نظام غذائي صارم لفقدان الوزن

نظام غذائي صارم يعني في حد ذاتهالتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير جدا. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة من فقدان الوزن لا تناسب الجميع، لأن للجسم هذا هو إجهاد كبير. من المهم أن تأخذ في الاعتبار جميع الميزات الخاصة بك ونهج القضية بحكمة، حتى لا تسبب ضررا كبيرا على الصحة.

اليوم يمكنك العثور على مجموعة من الوجبات الغذائية واعدة بسرعةونتائج جيدة. يتم جمع أكثر فعالية في هذه المقالة. وسوف تناسب تقريبا كل شخص، وسوف يؤدي الجسم في النظام في أقل من أسبوع والحفاظ على موقف إيجابي طوال الوقت من فقدان الوزن.

نظام غذائي صارم للجميع

وجوهر هذا النظام الغذائي هو ذلكيهز الجسم، مما تسبب في الإجهاد والتسبب في الجسم لحرق مخازن الدهون. خلال النظام الغذائي لا يسمح لتناول الطعام الحلو في أي شكل من الأشكال. كما حظرت المقلية والدهنية والمملحة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدا.

أفضل وقت بالنسبة لها هو النهايةالربيع والصيف، لأنه بعد ذلك القائمة يمكن أن تختلف مع جميع أنواع الفواكه والخضروات الطازجة، التي تحتوي على الكثير من العناصر الدقيقة والفيتامينات. فقط لهم، وسوف تفوت أثناء مراقبة النظام الغذائي المقترح.

ويشمل هذا النظام الغذائي الصارم ثلاث وجبات يوميا. في هذه الحالة، تحتاج إلى زيادة استهلاك المياه النظيفة دون غازات إلى لترين.

قائمة النظام الغذائي

اليوم الأول

• الإفطار: 1 البرتقال، 1 الجريب فروت.
• الغداء: 90 غراما من شرائح الدجاج دون الجلد و 150 غراما من مزيج من الخضروات الطازجة، أو سلطة الخضار (لهذا، والتقاط الخيار والطماطم والصينية أو الملفوف، يمكنك إضافة الخضر وعصير الليمون).
• العشاء: عجة البخار من 2 بيضة.

اليوم الثاني

• الإفطار: 250 غرام من سلطة الفاكهة، محنك مع اللبن الطبيعي.
• الغداء: 90 غراما من لحم العجل و 150 غراما من البروكلي المطبوخ.
• العشاء: 100 غرام من 1٪ الجبن المنزلية والشاي الأخضر.

اليوم الثالث

• الإفطار: 2 البرتقال.
• الغداء: 100 غرام من فيليه السمك المسلوق (أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي هو بولوك، هاك، سمك القد) و 130 غراما من الخيار وسلطة الطماطم.
• العشاء: البيض المسلوق - 2 قطعة، شاي البابونج.

اليوم الرابع

• الإفطار: 100 غرام من دقيق الشوفان على الماء.
• الغداء: كستلة من اللحوم قليلة الدسم والبصل (100 غرام) و 100 غرام من الخضروات المسلوقة.
• العشاء: 300 مل من كومبوت من الفواكه المجففة.

اليوم الخامس

• الإفطار: 300 غراما من التوت.
• الغداء: كرات اللحم (100 غرام) والخضروات سلطة دون خلع الملابس.
• العشاء: 150 غراما من الزبادي الطبيعي 1٪.

اليوم السادس

• الإفطار: 2 التفاح.
• الغداء: 90 غراما من اللحوم المغلي قليل الدسم، و 150 غراما من الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
• العشاء: 2 بيض، المطبوخ لينة المغلي، التسريب العشبية.

اليوم السابع

• الإفطار: كوب من التفاح وعصير الكرز.
• الغداء: 90 غراما من شرائح الدجاج و 150 غراما من الخضروات الطازجة مع الخضر.
• العشاء: 100 غرام من الجبن منخفض الدسم.

وهذا النظام الغذائي الصارم يساعد على فقدان أكثر من 5 كجملمدة أسبوع واحد. الطريق للخروج منه يجب أن يكون سلسا وحريصا. أجزاء تحتاج إلى زيادة تدريجيا، وخاصة بعناية يجب أن يكون مع الحلو والدقيق.

