لديك الصحافة الإغاثة حقا

من منا لا يريد أن يعرف كيفية ضخ الإغاثةالصحافة؟ إن انتظام التدريب وتوافر الرغبة هما المعياران اللذان يعتبران ، حسب الخبراء في هذا المجال ، مفتاح النجاح. حتى لو كان لديك اليوم المعدة بدلا من الصحافة والمثابرة وفهم كيفية ضخ في عضلات الإغاثة ، سوف يؤدي إلى التغييرات المطلوبة في الرقم الخاص بك.

بادئ ذي بدء ، ينبغي أن يكون مفهوما أن المرحلة الأولىفي كمال الأجسام ينطوي على مجموعة من كتلة العضلات ، وفقط بعد ذلك يعمل مع تخفيف العضلات. وهذه المجموعة من الكتل ، كقاعدة عامة ، تتم مع احتياطي. ويحدث رياضي ، وهو يخلق راحة عضلية ، نظامًا غذائيًا صارمًا ، ويعطي الأفضلية للخضار والفاكهة ويرفض الأطعمة الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية.

العامل الرئيسي في العمل مع تخفيف العضلات ،هو عدد التكرار. هذه هي الطريقة التي يتم بها حرق طبقة الدهون ويتم رفع الإغاثة. لكن ، عد إلى البداية. في الواقع ، في المقام الأول ، نحن مهتمون اليوم بصحافة الإغاثة. من المميز أن بعض الرياضيين بشكل عام ينسون بطريقة ما عضلات صحافتهم ، في حين أن الآخرين ببساطة لا يعرفون كيف يضخون الصحافة الإغاثة.

يجب أن يتعلم بعض التشريحيةخاصة ، لمعرفة أن هناك عدة أنواع من الصحافة. هذا: الأعلى والأسفل والجانب. كل واحد منهم يحتاج إلى العناية والاجتهاد. بالطبع ، لكل منها تمارين معينة.

الصحافة الإغاثة هي أفضل وأسهل لضخ فيهاالظروف المناسبة التي يمكن أن توفرها الصالة الرياضية. بعد كل شيء ، تم تجهيز (القاعة) مع تكييفها خصيصا للأجهزة هدفنا ، والمحاكاة.

تقع في الجزء العلوي من مكعبات منطقة البطن ،تسمى الصحافة العليا. هناك أربعة منهم ، وفي غيابهم ، من الضروري القيام بتمارين على مقاعد البدلاء. وتخلص هذه التمارين إلى أن الرياضي يضع راحتي كلتا يديه خلف الرأس ، ثم يثني (تحريف) الجسم بطريقة تلمس المرفقين السرة. في البداية ، يُنصح بتنفيذ ما يصل إلى خمسة طرق بأقصى انثناء.

بعد عدد التكرار في واحدوﺳﻴﺒﻠﻎ ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻘﺮﻳﺐ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﻣﺮة ، ﻓﺈن ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻌﻘﺪة إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ. الآن يمكنك أن تأخذ الدمبل وأداء تمارين معه ، تدريجيا زيادة وزنه. ويحذر الخبراء من أن هذه ليست ممارسة سهلة ، ولكن ينبغي أن يكون الأمر كذلك إذا كنت بحاجة إلى الصحافة الإغاثة.

أربعة مكعّبات سفلية من منطقة البطن تشكلالصحافة أقل ، ولكن ضخها بطريقة أخرى. هذه المرة سيكون عليك رفع ليس الجذع الخاص بك ، ولكن ساقيك. في هذه الحالة ، من المرغوب جدًا أن تبقي ساقيك مستقيمتين ، ولكن في البداية ، إذا كان الأمر صعبًا ، حاول القيام بالتمرين مع رفع الركبة. يجب أن تكون المناهج هي نفسها كما في التمرين السابق بنفس عدد التكرارات.

حسنا ، لقد حان الوقت للذهاب إلى الصحافة الجانبية. الآن يمكن رفع الجسم بدوران متناوبان. على سبيل المثال ، مرة واحدة مع منعطف يمين ، واحدة مع دوران إلى اليسار. ويمكنك القيام بنفس التمرين مع رفع ركبتيك. في هذه الحالة ، يجب أن تلمس ركبتيك بالتناوب مع كتفيك. مرة واحدة في الركبة اليمنى من الكتف الأيسر ، والعكس مرة الثانية والعكس صحيح وهلم جرا.

لضخ الصحافة الإغاثة فيالشقق ، يجب أن تلتزم أيضا بمبادئ معينة. يحيط علما التلميح التالي. من الضروري الاستلقاء على سطح صلب ، بل صعب. ينحني الساقين في الركبتين. الآن يجب رفع الجذع إلى أقصى ارتفاع له. يجب أن يكون عدد التكرارات والمناهج القصوى.

يمكنك أن تبدأ صغيرة ، وتتزايد تدريجيا ،للوصول إلى الحد الأقصى. هذه ليست صالة ألعاب رياضية، ولكن على مستوى كاف من التفاني والمثابرة، والنتائج الفعلية المناسبة متأكد من أنك سوف يسر، وهذا الرقم، على التوالي، سيتم تحويل. وفي المنزل يمكنك إنشاء صحافة الإغاثة. في هذا واسمحوا لي أن أتمنى لكم حظا سعيدا!