كيفية زيادة عدد سحب الناشئة

كثير من الرجال يتساءلون كيف نزيدكمية السحب على العارضة. بادئ ذي بدء ، من الضروري فهم العوامل التي تؤثر على الزيادة في عدد المصاعد على الشريط الأفقي. يعتقد شخص ما أن وزن الجسم كبير جدًا. هذا صحيح جزئيا ، ولكن خفض وزنك ، يمكنك أيضا إضعاف العضلات بشكل كبير. لذلك ، يجب أن يتم العمل الرئيسي في اتجاه مختلف. من الضروري تقوية العضلات. أولا تحتاج إلى الحصول على سحب حوالي 15 مرة.

مجمع التمارين يشملسحب على الحانات وأدنى درجة، والرغبة الشديدة كتلة العليا لسرطان الثدي أو حزام فضلا عن النهج السلبية على شريط. يمكن أن يكون العارضة للانسحاب أي ، الشيء الرئيسي هو أنها مريحة. يجب ألا تساعد الساقين في العمل. في صالة الألعاب الرياضية ، ستعمل طريقة ممتازة لتطوير العضلات الصحيحة في الجزء العلوي. سوف اقتحام كتلة في الصدر أو خلف الرأس يساعد على تقوية اليدين والظهرية العريضة، وخلق جميع الظروف اللازمة لممارسة الفنية. هل التوجه نحو ثلاث مرات في الأسبوع. على الأقل مرتين في الأسبوع.

في الوقت نفسه ، ينبغي أن يتضمن برنامج التدريبوتمارين أخرى. زيادة عدد عمليات السحب الممكنة ، مما يجعل النهج السلبي للبار. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى مقعد أو حامل آخر ، مما يساعد على تثبيت الوضع بأيد منحنية. أي ، يتم حذف المرحلة الأولى ، يتم إنتاجها بمساعدة مقعد. لكن المرحلة الثانية ، التي من الضروري فيها النزول من المركز الأعلى ، يتم تنفيذها بحسن نية. أثناء التمرين ، يمكنك استخدام عناصر statics ، وهي باقية في الأعلى.

كيفية زيادة عدد عمليات السحب ، إذاأكثر من 15 مرة لا يعمل؟ لهذا ، ينبغي استخدام تمرينين: سحب كتلة إلى الصدر وسحب مع الحمولة. ينقسم التدريب إلى قسمين. في الجزء الأول ، تحتاج إلى القيام بعمليات السحب المعتادة إلى الحد الأقصى. يتم نقل الجزء الثاني من التمارين إلى النصف الآخر من اليوم. في هذا الجزء ، تحتاج إلى إجراء التمرين من خلال تعليق الوزن على الحزام. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، فطيرة من شريط. في الصالات الرياضية لهذا ، هناك أحزمة وخطافات. أولئك الذين يهتمون بكيفية زيادة عدد عمليات السحب ، يجب أن نتذكر أن جر الكتلة إلى الصدر هو واحد من أكثر التمارين فعالية وفعالية. لذلك ، لا يمكنك التخلي عن مثل هذه الأنشطة.

فيما يتعلق بعدد التكرار ، ثم في الكليجب أن يكون الحد الأقصى. أثناء التمرين مع الحمل ، تحتاج إلى القيام بخمس طرق تقريبًا إلى الشريط. يجب أن يكون عدد مرات التكرار ضمن 8-10. بمجرد أن تبدأ في الحصول على المزيد ، تحتاج إلى إضافة الوزن. عند تنفيذ عمليات السحب العادية ، يمكن استخدام خدعة واحدة. من الضروري إجراء فاصل بين الطرق المؤدية إلى شريط أفقي لا يزيد عن 30 ثانية. في الوقت نفسه في المبلغ الذي تحتاجه للحصول على كمية معينة من عمليات السحب. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون من 30 إلى 50. في نهاية هذه التمارين سوف تكون قادرًا على الشعور بتوسع العضلات. هذه الأحمال سترفع بسرعة عدد عمليات السحب.

الطريقة الأخيرة سوف تساعد أولئك الذين يبحثون عنزيادة عدد عمليات السحب في المنزل. للمشاركة في مثل هذا البرنامج ، تحتاج فقط إلى تثبيت العارضة في المنزل. إذا كانت هناك حاجة لتطبيق الأعباء ، فيمكن حل هذه المشكلة بسهولة. حتى إذا لم يكن هناك فطيرة من البار في المنزل ، يمكنك دائمًا العثور على شيء ما سيحل محل الحمولة. يمكن صنع البار نفسه بشكل مستقل أو شراؤه. إنها ليست باهظة الثمن ، على عكس جدار سويدي كامل ، لذلك يمكن للجميع تقريبا تحمل هذه المتعة. خلال الفصول الدراسية ، فإن الشيء الرئيسي هو أن نتذكر الاحماء لمدة عشر دقائق. سوف الاحماء إعداد العضلات للتحميل. بفضل ذلك يمكنك الوصول إلى نتائج جديدة وتجنب الإصابات.