نظام غذائي صارم لفقدان الوزن ينبغي أن تشمل المجمعات فيتامين المعدنية والمكملات الغذائية الخاصة - مكملات للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

النظام الغذائي للأمهات المرضعات

رغبة خاصة لوضع نفسه في النظامالنساء مع الأطفال حديثي الولادة يختلفون. لكن المرضعات لا يمكن الجلوس على أول نظام غذائي المتاحة، لأن هذا قد يسبب أضرارا خطيرة، خاصة صحة الطفل. هناك نظام غذائي صارم خاص للأمهات المرضعات، منظمة الصحة العالمية، إلى جانب المساعدة في فقدان الوزن وإقامة نظام الطفل لم تشكيلها بالكامل في الجهاز الهضمي. ولكن قبل أن تقرر على مثل هذه الخطوة الخطيرة، يجب أن يتشاور مع أخصائي، حتى لا تضر أنفسهم أو أبنائهم.

قواعد للأمهات المرضعات

يجب أن تكون متوازنة التغذية من امرأة تمريض حتى أثناء النظام الغذائي. يجب أن تلتزم الأمهات بالقواعد التالية:

1. حرام على منتجات الحمية القلق: الكحول ، والمنتجات المدخنة ، والأغذية المعلبة ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والصودا والحمضيات والشوكولاته.
2. بحذر ، تحتاج إلى تناول الأسماك والدجاج والبيض من المخزن وبعض الخضروات (الملفوف والطماطم والفلفل) والبازلاء والبقوليات الأخرى والمخللات والعسل والفواكه المجففة والمكسرات وحليب البقر وبعض الحبوب (الشعير والدخن والقمح).
3. يجب أن تتكون الحمية الأم المرضعة مما يليالمنتجات: الجبن ، واللبن ، والجبن من محتوى منخفض الدهون. من اللحم ، يفضل تناول لحم الديك الرومي ، لحم العجل ولحم البقر ، من الحبوب - الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز. من الخضروات - الخيار والكوسا والجزر والبنجر والبطاطا والخس والشبت. من الفواكه ، من الأفضل التوقف عند تلك التي تنمو في خطوط العرض المحلية. لا تنسى الماء - على المرأة أن تشرب لتراتين على الأقل في اليوم.

النظام الغذائي للنساء المرضعات

أدناه يمكنك أن ترى قائمة تقريبية لنظام غذائي للأم المرضعات:

• الإفطار: الجبن قليل الدسم (200 غرام) مع الزبادي وخبز القمح الكامل مع الأفوكادو والشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: فاكهة طازجة.
• الغداء: الحنطة السوداء مع تركيا المسلوقة ، سلطة الخضار المسموح بها مع زيت الزيتون.
• وجبة خفيفة: خبز القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم.
• العشاء: الخضروات مطهي ، كوب من اللبن أو ryazhenka.

النظام الغذائي الأكثر صرامة لهذا الأسبوع

نظام غذائي آخر من شأنه أن يؤدي إلىفقدان الوزن السريع ، هو نظام غذائي أحادي. يكمن جوهرها في حقيقة أنه ليوم واحد يتم تخصيص منتج واحد في مبلغ معين. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك تمييع النظام الغذائي. يمكنك شرب الشاي الأخضر والأعشاب ، وكذلك الماء مع الليمون.

• اليوم رقم 1: المسلوق ، لينة المغلي أو المطبوخة في شكل عجة البخار في كمية من 6 قطع.
• يوم # 2: 450 غرام من شرائح مسلوقة من بولوك.
• يوم 3: 450 غرام من شرائح ديك رومي مسلوق.
• اليوم الرابع 4: 5 بطاطا مشوية متوسطة الحجم.
• يوم # 6: 450 غرام من محتوى الدهون الجبن الدهون تصل إلى 3 ٪.
• اليوم رقم 7: 300 غرام من الخضروات الطازجة والعديد من المغلي.

يعتبر خبراء التغذية نظام غذائي صارم بما فيه الكفايةطريقة ضارة للتخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، إذا كان الشخص لا يزال قرر فقدان الوزن في مثل هذا الوقت القصير ، فمن الضروري أن يتحول إلى النظام الغذائي المعتاد ببطء. في اليومين الأولين لإجراء تغييرات طفيفة في القائمة ، وزيادة محتوى السعرات الحرارية من الأطباق تدريجيا من خلال ما لا يزيد عن 150 سعرة حرارية. لا تنس أن تشرب الماء ، وتأخذ الفيتامينات والمكملات الغذائية. في المستقبل ، لتعزيز النتائج وتطهير الجسم لقضاء أيام التفريغ (اختيار واحد من الخيارات المقدمة في نظام غذائي صارم لمدة أسبوع).

أكل الحق والبقاء في صحة جيدة!