حرق الدهون

مشكلة وجود الوزن الزائد، وفقدان الوزن،التخلص من السيلوليت يثير العديد. من أجل الجمال، وبعضها استنفدت من قبل النظم الغذائية، والبعض الآخر يكمن تحت سكين الجراح. وكقاعدة عامة، التدابير الأساسية تهدف إلى حرق الدهون، يكون لها تأثير سيء على الصحة. هناك العديد من الطرق لانقاص وزنه، والتي أسلم يمكن أن يسمى اثنين:

1. حركات هادئة ودائمة. يمكن أن يكون المشي بسرعة معتدلة أو ممارسة على المحاكاة. في هذه الحالة، تحتاج إلى اختيار معدل الإيقاع. بعد عدة ساعات من هذا التدريب، وسوف تبدأ حرق نشطة من الدهون تحت الجلد.
2. تدريب مكثف. يمكن تشغيل أو ركوب الدراجات. بعد تمارين نشطة لمدة ست ساعات أخرى، سوف يحدث حرق الدهون.

من أجل اختيار الطريقة التي تناسبك،الإجابة على بعض الأسئلة حول ما إذا كان سيكون لديك ما يكفي من وقت الفراغ للفصول، سواء كان يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع أشياء أخرى أم لا، ما إذا كان الجسم سوف تحمل حمولة ثقيلة، ما إذا كان يمكنك تشغيل لفترة طويلة. إذا لم تكن قادرا على تقييم قدراتهم، ثم اتصل بأخصائي. المدربين ذوي الخبرة ليس فقط دفع اتجاه النشاط، ولكن أيضا تطوير تمارين خاصة لحرق الدهون.

يمكن تسريع عملية فقدان الوزن بالطرق التالية:

• قبل ساعتين تقريبا من بدء التدريب، وشرب كوب من الحليب أو تناول شطيرة مع الجبن. وهذا يعطي قوة وزيادة كثافة النشاط.
• تعلم التنفس بشكل صحيح. يتم الاستنشاق من خلال الأنف، والزفير هو من خلال الفم. وهذا يساعد على تشبع الدم مع الأكسجين ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
• أولا، تمارين حرق الدهون هي أبسط، وزيادة الحمل تدريجيا.
• يجب أن تكون التمارين مختلفة. ويصبح الجسم سريعا معتادا على إجراءات معينة وتقلل فعاليتها. تنويع التدريب - أنه يحشد الجسم.
• تدريب القوة. عندما تنمو كتلة العضلات، وكمية من الدهون الودائع تنخفض.
• الحفاظ على ممارسة في فترة ما قبل الحيض. في هذا الوقت، ومستوى هرمون البروجسترون يرتفع، مما يعزز تسارع عملية التمثيل الغذائي.

من أجل حرق الدهون لتكون فعالة،بعض التمارين ليست كافية. فمن الضروري لمراقبة النظام الغذائي الخاص بك. تطبيع الأيض وفقدان الوزن تساهم في المنتجات التالية: الماء، الأناناس، الشاي الأخضر، الجريب فروت، منتجات الألبان (قليل الدسم)، اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، التوابل. من المهم جدا أن يكون جزء من الطعام صغير الحجم. فمن الأفضل لتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن شيئا فشيئا. الحد الأقصى للكسر بين الوجبات هو 4 ساعات. ابدأ يومك مع وجبة الإفطار. وهذا يساعد الجسم على الاستيقاظ ويسرع عمليات التمثيل الغذائي. الحد من تناول الكحول. فإنه يزيد الشهية ويثير ترسب الدهون.

كان حرق الدهون منذ فترة طويلة مشكلة للملايين من الناس. في هذا الصدد، ظهرت العديد من النظريات والأساطير التي ليست صحيحة. وأكثرها شيوعا هي:

1. لا يمكنك أن تأكل قبل النوم. ينطبق هذا البيان فقط على الطعام الذي يحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات. في الليل، فمن المستحسن أن يأكل الأطعمة البروتينية. أنه يعزز إفراز هرمون النمو، مما يسهم في استهلاك الدهون تحت الجلد.
2. لا يمكنك أن تأكل الأطعمة الدهنية. استبعاده من النظام الغذائي يبطئ بشكل كبير في عملية فقدان الوزن. هذا ليس صحيحا. ويجب أن يكون استهلاكها محدودا، ولكن لا يمكن استبعاده بأي حال من الأحوال.
3. فقط اتباع نظام غذائي سوف يكون كافيا لفقدان الوزن. للحفاظ على الصحة والحصول على مظهر جميل، فمن الضروري الجمع بين التغذية السليمة والتدريب المنتظم. وإلا، هناك خطر فقدان العضلات جنبا إلى جنب مع الدهون.
4. والبطن يذهب جنبا إلى جنب مع الدهون. واحدة من أكثر الأماكن إشكالية هي المعدة. جعله شقة أو على الأقل صغيرة من الصعب جدا. لهذا، تم تطوير تمارين خاصة وتقنيات. فقط مكثفة المهن سيجعل حلمك أقرب.