أوسع عضلات الظهر. تمارين لتطويرها يمكن أن يؤديها حتى من قبل المبتدئين

عضلات الظهر تعطي الجسم جاذبية خاصة. أكبر العضلات التأكيد على الكتفين وإعطاء الرقم شدة. هناك العديد من التدريبات لتطوير هذه المجموعة من العضلات.

أوسع عضلات الظهر، وتمارين التنميةوالتي هي معقدة جدا، في تشريح جسم الإنسان هي واحدة من أكبر مجموعات العضلات. تمارين العضلات المائلة من الظهر هي أقل شعبية من تقنيات لتطوير الأسلحة أو الصدر. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمجمعات من التدريبات لتطوير العضلات العضلية الجانبية. مشروط يمكن تقسيمها إلى معزولة والأساسية.

وتشمل التدريبات الأساسية، كقاعدة عامةوعدد كبير من مجموعات العضلات الكبيرة. ويشمل هذا النوع سحب الكلاسيكية على شريط، وسحب شريط إلى الصدر، والجر من قضيب على شكل حرف T إلى الصدر. ويجب اعتبار جميع الآخرين معزولة.

خصوصا بشكل جيد تطور أوسع عضلات الظهروسحب على العارضة، مع مساعدة من هذا التمرين أنها يمكن أن تكون واسعة وأقوى. هناك العديد من الاختلافات من سحب الناشئة، وتقنيات تختلف في فهم، فإنها تميز المعتاد وضيق قبضة، واسعة وعكس قبضة. إذا كنت ترغب في جعل العضلات على نطاق أوسع، ثم يستحق سحب على الرأس، في حين لمس الجزء الخلفي من شريط. تشديد بواسطة قبضة ضيقة يعطي حمولة إضافية على العضلة ذات الرأسين من اليدين والظهر السفلي، مع قبضة واسعة التوتر الرئيسي يقع على وجه التحديد على عضلات اللاتيسيموس.

واحدة من أفضل والأكثر فعالية التدريباتلأوسع عضلات الظهر يعتبر سحب قضيب إلى الصدر. هذا العنصر يعزز سماكة هذه المجموعة العضلية. التمارين المتبقية هي اختلافات مختلفة من هذا الجر ولها الهدف الرئيسي - للتأكيد على أوسع العضلات في منطقة معينة. تمارين العضلات الكتف غالبا ما تتداخل مع التدريب للظهر. من بين أساليب يتأرجح الكتفين، يمكنك تسليط الضوء على الصحافة مقعد مقاعد البدلاء، والجلوس والوقوف، مع الدمبل يقف جنبا إلى جنب والآخرين.

هذه هي تمارين أساسية على الكتفين، ولكن، كما هو الحال فيحالات أخرى، هناك كتلة من التدريبات غير المباشرة. على سبيل المثال، دفع-- أوبس من الأرض ودفع-- أوبس على قضبان متفاوتة تعمل أيضا على الكتفين من الجبهة، عندما يتم الضغط على مقاعد البدلاء، يتم تضمين الجزء العلوي والجزء الأوسط من عضد العضد في العمل. وتشمل العديد من النظم المعقدة من التمارين في وقت واحد من تفصيل الظهر والكتفين، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المجموعات العضلية تشارك في وقت واحد في معظم التمارين الأساسية.

للمجموعة، والعضلات اللاتيسيموس من الظهر، والتمارين التي يجب الجمع بين القوة والعمل من أجل التحمل، يمكنك تقديم خطة منفصلة للفئات.

من أجل القيام بشكل صحيح سحب قضيب ليجب وضع الصدر على قدم الكتفين، ثم إمالة الجسم إلى الحد الذي يستغرق موازية تقريبا إلى شبه الموقف. بعد ذلك، يجب تصويب ظهرك واتخاذ الحديد مع يديك. ثم أداء الحركة لسحب قضيب في منتصف البطن، ثم خفضه على نحو سلس. في عملية القيام بهذه العملية، لا تحتاج لوضع الرقبة على سطح الأرض حتى تقوم بإجراء عدد المخطط من التكرار. من أجل تهدئة الصدمة، وأداء هذا التمرين، في أي حال من الأحوال يجب أن يتم تقريب الظهر، كما هو الحال في نوع ديادليفت. إذا كنت ترغب في تقليل العبء على المنطقة القطنية والحد من خطر الإصابة، ثم تحتاج إلى الاستلقاء على مقاعد البدلاء مع سطح البطن، بحيث يقع شريط تحت ذلك، ثم تأخذ الحديد بحزم ومحاولة لسحبه إلى منطقة الصدر.

يجب أن تكون حذرة للغاية عند التدريب على عضلات latissimus من الظهر ، والتمارين التي أجريت لتطويرها ، يمكن أن تحمل عبئا كبيرا على العمود الفقري.

باختصار ، يمكن ملاحظة أن الأساسيةترتبط تمرينات الرياضي ، وهي عضلة الضخ في الجزء الظهري من الجسم ، بالحديد. لتنمية أوسع عضلات الظهر ، فإن التمرين يكون كافيًا لإجراء مرتين في دورة أسبوعية. مع الطبقات العادية في بضعة أشهر سترى تأثير حقيقي.