تمارين على الصدر

تمارين على الصدر هي الأكثر أهمية بينالنساء. وبطبيعة الحال، لأن منطقة ديكوليتاج يجذب دائما اهتمام الذكور، وبالتالي كل امرأة تريد أن تجعل هذه المنطقة مثالية. يعتمد شكل الثدي على العديد من العوامل، بما في ذلك حجم ووضع والجلد نوع، خاصة الهرمونية. كل هذا يورث، لذلك لا نأمل في حدوث معجزة - إذا كانت والدتك صغيرة، الصدر متخلفة، ثم لا ينبغي لنا أن نتوقع أن الارتفاع المفاجئ لالسادسة وحجم أشهر قليلة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التمارين على الصدر يمكن أن تطور وتقوية العضلات، وجعلها أقوى، ولكن ليس أكثر بشكل كبير.

تتعرض بشكل خاص لقوة الجاذبيةوالصدر يضعف بعد الولادة وتغذية الطفل. من أجل تعزيزه واستعادة لهجة، تحتاج المجهود البدني على هذه المنطقة والتغذية الجلد.

بشكل عام، فإن الطريقة الأكثر فعالية لاستعادةوتعزيز العضلات الصدرية هو التجديف أو السباحة. ولكن تمارين خاصة على الصدر تدريب تماما هذا الجزء من الجسم، وتحتاج فقط لإجبار نفسك على بذل جهود جادة لتحقيق هدفك - انتظام وشدة الدروس هي في غاية الأهمية. ثم في غضون أشهر قليلة والنتيجة سوف يرضيك. ونتيجة لهذه التدريبات، بالإضافة إلى رفع لهجة ومرونة، وسوف يكون هناك أيضا زيادة طفيفة في الثدي.

يجب إجراء التمارين على الرغم من ثلاث مرات فيأسبوع، بدءا من عشرة التكرار. وينبغي زيادة عدد مرات التكرار مع كل أسبوع، في حين أنه يمارس بمعدل متوسط. تمارين الأكثر فعالية مع الدمبل وزنها 1-1.5 كجم. أود أن أوجه انتباهكم إلى مجموعة من التدريبات للصدر:

1. الوقوف على ركبتيك، وطرح قدم واحدة تحتزاوية 90 درجة. إمالة الجسم إلى الأمام، وليس تقريب الظهر. اليدين مع الدمبل الانحناء في الصدر فوق الركبة، المرفقين ننظر إلى الجانبين. تمييع إلى الجانبين ووضع يديك أمام صدرك. تفعل الشيء نفسه عن طريق تغيير الساق الداعمة.

2. موضع البداية هو نفسه. يد واحدة هو يميل بثقة على الورك. الكوع ناحية أخرى مع الدمبل إلى أقصى حد ممكن، أعتبر مرة أخرى، وسحبه إلى الكتف، ثم العودة إلى موقعها الأصلي.

3. الساقين واسعة بعيدا والأذرع الممدودة، والوقوف على التوالي. جلب الدمبل إلى صدرك، في محاولة للحفاظ على مرفقيك لا يزال، ثم سحبها إلى الأمام مرة أخرى.

4. يقف على التوالي مع الساقين عازمة قليلا، ورفعحتى الأسلحة مع الدمبل في مثل هذه الطريقة التي المرفقين عازمة قدر الإمكان تتحول إلى أن تكون بالقرب من الأذنين. في وقت واحد، دفع ما يصل اليدين، ودون تغيير موقف المرفقين، مرة أخرى "إسقاط" لهم.

5. الآن تكذب على ظهرك وثني قليلاالركبتين، وسحب ما يصل يديك مع الدمبل. تمييع ببطء في اليد، إفلاتها على الأرض، ورفع ببطء كما الشيء الرئيسي هنا - أن تفعل كل شيء بسلاسة ودون الهزات.

هناك أيضا تمارين على الصدر، والتي يتم تنفيذها دون الدمبل:

1. الجلوس على البراز أو مقاعد البدلاء، والجزء الخلفي هو شقة، يتم رفع الرأس، عازمة الأسلحة في المرفقين، ورفع إلى ارتفاع الكتفين. سحب ببطء يديك مرة أخرى، في محاولة لتوصيل شفرات الكتف واجهاد عضلات الصدر.

2. في ذروة الكتفين، وانتشر ذراعيك إلى الجانبين وأداء الحركات الدائرية إلى الأمام والخلف - أولا على طول دائرة صغيرة، وزيادة تدريجيا.

3. طي أصابعك أمام صدرك. رفع يديك يصل إلى أقصى ارتفاع وخفضها ببطء، والضغط عليها ضد الجسم.

4. التدريبات الأكثر فعالية (وبالتالي صعبة)لرفع الثديين - انها دفع عمليات. وضع يديك في مقعد أو أرضية وببطء، والانحناء ذراعيك، وانخفاض ورفع الجسم. تأكد من أن الجسم والساقين دائما على التوالي. تبدأ مع عدد قليل من التكرار، وزيادة تدريجيا عددهم.

تنفيذ هذا المجمع على أساس منتظم، وسوف تجد جميلة، وتشديد الصدر، وجذب انتباه الجميع.