الغذاء الصحيح ل 1200 سعرة حرارية (القائمة لمدة أسبوع): استعراض

كما أثبت العلماء لفترة طويلة ، فإن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أمر خطير للغاية على صحة الإنسان ، إذا كنت لا تعرف قواعد الامتثال لها.

القاعدة من السعرات الحرارية أن الحديثشخص بدون تهديد الحصول على الوزن الزائد ، بمعدل 2800 في غياب العمل الجسدي وما يصل إلى 4200 في العمل الثقيل ، كما هو الحال في منجم أو في مصنع.

يوصي خبراء التغذية بالحمية السريعةالطعام ل 1200 سعرة حرارية. القائمة لمدة أسبوع (لا ينصح الأطباء الأطول بإساءة استخدام مثل هذه القيود) يسمح للجسم بالتخلص من 5-10 كجم إضافية ، وهو فرد أيضًا.

مشاكل الرجل الحديث

جوهر الإنسان هو أن أيالتأثيرات المقيدة على الجسم أو العقل تسبب ردة فعل سريعة. رجل قديم ليس لديه مشاكل مع الوزن الزائد ، كما تم استخراج الطعام من الصيد والتجمع. تم القبض عليه ، قتل ، ثم سوف تكون كاملة.

بمجرد أن علمت البشرية أن تنموالخضروات والفواكه والحبوب ، وترويض وبدأت لتسمين الماشية للذبح ، والوفيات من الإفراط في تناول الطعام ، والعدوى في المعدة والسكري بدأت. حتى الفلاسفة القدماء أطلقوا على مواطنيهم الاعتدال ، لكن مصادر مكتوبة بخط اليد تدور حول العربدة الرومانية الشهيرة ، عندما لم يخرج من الطاولة لعدة أيام.

الرجل الحديث لديه مشكلة مختلفة:

• أولاً ، لا يشارك الكثير من الناس في النشاط البدني إما بسبب الكسل أو بسبب ضيق الوقت أو المال.
• ثانياً ، تحول الجزء الأكبر من البشر إلى استهلاك المنتجات المكررة ، محرومين من جميع المواد المفيدة التي كانت تؤثر في السابق على تنقية الكائن الحي أو تشبعه.
• ثالثاً ، علينا اليوم أن نعيد اكتشاف مفهوم "التغذية السليمة".

من الأسهل مراقبة قائمة الطعام لمدة أسبوع 1200 سعرة حرارية (استعراض لأولئك الذين حاولوا تناول الطعام بهذه الطريقة) لفترة قصيرة من تناول الطعام بشكل دائم.

أنواع الحمية

أي نظام غذائي هو تقييد ، وبعضها فقط مفيد ومفيد للحياة والصحة لشخص ، في حين أن الآخرين يتحملون الأمراض والإرهاق ، وأحيانا الموت.

يتم وصف الحميات المفيدة من قبل اختصاصي التغذية إن وجدتأي مرض أو في فترة ما بعد الجراحة. لا يفهم الناس أنهم إذا تناولوا في البداية الطريقة التي وصفها الطبيب لهم ، فلن تكون هناك مشاكل صحية. جوهر هذه الحميات هو القيود المفروضة على استخدام المنتجات الضارة وطرق إعدادها (على سبيل المثال ، القلي ، التدخين).

الضارة هي حمية الغذائية مؤقتا الحدالطعام ل 1200 سعرة حرارية. تساهم القائمة لمدة أسبوع مع هذا النظام الغذائي في فقدان الوزن الحاد ، ولكن العواقب بعد التحول إلى المنتجات التقليدية غالبا ما تكون كارثية.

ولكن ، إذا كنت بحاجة إلى إسقاط بعض الوزن الزائد بسرعة ، فمن الأفضل معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

ما هو 1200 سعرة حرارية؟

كما يعلمون من تجربة أولئك الذين كانوا على الوجبات الغذائية ،ليس كل تقييد في التغذية يؤدي إلى حرق طبقة الدهون. الأنسجة العضلية غالبا ما يعاني منها ، وهو أمر خطير للغاية على الصحة بشكل عام. الأعضاء الداخلية يمكن أن تعاني أيضا. على سبيل المثال ، يتم الاحتفاظ كليتي الشخص في أماكنهم بمساعدة طبقة الدهون اللازمة. إذا كان "يذوب" ، فسوف تسقط واحدة من الكليتين أو كليهما.

خبراء التغذية، مع احترامهمالمهنة ، لا تنصح أكثر من 3 أيام ، ومراقبة المواد الغذائية في 1200 سعرة حرارية. لمدة أسبوع حتى "تمتد" يمكن أن تكون مثل هذه التجارب فقط بإذن وتحت إشراف الطبيب.

هناك رأي بأن 1200 سعرة حرارية هي آمنةالحد ، الذي لا يستتبع تغييرات لا يمكن إصلاحها في الجسم. بالإضافة إلى القيود الغذائية ، فإن العديد من أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب عليهم تغيير عاداتهم. على سبيل المثال ، هناك 5 مرات في اليوم واستخدام المزيد من المياه.

القائمة الصحيحة

في المتوسط ​​، يجب تخطيط القائمة اليومية بهذه الطريقة ،بالنسبة للفطور كان 25٪ من الطعام ، و 10٪ للغداء ، و 35٪ للغداء ، و 10٪ للغداء ، و 10٪ للعشاء ، و 20٪ للعشاء. مع مثل هذا التوزيع ، لن يكون هناك انخفاض قوي في القوة والصداع ، والتي غالبا ما تصاحب فقدان الوزن ، والظروف الاكتئابية.

من خلال إعداد القائمة ، لا يجب استخدام وصفات أحدهم دون اعتبار ، لأن كل كائن حي هو فرد ، لذلك يجب أن يتم اختيار المنتجات وفقًا لاحتياجاته.

في الغذاء "سلة الحمية" يجبلحضور جميع المنتجات الحيوية التي تؤثر على العمل الصحي للجسم وتقسيم الخلايا. لذا ، يجب أن تحتوي وجبات الطعام التي تبلغ 1200 سعر حراري (قائمة لمدة أسبوع) على:

• الدهون المسؤولة عن إنتاج الهرمونات وهيكل الأنسجة العصبية والأغشية الخلوية.
• الكربوهيدرات المفيدة ، والوظيفة الرئيسية التي هي توفير الطاقة والتمثيل الغذائي الصحيح.
• البروتينات مسؤولة عن الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية والأنسجة العضلية والسوائل.

إذا كان النظام الغذائي محدودًا من حيث عدد السعرات الحرارية ، فسيتم توفيره مع المواد اللازمة لحياة صحية في الجسم.

النظام الغذائي: يوم 1

قبل إعداد قائمة طعام لـ 1200 سعرة حرارية في اليوم ، من الأفضل أن تفهم الوصفات مع الوصفات لأول 3 أيام ، وبعد ذلك ، وبناءًا على الحالة الصحية ، خطط المزيد من الإستمرار في النظام الغذائي.

واحدة من وجبات "تجنيب" في يوم واحد:

• تغلب البيض لتناول الافطار مع 3 ملعقة كبيرة. ملاعق من الماء وطهي عجة على كمية صغيرة من الزيت النباتي مع إضافة شريحة (50 غرام) من لحم الخنزير.
• في وجبة الغداء ، يمكنك إرضاء نفسك مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع المربى (بدون سكر) أو 150 غرام من الكفير (0٪) ، تذوب 2 ملعقة طعام من رقائق الشوفان.
• يتم إعداد الخضار المطبوخة لتناول طعام الغداء دون إضافة الدهون والدجاجتين على البخار.
  

• في وجبة خفيفة ، من الأفضل أن تأكل حفنة من الفواكه المجففة ، لأنها تعطي طاقة إضافية وتقليل الشهية.
• لتناول العشاء ، يمكنك غلي 200 جرام من السمك أو اللحم الأبيض وإضافة سلطة (200-300 غرام) من الخضروات الخالية من النشا.

يجب أن نتذكر أنه إذا كان الطبق يستخدم الزيت ، فيجب فقط الخضار وبكميات صغيرة جداً.

