البحث في الموقع

كيفية ضخ ما يصل الكتفين - مجموعة من التمارين

كيفية ضخ ما يصل الكتفين - مجموعة من التمارين

تمارين خاصة لتطوير الفرديجب إجراء مجموعات العضلات في وقت منفصل. ولكن ، من أجل تسهيل تكيف الكائن الحي مع الأحمال الجديدة ، من الأفضل أن تدرج تدريبات جديدة بشكل تدريجي في التمارين الرياضية المعتادة أو الجمباز.

كل تمرين جديد يجب أن يتم حتى 20الوقت. مع تقدم التدريب ، يجب عليك زيادة الحمل عن طريق تكرار النهج إلى التمارين. لتخفيف العضلات الأكثر تحميلًا ، يجب عليك التوقف لفترة قصيرة بين التمارين.

لضخ عضلات الكتفين بشكل صحيح ، يجب إجراء التمارين لجميع مجموعات العضلات في حزام الكتف.

كيفية ضخ الكتفين - تمارين لعضلة ذات الرأسين

1. للتحضير ، إعداد الدمبل.

الوقوف في أيدي الدمبل ، أي قبضة. ثني ذراعيك في المرفقين بالتناوب ، ورفع وخفض الدمبل. التنفس أثناء التمرين ، واختيار الزي. يجب ألا يتحرك المرفقان أثناء التمرين. في الجزء الثاني من التمرين ، قم بتغيير القبضة.

2. سوف تحتاج إلى العارضة لأداء.

يشبه التمرين عملية السحب المعتادة. الاختلافات في هذا التمرين هي أن عمليات السحب تتم بطرق مختلفة. في كل جزء من التمرين ، يجب تغيير القبضة (القاع ، الأعلى ، العريض). بالإضافة إلى ذلك ، يجب إجراء جزء من التمرين بلمسة العارضة خلف الرأس (المس العارضة بالجزء الخلفي من الرأس).

3. للتحضير ، وإعداد الدمبل والبراز.

التمرين يشبه الأول. الفرق هو أن التمرين يجلس ويجلس بكلتا يديه في وقت واحد. يجب أن يتوافق التنفس مع التنفس أثناء التمرين ، أي التنفس في التمديد والزفير عند ثني الأسلحة.

كيفية ضخ الكتفين - تمارين لعضلة ثلاثية الرؤوس

4. للتحضير ، وإعداد الدمبل.

الوقوف في أيدي الدمبل ، أي قبضة. رفع يديك مع الدمبل. جوهر التمرين في ثني الذراعين ، في المرفقين مع الدمبل الذي يخفضه الرأس وعودة اليدين إلى الوضع الأولي ، أي يصل.

عند إجراء التمرين ، يجب الحفاظ على المرفقين على نفس المستوى.

يحمّل التمرين العضلات الفردية ، لذا يجب أن يكون التنفس متسقًا مع القاعدة: مع تمديد اليدين - الاستنشاق ، مع الانحناء - الزفير.

5. سوف تحتاج إلى اثنين من الحانات أو اثنين من الكراسي لأداء.

على الكراسي (الظهر) أو على القضبان غير المستوية من الضروري التركيز على اليدين ، دون لمس أقدام الأرضية.

يجب إجراء ثني وتمديد اليدين ، والتأكد من أن الساقين لا تلمس الأرض.

التمارين الرياضية تحمّل العضلات الفردية ، لذا يجب أن يكون التنفس متسقًا مع القاعدة: مع تمديد اليدين - الزفير ، الانحناء - الاستنشاق.

كيفية ضخ الكتفين - مجموعة من التمارين للعضلات شبه المنحرفة والعضلة الدالية

6. للتحضير ، وإعداد الدمبل.

يجب أن يكون بالضبط مع اليدين الدمبل على طول الجسم. يتم تنفيذ التمارين عن طريق رفع وخفض الكتفين. يجب رفع الكتفين إلى أعلى مستوى ممكن.

يحمّل التمرين العضلات الفردية ، لذا يجب أن يكون التنفس متسقًا مع القاعدة: عند رفع الكتفين - استنشاق ، مع خفض - زفير.

في الجزء الثاني من أكتاف التمرين يجب أن تؤدي الحركات في دائرة ، إلى الأمام والخلف.

7. للتحضير ، وإعداد الدمبل.

يجب أن يكون بالضبط مع اليدين الدمبل على طول الجسم. يتم تنفيذ التمارين عن طريق رفع وخفض الدمبل في الجانبين على الأسلحة الممدودة.

التمارين الرياضية تحمّل العضلات الفردية ، لذا يجب أن يكون التنفس متسقًا مع القاعدة: مع تخفيف اليدين - الاستنشاق ، مع خفض اليدين - الزفير.

8. للتحضير ، وإعداد الدمبل.

يجب أن يكون بالضبط مع الساقين على طول الجسماليدين مع الدمبل. يجب أن تكون الأرجل متباعدة قليلاً. يتم تنفيذ التمارين عن طريق رفع وخفض الدمبل على ذراعين ممددين أثناء القيام بحركات دائرية باليد.

في الجزء الثاني من التمرين ، يجب إجراء حركات دائرية في الاتجاه المعاكس.

يحمّل التمرين العضلات الفردية ، لذا يجب أن يكون التنفس متسقًا مع القاعدة: عند رفع اليدين - استنشاق ، عند خفض يديك - الزفير.

فمن الممكن لضخ الكتفين في المنزل بسرعة إلى حد ما مع التنفيذ المنهجي والصحي للتمارين المقابلة.

</ p>
  • التقييم: