الإجهاد المزمن وعواقبه

يطلق على الإجهاد عادة عصبية عاليةالتوتر أو الإثارة العاطفية القوية الناجمة عن إيقاع مجنون من العالم الحديث. الناس الذين يعيشون بشكل دائم في مثل هذه الظروف يعانون من الإجهاد المزمن. هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الآثار السلبية لجميع أنظمة الجسم. هل يمكنني أن أحمي نفسي بطريقة ما من الإجهاد المزمن دون التخلي عن أهدافي ، دون تغيير أولويات حياتي وموطني؟ ووفقا للعلماء، وهذا هو واقعي تماما. علاوة على ذلك ، يتبين أن هناك تطعماً ضد الإجهاد ، يمكن للجميع فعله. ولكن هل دائما يجلب سوى الضرر؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

الإجهاد على المدى القصير والمزمنة

وفقا لكثير من العلماء، والإجهاد هووضعت خلال تطور مجموعة كاملة من التعديلات للكائن الحي لجميع أنواع العوامل البيئية لغرض الحماية والتكيف. بما أنه لا يمكن لأي وسيط أن يكون ثابتًا ، فإن القدرة على تحمل التغيرات التي تحدث فيه هي خاصية مفيدة جدًا. لكن هذا التصريح لا يصدق إلا إذا كان الوضع غير العادي غير حرج ولا يطول. يسمى الإجهاد في مثل هذه الحالات على المدى القصير. يعتقد علماء الفيزيولوجيا أن الاهتزازات الصغيرة والقصيرة في نفسنا هي نوع من الجمباز. إذا استمر الوضع غير المريح لمدة طويلة إلى ما لا نهاية ، يبدأ الشخص في تجربة الإجهاد المزمن أو شخصية نفسية مؤلمة دائمة. فوائد في هذا لا يوجد ، لأنه لا يوجد كائن حي قادر على تحمل لضغط جسدي أو نفسي طويل بلا حدود دون المساس بصحة المرء.

عوامل الإجهاد المزمن

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب الإجهاد المزمن. الأسباب ، أو ، كما يقول العلماء ، "الإجهاد" ، هي الفسيولوجية والنفسية.

إلى الفسيولوجية ما يلي:

• الألم؛
• عانى مرض شديد.
• ودرجات الحرارة الحرجة لبيئة الشخص؛
• الجوع و / أو العطش ؛
• تناول الأدوية
• الضوضاء وضجيج شوارع المدينة.
• والتعب، وزيادة الأحمال.

إلى نفسي ، من الممكن حمل:

• والمنافسة، والرغبة المستمرة في أن تكون أفضل من غيرها؛
• رغبة مستمرة في التميز، ونتيجة لذلك، تقدير الذات الحرجة.
• أقرب بيئة (على سبيل المثال، فريق من الموظفين)؛
• زيادة المعلومات
• الخوف من فقدان وضعهم الاجتماعي ، والبقاء "في البحر" ؛
• العزلة، الشعور بالوحدة، الجسدية أو الروحية؛
• الرغبة في القيام بكل شيء في الوقت المناسب؛
• وتحديد المهام غير الواقعية؛
• التنافر في الأسرة.

مراحل الإجهاد

وفقا لنظرية الفيزيولوجي الكندي هانز سيلي الإجهاد المزمن يتطور في ثلاث مراحل:

1. رد فعل القلق. يبدأ الشخص بحضور أفكار مزعجة مفادها أن شيئًا ما يحدث في حياته أو لا ينبغي أن يحدث ، وأنهم لا يعتبرونه ، فهو غير مفهوم. اعتمادا على نوع من الضغوط ، يمكن للشخص أيضا أن يشعر بعدم الراحة من الظروف البيئية (الضوضاء والحرارة) أو يشعر بالألم التي ترسو بسهولة من المخدرات ، ولكن التي تسبب الخوف. في المرحلة الأولى ، يتم تحريك الجهاز العصبي الودي ، ويثير الوطاء الغدة النخامية ، والتي بدورها تنتج هرمون ACTH ، وتنتج الغدد الكظرية الكورتيكوستيرويدات التي تعزز استعداد الجسم لتحمل الضغوطات.
2. المقاومة. وقد وصفها هانس سيلي بأنها "العدو أو القتال".
3. نضوب. قبل هذه المرحلة ، يأتي الجسم ، كقاعدة عامة ، تحت الضغط المزمن ، عندما تتصرف العوامل السلبية على الشخص لفترة طويلة جدا أو هناك تغيير مستمر من عامل إلى آخر. في مرحلة الاستنفاد ، يتم تقليص موارد وإمكانات الكائن بحدة.

أنواع الإجهاد

الاجهاد على المدى القصير هو سلبي على حد سواء ، لذلكوإيجابية. في الحالة الثانية ، يطلق عليه "جيد" ، أو eustress. يمكن استفزازها من خلال أي أحداث وحالات ممتعة (الفوز في اليانصيب ، زيادة مفاجئة) وتقريباً لا تؤذي الصحة. فقط في الحالات المعزولة ، يمكن أن تسبب المشاعر الإيجابية العالية مشاكل ، على سبيل المثال ، انتهاك نشاط القلب.