القائمة في اليوم الثاني

من المهم أن تتذكر أنه خلال هذا النظام الغذائي ، يجب عليك شرب الكثير من الماء بحيث يتم غسل السموم والخبث من الجسم ، وعدم امتصاصها في الدم.

• لتناول الإفطار ، صر الجزر (100 غرام) ، وأضف الزيت النباتي ، وإعداد أومليت البروتين (100-110 غرام) وأكله مع قطعة (20 غرام) من خبز القمح الكامل.
• الغداء - زبادي منخفض السعرات الحرارية وأي فاكهة.
• لتناول طعام الغداء ، يتم إعداد البطاطس المهروسة على الماء بدون زيت مع إضافة لحم غولاش مطهو بالبصل والجزر بكمية صغيرة من الزبدة والماء والطماطم.
  

• سناك هو تفاحة مخبوزة.
• لتناول العشاء ، اخملي اللحم الأبيض (100 غرام) مع الخضار مع قليل من الزيت.

من خلال مراقبة هذا النظام الغذائي الصحيح ، يمكن أن تتنوع قائمة الطعام لمدة أسبوع (1200 كيلو كالوري) في الوجبات الخفيفة على شكل حفنة من الفواكه المجففة التي ستحسن الدماغ وترفع المزاج.

وصفات من اليوم الثالث

يعتبر اليوم الثالث نقطة تحول ، حيث يوجد في هذا الوقت نقص في العناصر الغذائية في الجسم. لتعيشها دون عواقب سلبية ، عليك أن تدلل نفسك قليلاً.

• لتناول الافطار ، اصنع الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر ، قم بغلي لسان البقر (70 جم) وقم بصنع سلطة الملفوف مع تفاحة (150 جم).
• الغداء - 200 غرام من سلطة الفواكه.
• لتناول طعام الغداء ، اطهي شوربة الفطر مع الحد الأدنى من الزيت (مغرفين) ، وقم بغلي 100 جرام من السمك واخماد الخضار الموسمي (300 غرام). الحلو - كومبوت بدون سكر.
• في العشاء ، اخرج لحم الديك الرومي (100 جم) مع الجزر ، واغلبي الحنطة السوداء (100 غرام) ، وقطع الفلفل البلغاري (100 جم).

إذا شعر الجوع نفسه قبل الذهاب إلى الفراش ، فعندئذ ، حتى لا تستيقظ منه في الليل ، يمكنك شرب كوب من ريازينكا أو الكفير أو الزبادي قليل الدسم.

يمكنك تغيير المنتجات في أي قائمة في 1200kcal يوميا مع وصفات لمدة أسبوع دون اللحوم على سبيل المثال ، أو إضافة الجبن والجبن المنزلية. جعلها ، تحتاج إلى التركيز على التفضيلات الشخصية في الغذاء ، باستثناء الدهون الحيوانية والحلويات.

قواعد السلامة

لا يتم تجاهل الشيء الرئيسي في أي نظام غذائي فقطالكيلوغرامات ، ولكن أيضا قاعدة "لا ضرر" ، وبفضل ذلك لا يعود الوزن مع سرعة الكونية إلى الوراء. كقائمة لمدة 1200 سعرة حرارية يوميا مع وصفات لعروض أسبوع (ملاحظات تؤكد ذلك) ، يمكنك ضبط النظام الغذائي حتى لا يفقد الوعي والصحة والمزاج ، ولكن الوزن فقط.

قواعد السلامة أثناء اتباع النظام الغذائي:

• استمع إلى جسمك ورصد ردود الفعل على القيود الغذائية. عند علامات السواد في العين وفقدان الوعي ، من الضروري التوقف فورا عن اتباع نظام غذائي والتعامل مع الطبيب.
• اشرب الكثير من الماء النظيف.
• جعل قائمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن متنوعة.
• دلل نفسك حلوة في شكل الفواكه المجففة والفاكهة.
• راقب مزاجك. إذا كان هناك عصبية أو تهيج ، فهذا يعني أن السموم قد دخلت في الدم.
• تحرك أكثر.

عندما تنوي تطبيق الطعام على 1200 سعرة حرارية ، من الأفضل أن تضع قائمة طعام لمدة أسبوع مع أحد المتخصصين.