ، مطلوب تدريب خاص ، والتي ينبغي أن تكون قصيرة الأجل ، ولكن مكثفة للغاية. يكفي أن تمارس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة. يجب أن يتم تنفيذ المناهج مع دورية من 60-90 ثانية. الشيء هو أن تراكم كتلة العضلات يعتمد إلى حد كبير ليس على الوقت الذي يقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن على ازدحام العضلات.

لزيادة الوزن من الضروري تضمينه فيتمارين تمارين تؤدي إلى آليات نمو هرمونية داخلية. هذه هي مثل الصحافة الأفقي والجلوس والركاب deadlifts. الحصول على راحة العضلات الجميلة سوف تساعد أجهزة اللياقة البدنية المصممة للعمل مع مجموعات العضلات المعزولة.

وأخيرا ، ينبغي أن نولي اهتماما لأهميةفترة الانتعاش ، كما يحدث مجموعة من كتلة الجسم ونمو العضلات على وجه التحديد في هذا الوقت. لذلك ، يجب عليك رعاية التغذية بعد التمرين ، غنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم للراحة ، على وجه الخصوص ، نوم صحي.