الإجهاد المزمن سلبي فقط. في الطب ، يطلق عليه "سيئة" ، أو محنة. إثارة أحداثه المحزنة وغير السارة في جميع جوانب الحياة البشرية. غالبا ما يؤدي الاضطراب إلى تدهور الصحة.

وتنقسم الضغوط "الجيدة" و "السيئة" إلى ثلاثة أنواع:

• علم الأحياء.
• النفسية.
• عاطفية.

الإجهاد البيولوجي المزمن

ونظرت نظرية هذا النوع من الإجهاد بالتفصيلهانز سيلي. بشكل عام ، الإجهاد البيولوجي هو مجموعة من ردود أفعال الجسم تجاه التأثيرات البيئية السلبية الفسيولوجية ، والتي هي دائما حقيقية وتهدد دائما للحياة. يمكن أن تكون العوامل البيولوجية أو الكيميائية أو الفيزيائية (الطقس والمرض والإصابات). دعا Selye الإجهاد البيولوجي "ملح الحياة" ، والتي ، مثل الملح العادي ، جيدة في الاعتدال.

الإجهاد المزمن البيولوجي يحدث على أساس مرض طويل الأجل ، اضطر العيش في ظروف مناخية غير مواتية.

في كثير من الأحيان ، عامل التمثيل هو ووالنشاط البدني لفترات طويلة. إذا مروا على خلفية من الإبطاء المستمر للجهاز العصبي (الرغبة في إثبات شيء للجميع ، لتحقيق ما لا يمكن بلوغه) ، فإن الشخص ، بخلاف البدني ، يولد التعب المزمن. الإجهاد في هذه الحالة يثير الكثير من المشاكل مع الصحة - أمراض الجهاز الهضمي ، والجلد ، والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، وحتى ظهور السرطان.

التوتر النفسي المزمن

هذا النوع من التوتر يختلف عن الآخرين في ذلك"يتم إطلاق" في العمل ليس فقط من قبل العوامل السلبية التي وقعت بالفعل أو التي تحدث في وقت معين، ولكن أيضا من قبل تلك التي (في رأي الفرد) يمكن أن يحدث فقط والتي هم يخافون من. الميزة الثانية من هذا الإجهاد هو أن الشخص يمكن أن تقيم دائما تقريبا قدرته على القضاء على الوضع غير المواتية. مهما كانت الضغوط النفسية المزمنة، فإنه لا يسبب ضررا واضحا على الجسم ولا يهدد الحياة. أسباب ظهور الضغوط النفسية ليست سوى العلاقات الاجتماعية و / أو الأفكار الخاصة. من بينها يمكننا التمييز:

• ذكرى الفشل الماضي.
• تحفيز الأفعال ("التفاف" أنفسهم في الحاجة إلى الحصول على كل شيء على أعلى مستوى) ؛
• مواقف الحياة الخاصة؛
• عدم اليقين من الحالة والتوقعات المطولة.

الصفات الشخصية للشخص ، وشخصيته ومزاجه لها تأثير كبير على حدوث الضغوط النفسية.

الإجهاد العاطفي المزمن

في رأي كل من الأطباء والفيزيائيين ، هذا هويؤثر نوع الإجهاد على الزيادة في معدل الوفيات. تطورت العواطف عند البشر في سياق التطور ، كمكون لبقائهم. يوجه سلوك الشخص في المقام الأول من خلال إظهار مشاعر بهيجة وممتعة. ومع ذلك ، فإن التقدم العلمي والتقني السريع يؤدي إلى عدم التناغم في حالة ذهنية الشخص الذي يسبب مشاعر سلبية. كل منهم لديهم تأثير كارثي على الصحة. لذلك، غضب يدمر الكبد والطحال، والقلق، والخوف، والحزن، والكلى، والقلب من الغيرة والحسد. العوامل التي تسبب التوتر المزمن العاطفي هي كما يلي:

• عدم القدرة على تحقيق رغباته.
• توسيع أطياف التواصل في المجتمع ؛
• عجز زمني
• التحضر.
• تدفق لا ينضب من المعلومات غير الضرورية ؛
• انتهاك ايقاعات الفسيولوجية الخاصة بها.
• معلومات عالية وأحمال عاطفية في العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، كثير من الناس يعانون باستمرارالروح تعيش بالفعل في حالات فشل فيها في تجنب المصائب أو الهزائم. في كثير من الأحيان يرافقه التوتر المزمن العاطفي ، والاكتئاب ، وهي حالة من الاكتئاب العاطفي الشديد للفرد. يصبح الشخص غير مكترث تجاه نفسه والآخرين. الحياة بالنسبة له هو فقدان القيمة. تقول بيانات منظمة الصحة العالمية أن الاكتئاب اليوم هو 65٪ من جميع الأمراض العقلية.

