كيفية ضخ ما يصل الكتفين على شريط؟ نصائح بسيطة للمبتدئين

في الوقت الحاضر ، ينخرط عدد أقل من الناس في الرياضةوالحفاظ على جسدهم في حالة جيدة. العمل في المكاتب القريبة والممتلئة ، وقلة الوقت للتدريب ، والتغذية غير السليمة - كل هذا يقوض المناعة ويؤدي إلى عدد من الأمراض المزمنة. ولكن ليس كل شخص يفكر في كيفية أن يصبح صاحب شخصية جميلة والصحة الجيدة يمكن أن تكون بسيطة للغاية. للقيام بذلك ، يستغرق الأمر بعض الوقت - كل يوم لمقاربة الشريط وإجراء بعض التمارين البسيطة. يتعلق الأمر بكيفية ضخ الكتفين على الشريط (وليس الكتفين فقط) وستتم مناقشتهما في هذه المقالة.

الباب الدوار هو غلاف مثالي للحصول عليهتحميل معقدة على جميع مجموعات العضلات العملية. لا تحتاج إلى أن تكون عبقريًا أو مدربًا محترفًا لتخمين كيفية ضخ كتفيك على شريط أفقي. للقيام بذلك ، هناك تمرين واحد يكفي - عملية سحب بسيطة. ولكن لا تنس أنه يمكنك إجراء هذا التمرين بطرق عديدة. من الطريقة التي يتم بها السحب ، سيعتمد الحمل على هذه المجموعة أو تلك من العضلات. ولكن عن كل شيء في النظام.

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن الرئيسيمفتاح النجاح في بناء العضلات هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا يشير إلى أنه لا يمكنك توقع نتيجة سريعة ، وزيارة الشريط بضع مرات في الشهر. من الأفضل إنشاء جدول منتظم لنفسك وتكريس بعض الوقت لتدريباتك كل يوم (في أسوأ الحالات كل يوم). يمكنك القيام بذلك قبل أو بعد العمل ، أثناء استراحة الغداء أو حتى في طريق العودة من المتجر. إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية ضخ يديك على شريط أفقي ، دعنا ننتقل إلى التمارين الأكثر شعبية لهذه المعدات الرياضية "الفناء".

كما ذكر في وقت سابق ، فإن أبسط التمرينلشريط أفقي - انها سحب. إذا كنت لا تعرف كيفية ضخ كتفيك على شريط ، ثم مجرد التشاور مع المهنيين أو النظاميين من الملاعب الرياضية. وسوف تظهر كيفية سحب ما يصل بشكل صحيح وعدد من التدريبات الأخرى. لكن يجب أن تعرف أولاً أن سحب قبضة ضيقة يعطي الحمل الأقصى على الكتفين ، سيزيد القبضة الواسعة من الحمل على عضلات الظهر و "الأجنحة" ، وسيساعد "القبضة لنفسك" على بناء البايسب. في الوقت نفسه ، لا يضطر الرياضيون المبتدئون إلى التفكير في كيفية ضخ الساعدين - على العارضة (أثناء تنفيذ كل تمارين رياضية تقريبًا) ، ستحصل هذه العضلات على الحمل الأقصى بغض النظر عن القبضة.

الطبقات على شريط يساهم أيضا فيمحاذاة العمود الفقري وتقوية عضلات البطن - مع التدريب المنتظم والتغذية السليمة ، سيكون الرياضي قادراً على تباهي "مكعبات" حقيقية من الصحافة وعضلات الظهر الجميلة في غضون بضعة أشهر. ومع ذلك ، باستخدام عاصبة ، يمكنك ضخ ليس فقط العضلات الموجودة فوق الخصر - أثناء التدريب على هذا المقذاف يمكنك أيضا تقوية عضلات الساق.

لكن لا تنسوا أن أسلوب الحياة الصحي ليس كذلكيقتصر على شريط أفقي واحد. إذا جمعت فصول دراسية مع رياضة الجاز اليومية ، فبإمكانك القيام بتمارين قليلة مع الدمبل أو الأفاعي والوجبات التي تستثني عددًا كبيرًا من منتجات الطحين الحلو والكحول ، يمكنك الحصول على شخصية جميلة وتقوية صحتك بشكل أسرع. كيفية ضخ الكتفين في الحانة ، يعرف الكثير من الناس من المدرسة ، ولكن كيفية الحفاظ على جسدهم في لهجة - على مر السنين ننسى.

الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن هيئة العضلات جميلةيمكن الحصول عليها فقط من خلال دروس عادية في البار أو في صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك الركض اليومي أو المشي في الهواء الطلق. ولا تنسى اتباع نظام غذائي صحي: حاول ألا تأكل قبل النوم ، وتناول المزيد من الخضراوات وأقل منتجات الدقيق والحلويات.