أكل الحق: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا

ومن المعروف أن أي شخص يريد انقاص وزنه،فمن الضروري للحد من استهلاك السعرات الحرارية. في اليوم ، يجب أن تتلقى جسد المرأة ألف وحدة حرارية على الأقل ، وجسم الذكر - ألف ومائتين. هذه هي المعايير "أقل" لأولئك الذين يرغبون في التخلص من كيلوغرامات الزائدة.

تقييد السعرات الحرارية اليومية أدناههذا الحد يسمح لك بسرعة فقدان الوزن في وقت قصير ، ولكن هذا يرجع أساسا إلى فقدان الماء والأنسجة العضلية ، لأن الجسم يعالجها إلى طاقة أسرع بكثير من الدهون المتراكمة.

بالإضافة إلى ذلك ، القائمة توفير يوم أقلفوق معيار السعرات الحرارية ، مع الصحة على المدى الطويل الأضرار. هذا يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية ، ويهدد مع حصوات المرارة ويضعف القلب. إن تقليل محتوى السعرات الحرارية أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم يؤثر على عمل الدماغ وقد يؤدي قريباً إلى فقدان الشهية.

كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لكل يوم للرجال والنساء

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، رجليوميا يجب أن تأكل مع الطعام حوالي اثنين ونصف من السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، بالنسبة للنساء ، الحد الأعلى هو 2000 سعر حراري. يتعلق الأمر بكمية السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم في المتوسط ​​للحفاظ على وزن ثابت.

بشكل عام ، يتم تحديد الحاجة إلى كائن حي في هذا أو تلك الكمية من السعرات الحرارية من قبل العديد من العوامل. هذا هو العمر والوزن وحجم الخصر ، وبطبيعة الحال ، مستوى النشاط البدني.

لحساب في الممارسة العملية، كم عدد السعرات الحراريةكنت في حاجة الى يوم في كل حالة، تحتاج إلى حل هذا اللغز. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار كل ما يتم امتصاصه مع الطعام ، ويتم حرقه. من أجل حل هذه المشكلة وتعلم كيفية إجراء إعادة الحساب ، استشر طبيب التغذية.

لحساب أسرع وأبسط ،كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم ، هناك جداول خاصة. تم تطويرها من قبل المتخصصين ، وفقا لتوصيات منظمة الأغذية والزراعة ، وهي منظمة دولية تتعامل مع الزراعة والغذاء. يمكن لأي شخص أن يدخل سنه والغرب ومحيط الخصر والنشاط البدني هناك لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام في اليوم الواحد.

هناك طريقة أخرى لحساب السعرات الحرارية اليومية.

1) الرقم الأولي هو وزنك. نحدد منه 20٪ (على سبيل المثال ، بوزن 50 كجم ، نحتاج الرقم - 10).

2) بعد ذلك ، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار النشاط البدني. اختر العنصر الذي يناسبك واضرب الرقم الذي حصلت عليه في وقت سابق من خلال:

0.2 - إذا كان لديك وظيفة المستقرة.

0.3 - في وجود واجبات منزلية ونزهات صغيرة ؛

0.4 - إذا كان يومك يتحرك ؛

0.5 - مع الرياضة العادية.

ويضاف العدد الناتج إلى ما ورد في الفقرة الأولى. على سبيل المثال، عندما تكون الأعمال المكتبية صغيرة، لذلك 10 X 0.2 = 2؛ 12 + 2 = 14.

3) ثم، يتم ضرب المبلغ أعلاه بنسبة 10٪ لتأخذ في الاعتبار تكاليف الطاقة للكائن الحي عند هضم الطعام 14 X 10٪ = 1.4.

4) إضافة جميع النتائج وضربها بنسبة 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4؛ 25.4X100 = 2540. هذا هو المعدل اليومي من السعرات الحرارية.

5) من أجل مراعاة خصائص السن ، إذا كنت فوق سن العشرين ، يتم خصم 10٪ لكل 10 سنوات. على سبيل المثال ، عمرك 30 عامًا ، ثم 2540 - 10٪ = 2286.

السعرات الحرارية والمواد المغذية

السعرات الحرارية الجيدة هي تلك التيوتوفير الجسم مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وليس فقط إرضاء الجوع، من دونهم، والسير السليم للجسم مستحيل، وهو ما ينعكس في المقام الأول على حالة الجلد والأظافر والشعر. جسم الإنسان هو خلق رائع من العليا، ولكن هذه المعجزة تتطلب الرعاية اليومية. أساس الصحة وحالة جيدة هو اتباع نظام غذائي متوازن يوميا.

في بعض الأحيان ، نحن لا ندرك أن المتطلباتجسمنا مرتفع جدا. لتزويدها بكل ما يلزم لحسن سير العمل في العناصر على أساس يومي يجب القيام به حيال ستين المواد المغذية. وتشمل الأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية، macroelements (الكالسيوم والحديد والفوسفور واليود والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكبريت والكلور) والعناصر النزرة (الزنك والمنغنيز والنحاس والكوبالت والسيلينيوم والموليبدينوم، الفلور، النيكل، الكروم والسيليكون، والفاناديوم والتيتانيوم)، وكذلك الفيتامينات والمركبات المختلفة (الفيتامينات A، D، E، F، C، B1، B2، B6، B12، H، PP، وحامض الفوليك، وحمض ليبويك، وحامض بارا أمينو، وحامض البانتوثنيك، الكولين، روتين، إينوسيتول). يجب أن يحتوي النظام الغذائي أيضا ما يكفي من الألياف، مما يساعد على تخليص الجسم من السموم وضمان التمثيل الغذائي السليم. وهكذا، يمكننا أن نقول أن الغذاء هو أفضل، والمزيد من المواد الغذائية التي يحتوي عليها.

وإذ نأخذ مثل هذا الطعام ، فإننا لا نملأه فقطالمعدة ، ولكن أيضا رعاية الأداء الطبيعي للقلب والدماغ والعينين ونظام العظام. وهكذا ، إذا كان الغذاء يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، يمكن أن تسمى السعرات الحرارية التي قدمتها جيدة.

</ p>