كيفية تناول الطعام الحق في انقاص وزنه: بعض النصائح الهامة

كثير يدركون أن التغذية السليمةالتعهد بالصحة والرفاه ، وكذلك وسيلة لانقاص الوزن. لكن تقرر تغيير نظامهم الغذائي ، ونادرا ما الذي يصنع القائمة الصحيحة ، لأن الشخص ببساطة لا يعرف من أين تبدأ.

من أجل فهم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ،لفقدان الوزن ، عليك أن تفهم قاعدة أساسية واحدة: لا تستنفد نفسك في أي حال من الأحوال مع الوجبات الغذائية والقيود الصارمة ، لأن النتيجة هي نفسها دائمًا - أي الانهيار والإفراط في تناول الطعام.

في البداية ، قم بتعيين وضع لنفسك يتضمن ذلكنفسك ثلاث وجبات رئيسية واثنين من وجبات وسيطة. هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول وجبة خفيفة على مدار الساعة ، لأن المنتجات مختلفة ، بالإضافة إلى طرق التحضير.

فطور

وجبة الصباح يجب أن تشبع الجسمالطاقة. لهذا السبب ، لا يتلاءم كوب عصير وعصير برتقالي أو فنجان قهوة على الإطلاق. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أنه في المساء يوجد شعور حاد بالجوع. وقف اختيارك على رقائق الشوفان ، الجبن مع الفاكهة ، والميلك شيك.

غداء

من المستحيل تعلم كيفية بشكل صحيحتناول الطعام لفقدان الوزن ، إذا كنت تتجاهل هذه الوجبة. يجب أن يحتوي الغذاء على الكربوهيدرات الثقيلة والبروتينات والدهون. هنا الخيار واسع للغاية: الحساء والحبوب والسلطات وأطباق اللحوم. نسيان عادة تناول الطعام مع الخبز ، لأن هذه هي الطريقة الصحيحة لتوظيف كتلة زائدة.

عشاء

هذه الوجبة لا ينبغي أن تكون مختلفةالشبع. ليكون أكثر دقة ، فمن غير المرغوب في المساء لتناول اللحوم والحبوب والمعكرونة والفواكه. من الناحية المثالية ، إذا قمت بإيقاف اختيار الأطعمة البروتين في شكل الجبن ، واللبن الزبادي والجبن.

وجبات ثانوية

المقبل ، والنظر في كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ،لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى توضيح هذا فارق بسيط. ك "وجبات خفيفة" من الأفضل استخدام الفواكه والمكسرات والحليب المخفوق ، ولكن ليس السندويشات أو البسكويت أو الحلويات.

الموقف والدافع

في كثير من الأحيان ، كل واحد منا يذهب إلى الثلاجةأو أوامر في طبق المقهى ليس لأنه جائع ، ولكن فقط من الملل أو "لشركة". وهكذا ، يتلقى جسمنا طاقة إضافية على شكل سعرات حرارية ، والتي لا تختفي بالسهولة التي يتغذى بها الطعام.

لا تغتنم المشاكل والتوتر ، لأن هذه هي الطريقة الصحيحة للبدانة. أيضا ، لا تخترع الأعذار لنفسك ، لأن المشكلة لا تختفي ، وسوف تستمر في اكتساب الوزن.

نتحدث عن كيفية تناول الطعام الصحيحإنقاص الوزن ، ننصحك بشراء طبق أصغر لنفسك. لا تفرض أجزاء ضخمة ، والتي لا تكاد تنتهي من تناول الطعام ، لأنها ضارة لك. يجب أن تتذكر هذا إذا كنت تريد أن تفهم كيف تأكل الحق في إنقاص الوزن. من هذه النقطة يجب تغيير القائمة بالكامل.

نغير طريقة الطهي

معظم الأطعمة الضارة التي يمكنك استخدامهاطهي بطريقة سوف تكون مفيدة. لذلك ، بدلاً من الدجاج المقلي ، يمكنك اختيار فيليه خبز في فرن بدون زيت. لا البطاطا المقلية ، ولكن مسلوق (على الرغم من أن هذا لا ينبغي أن يؤخذ) ، والمايونيز للسلطة ، والزبدة ، وهلم جرا. كل شيء بسيط للغاية.

اختتام القصة حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ،لإنقاص الوزن ، فمن الضروري إضافة وممارسة. حتى الرياضة الصغيرة ستساعد في تسريع عملية فقدان الوزن الزائد ، وإذا كنا نتحدث عن الجري أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فعندئذ لا ينتظر هذا التأثير.