علامات التوتر في الآخرين

كيفية تحديد ما إذا كان شخص ما في بيئتك يعاني من إجهاد مزمن؟ يمكن أن تكون الأعراض:

• عدم الاهتمام بأي شيء (للعمل ، إلى الأخبار) ؛
• عدوانية غير مفسرة (ينظر إلى أي ملاحظة "في حراب") ، أو العكس ، "الانسحاب إلى النفس" ؛
• عدم الانتباه ، سوء فهم المهام المسندة إليه ، والتي سبق حلها بسهولة ؛
• ضعف الذاكرة
• ظهور بكاء شخص ، غير عادي لشخص ، والشكاوى المتكررة حول مصيره.
• العصبية ، fussiness ، القلق.
• لم يلاحظ في وقت سابق حنين للكحول والتدخين.
• التغيرات غير المسبوقة في المزاج.
• ظهور حركات غير خاضعة للرقابة (بعض تبدأ في الاستفادة من أقدامهم ، والبعض الآخر لمسمار أظافرك).

علامات التوتر في نفسك

كل من الأعراض المذكورة أعلاه ، تميزحالة الإجهاد المزمن ، لا يمكن أن يكون فقط بين الناس من بيئتنا ، ولكن أيضا أنفسنا. بالإضافة إلى المظاهر الخارجية ، يمكننا ملاحظة الأعراض التالية للإجهاد:

• الصداع ، الصداع النصفي.
• اضطراب النوم (من الصعب أن تغفو ، وإذا كان الحلم قادمًا ، فهو لا يدوم طويلاً) ؛
• نقص الشهية أو ، على العكس ، تريد باستمرار تناول الطعام ؛
• لا طعم الطعام
• اضطراب البراز.
• ألم في الصدر.
• الدوخة.
• نقص المناعة
• التهيج (أنا لا أحب كل شيء ، كل شيء يعيق) ؛
• لامبالاة تجاه الجنس
• اللامبالاة لإغلاق الناس ، إلى الحيوانات المحبوبة ، إلى هواياتهم.
• زيادة التعب.
• ظهور الأفكار حول عدم جدواها ، عدم جدواها ، الدونية.

علاج

البعض لا يعتبرها خطرا كبيراالإجهاد المزمن. العلاج ، وفقا لهؤلاء الناس غير مطلوب ، تحتاج فقط إلى تغيير الوضع ، تسمح لنفسك الاسترخاء. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تعاني من أعراض الإجهاد المزمن ، فأنت بحاجة إلى زيارة المعالج. سيصف سلسلة من الاختبارات لاستبعاد جميع الأمراض التي لديها أعراض تشبه الإجهاد. إذا لم يتم العثور على شيء خطير ، يصف الطبيب ، كقاعدة عامة ، الفيتامينات والمهدئات. أحيانا حبوب النوم الموصوفة ، المهدئات ، مضادات الاكتئاب. يتم توفير تأثير جيد من قبل الطب الشعبي ، ويقدم الكثير من الشاي المهدئ مع النعناع ، ميليسا والعسل.

لا ينبغي أن ننسى أن الأمراض المعدية المتكررةهي أيضا قادرة على إثارة التوتر المزمن. يضعف دائما الحصانة في الأشخاص الذين يعانون من وضع عصبي ، مما يساهم في الإصابة. ولذلك ، فمن المستحسن لإدخال immunomodulators في مسار العلاج. يمكن أن تكون الاصطناعية - "Tsikloferon" ، "Viferon" وغيرها ، أو الطبيعية - Echinacea ، ارتفع الكلب ، الجينسنغ.

لكن كل هذه الأدوية وغيرها تساعد بشكل مؤقت فقط ، إذا كنت لا تحارب التوتر النفسي ، بمساعدة عقلك.

تطعيم الإجهاد

تم تطوير طريقة التلقيح ضد الإجهاد من قبل عالم النفس الكندي ميخينباوم. يتكون من ثلاث مراحل من التأثير النفسي:

1. المفهوم (توضيحي). يساعد الطبيب على فهم المريض أن مصدر المشاعر والأفكار السلبية هو نفسه ، ويساعد على إعادة النظر في المشكلة ، ووضع استراتيجية لحلها ، وزيادة الثقة بالنفس.
2. تكوين مهارات وقدرات جديدة. يقترح الطبيب على المريض أن يتخيل حلا لمشكلته ، وأن يلاحظ جميع العقبات التي قد تنشأ ، لتغيير الاستراتيجية ، إلى أن يتم التوصل إلى الخيار الأكثر قبولا.
3. التطبيق العملي للمهارات الجديدة. في هذه الحالة ، توفر ألعاب لعب الأدوار نتائج جيدة.

التعامل مع الإجهاد يمكن أن يساعد أيضًا في طرق غير تقليدية - اليوغا ، تمارين التنفس ، الاسترخاء.