كيفية اختيار تمارين للعضلات الصدرية للنساء؟

ثدي المرأة هي كائن من كل من الحسد والتنهدات الثقيلة. إذا قررت لالتقاط تمارين للعضلات الصدرية للنساء، ثم ذهبت إلى الصفحة اليمنى.

الصدر - هو جزء من الجسم، وتقع بين المعدةوالرقبة. مهما بدائية هذا قد يبدو، هو ذلك. المرأة لديها ثلاثة أنواع رئيسية من الأنسجة فوق العظام، وإعطاء حجم - العضلات، ثم الغدد الثديية، ومن ثم الدهون. وبناء على ذلك، هناك ثلاث طرق كيفية زيادة عضلات الصدر.

الطريقة الأولى، على ما يبدو، هو أبسط -وزيادة كمية الدهون في الصدر، ولكن يجب أن نعرف أن الدهون ستضاف إلى أجزاء أخرى من الجسم. ما هو المطلوب لهذا؟ تناول الأطعمة الحلوة والدهنية ونقل أقل.

الطريقة الثانية هي أكثر عقلانية. هو مطلوب أن يجبر أن ينمو غدد ثديية. وأفضل طريقة هي استقبال الهرمونات. هناك أيضا الكثير من "ولكن" هنا. كل كائن حي هو فرد، وبالتالي، فإن بعض من الثدي تنمو، ولكن البعض الآخر لا. الذي يحب المخاطر، لذلك هذا الأسلوب هو المثالي.

الطريقة الثالثة هي تمارين للعضلات الصدريةللنساء. في اتصال مع حقيقة أن عضلات النساء تنمو أقل بالمقارنة مع الرجال، فإن الزيادة لن تكون كبيرة جدا. ولكن في الوقت نفسه يمكنك تصحيح النموذج الذي لن يذهب دون أن يلاحظها أحد من قبل الرجال.

هناك، بطبيعة الحال، طرق أخرى، مثل الجراحة التجميلية أو في غير العضوية زرع غير العضوية في أنسجة الثدي، ولكن هذه المقالة ليست عن ذلك ...

هنا سوف نتحدث عن تمارين للعضلات الصدرية للنساء، لأنها آمنة ومفيدة جدا للصحة.

يتضمن المجمع أفضل تمارين للتمريضالعضلات. خصوصية هذا المجمع هو أن العضلات الصدرية الخارجية لن تشارك هنا. التركيز على الحزم المتوسطة والسفلى. يجب أن نعرف أن تمارين أعلاه للعضلات الصدرية للنساء ينبغي أن يتم مع متوسط ​​الوزن، وزيادة تدريجيا. كرر من 5 إلى 12 مرة.

لذا ، مطلوب ممارسة واحدة فيصالة الالعاب الرياضية. ويتكون من تحريك الذراعين من الموضع إلى الجانبين إلى الوضع الأمامي عند حمل ثابت. هذا التمرين يقوي خصلة متوسطة من العضلات الصدرية. يجب أن تبقى الكوع عازمة قليلا. في نهاية الحركة ، من الضروري أن تقلل إلى حد كبير ، "الضغط" على العضلات الصدرية.

تمارس التمرين الثاني أيضًاجهاز محاكاة. هذا هو ما يسمى هامر الأفقي. في موقف ضعيف ، والمرفقين عازمة على المرفقين. عند الزفير مع قوة للضغط على ذراعي المحاكي إلى تصحيح كامل تقريبا من اليدين ، في حين أن المرفقين إلى النهاية لا تصويب ، وعند أدنى نقطة يجب أن يمسك المقبض ولا يتم إطلاقه حتى النهاية.

يمكن القيام بالتمرين الثالث في المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء الصحافة الدمبل ، يجلس على مقعد تحت منحدر. تنحني الأيدي في المرفقين ، تضغط الدمبل في قوس ناعم إلى أعلى وتخفض إلى مستوى الكتفين. يجب أن يكون مستوى ميل المقعد الخاص بك من 15 إلى 30 في المئة.

يتم إجراء التمرين الرابع في الجهاز"كروس". بدء التمرين مع اختيار الموقف بدقة في وسط جهاز محاكاة. نحن نأخذ مرة واحدة إلى الوراء ، والحفاظ على الجسم مع منحدر من 10-15 درجة. يجب أن يتم إسقاط الكتل ، يجب أن تنظر الراحتان إلى بعضهما البعض. لتقليل الأيدي في منطقة الصحافة ، يرفق المرفق قليلاً. في سعة محدودة ، اضغط بعناية عضلات الصدر.

هذه التمارين سهلة بما فيه الكفاية ، فهي تتطلب فقطالتدريب المستمر والصبر. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل أن يتم إجراؤها تحت إشراف أحد المدربين ، والذي سيقوم بتعبئة الحمولة بعناية لتجنب الإرهاق ، الأمر الذي يتطلب استراحة في الفصل. سوف يخبرك المدرب أيضا عن عدد التكرار الذي يفضل البدء به وكيفية ممارسته بانتظام.

التمارين المنتظمة ستجعل ثدييك مرناو جميل وينبغي إيلاء اهتمام خاص للثدي إذا كنت تخطط لطفل. خلال فترة الحمل والتغذية ، يمتد الصدر ، وتحمي العضلات الصدرية المدربة ذلك من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بمثل هذه التمارين بعد الولادة والرضاعة الطبيعية لاستعادة شكل الثدي.