تمارين حرق الدهون لمجموعات العضلات المختلفة

لذلك ، لأي سبب من الأسباب ، لكنكقررت لانقاص وزنه. إن القاعدة الأولى والمهمة التي يجب تذكرها هي أنه في أي حال من الأحوال لا يمكن أن يتعرض الكائن للكرب المفرط بسبب التغيير الدراماتيكي في الغذاء وبدء تناول الأدوية المريبة. هذا أمر محفوف بالصحة. من المهم أيضا أن نتذكر أنه لا يمكنك تحقيق نتيجة فعالة عن طريق النظام الغذائي وحده أو تمارين ، إذا كنت ترغب في تغيير الرقم كله. الأكل الصحي السليم (وليس المجاعة!) ويمكن أن تمارين حرق الدهون حقا تحويل لك فقط إذا كانت تكمل بعضها البعض. في هذه المقالة سنتحدث عن المجهود البدني الضروري. نلفت انتباهكم إلى مجموعة من التمارين التي تحرق الدهون ، والتي يسهل تنفيذها في المنزل.

لنبدأ بالعمل على عضلات الساقين. هناك مجموعة متنوعة من تمارين حرق الدهون في الساقين ، لكن الكلاسيكيات غير المشروطة ، والتي يمكنك أن توصي بها بهدوء لأي شخص ، تتقرفص. والحقيقة هي أنه اعتمادا على موقف الساقين عند تنفيذ الاعتصام (يمكن أن تكون مغلقة أو المطلقة لبعض المسافة) ، هناك حمولة على مختلف العضلات. وهو ما يكفي لاختيار التقنية المناسبة لك بشكل مثالي ، كما أن تأثير العمل على ترسبات الدهون في مناطق محددة من الساقين لن يبقيك في انتظارك. تذكر أنه عند القيام بالتمرين ، حافظ على استقامة ظهرك.

لا نقلل من يقفز. مع حبل الطفر أو بدون - لا ترفع فقط معنوياتك و ponostalgiruete للطفولة ، ولكن أيضا حرق كمية محترمة من السعرات الحرارية. في حالة إجراء التمرين بدون استخدام حبل ، يجب عليك تغيير نوع القفزات دوريًا. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل موضع الأرجل: مستقيم ، عرض متقاطع ، عرض الكتفين.

ما هو نوع من التدريبات حرق الدهون للبطن في وقت واحدتعال الى عقلك؟ بادئ ذي بدء ، هذا ، بطبيعة الحال ، رفع الجذع من موقف ضعيف. هناك فارق بسيط مهم هو أنه من أجل تنفيذ هذا التمرين بفعالية يجب عليك إصلاح ساقيك - على الأرجح ، ستحتاج إلى مساعدة شخص آخر. ولكن بشكل مستقل تمامًا ، من الممكن تنفيذ رفع الأرجل بزاوية قائمة من نفس الوضع الأولي. في هذه الحالة ، ستعمل عضلات الجزء السفلي ، وليس العضلات العليا ، كما هو الحال في الحالة السابقة. إذا كان لديك دمبل ، حاول إمالة الجوانب ، وحملهم بين يديك. وبالتالي ، فإنك لا تخلق حملًا على عضلات الصحافة فحسب ، بل تعمل أيضًا على جانبيك.

لن نحرم من الاهتمام ونحرق الدهونتمارين يمكن القيام بها بالفعل في الشارع. لا شيء يمكن مقارنته مع الركض في مسألة العمل على قدميك. بالإضافة إلى ذلك ، في حين الركض ، يرتفع لديك القدرة على التحمل. ليس من الضروري على الإطلاق أن نحاول الركض بسرعة ولأطول. كما أن الهرولة البطيئة مع الحمل المقاس يعطي أيضًا نتيجة ملحوظة. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات ليس أقل فائدة. اختر ما تفضله.

محاولة العمل على الجسم كله في مجمع ولا تتعطل في أي مجموعات العضلات المحددة. بهذه الطريقة فقط ستحصل على النتيجة الأكثر وضوحًا.