كم عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج إلى انقاص وزنه؟

مشكلة فقدان الوزن تبدأ كل عامتؤثر على عدد متزايد من الناس ، بغض النظر عن العمر. لطالما استنتج العلم الحديث صيغة معينة ، حيث يمكن لأي شخص معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة في اليوم لفقدان الوزن. توفر ظروف الحياة البشرية اليوم فرصًا عظيمة لجمع كل من كتلة الدهون وحرقها. لقد أسس أخصائيو التغذية منذ فترة طويلة نمطًا مباشرًا بين زيادة الوزن ونمط الحياة. كلما كان الشخص أكثر نشاطًا كل يوم ، يمارس الرياضة ، ويمشي ، تقل فرصته في اكتساب وزن زائد. وبالعكس ، فإن المجهود البدني الأقل الذي نواجهه يومياً ، يزيد من فرصة كسب السمنة ، ومعه الأمراض المصاحبة مثل مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والربو وغيرها الكثير.

لكن النشاط البدني ليس هو الطريقة الوحيدةالحفاظ على معلمات الوزن الطبيعي. من المهم مراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. يؤسس حقيقة أن الشخص يجب أن تستهلك كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن تنفق خلال النهار. كم عدد السعرات الحرارية في اليوم التي تحتاج إلى إنقاص الوزن ، يمكنك حساب ، استنادا إلى الأنشطة البدنية التي تتلقاها. لذا ، إذا كنت تشارك كل يوم على الأقل نصف ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، فبإمكانك تحمل المزيد من الطعام من السعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين يقودون نمط حياة سلبي ، والذين لا تنتقل إليهم سوى الرياضة حول الشقة والمكتب.

من أجل حساب مقدار لتناول الطعامالسعرات الحرارية في اليوم لانقاص وزنه ، تحتاج إلى اللجوء إلى حساب بسيط. كما نصحت كريستين ريمس ، نائبة رئيس المركز الدولي للتغذية الرياضية ، من الضروري تجميع وحساب صيغة بسيطة: وزن الجسم من خلال العامل الذي يتوافق مع ممارستك اليومية. وهنا المعامِلات: حمولة غير مهمة من 14 ؛ النشاط البدني الخفيف - 17؛ متوسط ​​مستوى التحميل هو 18.5. الحمل النشط هو 22.5. ثم حل مشاكل بسيطة: على سبيل المثال، وزنك 56KG، كل يوم جعل لكم عبئا السهل (56 * 17 = 952 سعرة حرارية)، وذلك يوم لك الحق أن يأكل أي شيء، طالما أن المبلغ الإجمالي من السعرات الحرارية يجب أن لا يتجاوز 952. بقية الخاص بك سوف يتراكم الجسم على شكل دهون.

هناك خيار آخر للمعرفة ،كم عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي تحتاج إلى إنقاص وزنه وفي نفس الوقت لديك الفرصة لأداء وجبة غير ضرورية في بعض الأحيان. يمكنك ببساطة زيادة النشاط البدني ، ثم إن إمكانية استهلاك سعرات حرارية أكثر ستكون أعلى ، لأنك سوف تنفقها بسهولة ، وممارسة الرياضة ، ولن يتم تأجيل كل الفوائض في شكل كتلة دهنية زائدة.

لكن ليس لكل شخص طريقة حياة نشطة هي تعهدالصحة. هناك الكثير من الناس الذين ببساطة بسبب الكسل أو في أي وقت والقيود المادية لا يمكن أن تشارك بنشاط في مجال الرياضة، ويجب أن تتبع عدد السعرات الحرارية يوميا تحتاج لانقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. في هذه الحالة، فمن المهم أن تولي اهتماما ببساطة إلى حميتك. هناك كمية كبيرة من التوصيات حول كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن.

بعد تحليل هذه المعلومات ، يمكن استخلاص عدة استنتاجات مهمة:

• للبدء في فقدان الوزن كان ناجحا ، لا تستحق الأيام الثلاثة الأولى تناول الملح ، فإنه يؤخر الماء ، والذي يعكس أيضا زيادة وزن الجسم.
• يجب أن يكون تناول الطعام وفقا للأحمال المادية ويأخذ بعين الاعتبار السعرات الحرارية ، لأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إنقاص الوزن ، أنت نفسك تحدد إذا كنت تستخدم الصيغة المذكورة أعلاه.
• حاول أن تستهلك الجزء الأكبر من الطعام وجميع الأطباق الشهية في الصباح ، حيث تسمح هذه الوجبة للجسم حتى مع الحد الأدنى من الأحمال لقضاء جميع السعرات الحرارية الإضافية لبقية اليوم.
• استخدم الماء قدر المستطاع ، فهو لا يزيل السموم من الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا على إرضاء الشعور بالجوع دون مقاطعة الطعام السريع غير الضروري وغير ذلك من الهراء.
• يوصى العديد من خبراء التغذية بتناول كل وجبة لمدة 4 ساعات قبل النوم ليلاً.
• يجب أن يكون النظام الغذائي إلى أقصى حدمختلف: الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. مثل هذا النظام الغذائي المتنوع سيساعد الجسم على تلقي جميع العناصر الدقيقة المفيدة والفيتامينات وسيسهم في العمل الجيد للجهاز الهضمي.

يجب أن يكون فقدان الوزن دائمًا مع العقل وعدم الاندفاع إليهأقصى الحدود. بعد كل شيء ، فقدان الوزن السريع جدا محفوف بنفس المجموعة السريعة من كتلة الدهون ، والتي ، ربما ، سوف تكون أكثر من قبل النظام الغذائي. إن التعهد بشخص مرهف هو الطريقة الصحيحة للحياة ، والتي تتضمن نظامًا غذائيًا متناغمًا ، بالإضافة إلى ممارسة يومية.