بوديفلكس في المنزل - نحن إتقان تقنية التنفس

Bodyflex هو فعالالجمباز التنفسي ، والتي تهدف إلى حرق الدهون. تم تطوير هذا البرنامج من قِبل American Grieg Childers ، التي أعادت لها بعد أن أنجبت ثلاثة أطفال ، مقاسها الـ 44 من الملابس في المرتبة 56.

أساس bodyflex هو مزيج من بعض التنفس والتمارين ، ونتيجة لذلك يتم تدريب العضلات ، يتم شد الجلد ، والتخلص من السيلوليت والتجاعيد الدقيقة. في نفس الوقت ، فإن وتيرة التدريب بطيئة.

إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي يتم بها استخدام bodyflex في المنزل ، فعندئذٍ تعرفي على تقنية التنفس ، نظرًا لأن هذا هو الشيء الأساسي الذي ينبغي القيام به بشكل صحيح.

الوضع المبدئي

ترتيب الساقين على مسافة 30-35 سم ، وطرحالنخيل عدة سنتيمترات فوق الركبتين. في القيام بذلك ، ننظر إلى الأمام. هذا ليس المكان الوحيد للتدريب ، لكنه أسهل طريقة لإتقان bodyflex في المنزل.

المرحلة الأولى: الزفير عن طريق الفم

يجب أن تنفجر كل الهواء ، أو بالأحرى ، قم بضغطه ببطء. بمجرد أن تفهم أنه لا يوجد المزيد من الهواء في الرئتين ، أغلق شفتيك.

المرحلة الثانية: استنشاق سريع للأنف

هنا ينطوي فقط على الأنف. خذ نفسًا حادًا ، وحاول بأسرع وقت ممكن وبشكل أكثر حدة ملء الرئتين بالهواء. تنفس بوفرة. في هذه المرحلة يجب أن يكون هناك تأثير ضوضاء ، أي ، كلما كنت تتنفس بصوت أعلى ، كان ذلك أفضل.

المرحلة الثالثة: زفير حاد من الفم

الآن تحتاج إلى دفع الهواء من خلال فمك ، ليس فقط باستخدام الرئتين ، بل أيضًا عضلات الصحافة. يجب أن يكون هناك أيضًا تأثير ضجيج ، لأنك تقوم بالزفير بسرعة.

المرحلة الرابعة: حبس النفس

ينحني قليلا رأسك إلى الأمام وتبدأشد البطن. كما نذكر ، لا يوجد هواء في الرئتين ، وفي هذه اللحظة لا يمكن استنشاقه. وهكذا ، ترسم في البطن ، وتشكل أجوف. أداء المرحلة ببطء ، عد عقلي ثواني. الخيار الأفضل هو عند العد إلى 8 ، ولكن يمكنك البدء من 3 إلى 4 أشرطة.

المرحلة الخامسة. استنشاق عن طريق الأنف

بمجرد أن تحسب الثواني ، يمكنك الشهيق. لهذا ، يكفي أن تريح العضلات وتسمح للرئتين بالملء بالهواء.

بعد أن أتقنت تقنية التنفس ، يمكنك أن تبدأ في لعبة bodyflex في المنزل.

ميزات النظام

بمساعدة هذا الجمباز ، يتلقى الجسم كمية أكبر من الأكسجين ، والتي تشبع الدم بنشاط ، وتصل إلى موقع الإجهاد. وبالتالي ، تقسيم الدهون هو أكثر نشاطا بكثير.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعلم كيف يمكنك أن تفقد الوزنالظروف المنزلية ، وسوف يكون لها تأثير bodyflex على عمليات التمثيل الغذائي ، وتدفق اللمفاوية. حتى المعدة سوف تبدأ في العمل بشكل مختلف ، لأنها ستنخفض تدريجياً في الحجم.

لكي يتمكن bodyflex من تحقيق النتيجة المرجوة في المنزل ، من الضروري الالتزام بثلاث قواعد أساسية:

1. إجراء الفصول على معدة فارغة. وبالتالي ، فإن الوقت المثالي للتدريب هو الصباح (الوقت مباشرة بعد الاستيقاظ). إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﻳﻚ هﺬﻩ اﻟﻔﺮﺻﺔ ، ﻓﻌﻠﻴﻚ ﻗﺒﻞ اﻧﺘﻬﺎء اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ، اﻻﻧﺘﻈﺎر ﺑﻌﺪ 2-3 ﺳﺎﻋﺎت ﺑﻌﺪ اﻷآﻞ.

2. انتظام. بالطبع ، التدريب المنهجي الوحيد هو الذي يوفر النتيجة.

3. اتباع نظام غذائي كامل وصحي. في أي حال لا تبدأ اتباع نظام غذائي صارم ، لأن الطبقات تتطلب ارتفاع تكاليف الطاقة ، والتي لا يمكن أن تتجدد دون اتباع نظام غذائي سليم.

وهكذا ، تعلمت كيفية إنقاص الوزن في المنزل مجاناً ، دون شراء معدات إضافية أو ترجيح.