كم يمكنك ضخ الصحافة إلى النرد؟ تعليمات للمبتدئين

ليس سرا أن المكعبات المرغوبة على الصحافة هيحدود الأحلام ليس فقط بالنسبة لمعظم الرجال ، ولكن أيضا من النساء. أضف نفسك إلى شكل اللياقة المرغوبة مع دروس اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل. ومع ذلك ، فإن الشخص يميل دائمًا إلى توقع نتيجة فورية ، وهو قلق للغاية بشأن مسألة مقدار ما يمكنك ضخه في المكعبات. لا يوجد إجابة واحدة. المؤشرات الفسيولوجية لكل شخص هي فردية بحتة ، ويعتمد تحقيق النتيجة المرجوة على العديد من العوامل. مع النشاط البدني الجيد والنظام الغذائي السليم ، فإن ضخ الضغط إلى المكعبات يستغرق حوالي 2-3 أشهر في المتوسط.

قبل البدء في التدريب، ويجب أن نعرف أنيتم تقسيم الصحافة إلى العلوي والسفلي ، وكذلك عضلات البطن المائلة. هناك بعض التمارين لكل موقع. إذا كنت مهتمًا بكيفية ضخ المكعبات العلوية من الصحافة ، فعليك التركيز على رفع الغطاء. جميع أنواع المنحدرات والتقلبات تتأرجح عضلات مائلة ، ولكن يجب على النساء عدم المشاركة في مثل هذه التمارين ، لأن زيادة كتلة العضلات قد تزيد من الخصر. من الأفضل استبدالها بالتمارين ذات الطوق الموزون ، وهذا سوف يساعد على التخلص من طبقة الدهون على الجانبين ومحاكاة الانحناء السلس. لتحقيق نتيجة واضحة ، يجب عليك تحريفها من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل اتجاه. لكن رفع الساقين يوفر حملاً جيدًا للصحافة الأقل.

إذا كنت قلقًا جدًّا من سؤال كميمكنك ضخ الصحافة إلى النرد ، ثم يجب إيلاء اهتمام وثيق لعدد من النهج والتكرار ، ولكن لا توجد أيضا معايير محددة. كل هذا يتوقف على لياقتك البدنية. بالنسبة للبعض ، يبدو أن 50 تكرارا مجرد تافه ، و 10 أخرى ستكون عبئا. لتحقيق النتائج ، من الضروري التركيز على آلام العضلات في منطقة الصحافة. بعد فترة من الوقت بعد بداية التمرين ، ستشعر بألم شديد ، ولكن ليس حادًا في العضلات. يبدو لك أن صحافتك تبدو "تحترق" من الداخل ، هنا الشيء الرئيسي هو عدم التوقف ، ولكن للقيام ب 5-10 مرات أخرى. بعد كل شيء ، هذه التكرار الأخير هي الأكثر قيمة. بعد هذا النهج ، يمكنك الراحة لمدة دقيقة والانتقال إلى المرحلة التالية. في المجمل أنه يستحق القيام 4-5 نهوج. لا تنس أن جميع عضلات جسم الإنسان تتأرجح من أسفل إلى أعلى ، ولهذا السبب تستحق القراءة من الصحافة السفلى وتتحرك تدريجياً إلى الأعلى.

اسأل أي مدرب عن المبلغ الذي يمكنك فعلهضخ الصحافة إلى النرد. لا أحد سيعطي الجواب الصحيح. كل شيء يعتمد على جهودك الخاصة ، وليس فقط حول كثافة التدريب ، ولكن حول النظام الغذائي. مهما كنت تعذب نفسك بالتمارين ، فلن تشاهد مكعباتك التي طال انتظارها بينما تكون مخبأة تحت طبقة كثيفة من الدهون تحت الجلد. هذا لا يعني أنه يجب عليك الجلوس على نظام غذائي صارم وتحرم نفسك من كل متع الحياة. يكفي اتباع القواعد البسيطة:

• تناول وجبات صغيرة ، ولكن من 5-6 مرات في اليوم. فمن الضروري لتفريق الأيض في الجسم وتسريع حرق الدهون الطبيعية.
• شرب الكثير من السوائل. انها عن الماء البسيط والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر. وسوف تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
• لا تحد نفسك للحلويات ، ولكن فقط حتى 12 ظهرًا. الكربوهيدرات والسكر المستخدمة حتى هذا الوقت لن تؤثر على الشكل ، ولكن على العكس ، سوف تستفيد في شكل شحنة من الطاقة.
• اذهب إلى الخبز والمعجنات من أصناف القمح الخشن. في هذه المنتجات ، أقل الكربوهيدرات والألياف مفيدة أكثر.
• ركز على الطعام الغني بالبروتين. تجنب الاستهلاك المفرط من الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات في فترة ما بعد الظهر.
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. ثم كل ما كنت تأكله ، سيكون لديك وقت ليتم هضمه ، ولن يتم تأجيله لمدة ليلة في شكل كلغ وسنيمترات غير ضرورية.

انها فكرة خاطئة شائعة كل يومالتدريب يسمح لك لتحقيق النتائج بسرعة. في كثير من الأحيان يمكنك أن تسمع السؤال التالي: "كم يمكنك ضخ الصحافة إلى المكعبات ، إذا كنت تفعل ذلك كل يوم؟" من المهم معرفة أن عضلات الصحافة بحاجة إلى ترميم. فقط في أيام الراحة هناك زيادة في كتلة العضلات وحجمها. يحدث هذا بسبب ملء الكسور الدقيقة التي تم الحصول عليها أثناء التدريب ، لذلك ستكون 3-4 مرات في الأسبوع كافية تمامًا. مع هذا الحمل والتغذية الجيدة ، سوف تتمكن قريبا من التباهي بالمكعبات المرغوبة.

</ p>