كمال الاجسام. تجفيف الجسم

عندما يتم الانتهاء من فترة مجموعة من كتلة العضلات،يؤخذ لاعب كمال اجسام للمرحلة الثانية، لا تقل صعوبة - التجفيف. تجفيف الجسم ضروري قبل المنافسة من أجل رياضي للنظر "الهزيل". وهذا يعني أنه في جسده يجب أن تبقى الحد الأدنى من الدهون. تجفيف الجسم للرجال هو نفسه بالنسبة للنساء، ومع ذلك، فإن نسبة الدهون مختلفة. في الجسم الطبيعي الذكور الطبيعي، ومقدارها حوالي 14٪. الرياضيين العسكريين والمهنيين يمكن أن تقلل بشكل كبير هذا الرقم، مع الحفاظ على كتلة العضلات.

في الرياضات الإناث، ومستوى الدهون في تنافسيةوالفترة هي على مستوى 8 - 9٪، وفي الحالة العادية هذا الرقم هو 20-25٪. الجسم الذكور خلال المنافسة يمكن أن يكون حوالي 5 - 6٪ من الدهون. أقل من مستوى 5٪، فمن الخطورة للحد من الأداء. لأن الحد الأدنى من هذه المادة هو 3٪. للحد من كمية الدهون تحت الجلد، فمن الضروري لتدريب. لا رمي كمال الاجسام. التجفيف يمكن أن يكون فعالا فقط بالتزامن مع عملية التدريب.

ومع ذلك، فإن الدروس نفسها تتغير قليلا، مثلالغذاء. من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة، فمن الضروري أن تشمل التمارين الهوائية في التدريب. يمكن أن يتبعوا مباشرة بعد ممارسة اللاهوائية الشديدة. قبل الطبقات لا ينصح أن يأكل الكثير من الكربوهيدرات. معظم الرياضيين عموما إجراء التدريب الهوائية على معدة فارغة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على المزيد من البروتين. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مفيد للغاية، على الرغم من حقيقة أنه ينتقد من قبل كل من ليس كسول.

انها ليست خطيرة جدا لصحة وأعد الرياضي. لمنع ذلك فمن الممكن إلا إذا كان الناس الذين يعانون من هزائم خطيرة للكلى والكبد. لذلك، لا يوجد شيء يخاف منه. منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي هي واحدة من الركائز التي يتم عقد كمال الاجسام. التجفيف دون ذلك يكاد يكون من المستحيل. بعد كل شيء، الكربوهيدرات تساهم في ترسب كتلة الدهون. أرنولد شوارزنيجر بدا دائما الكمال في فترة تنافسية. سره بسيط: انه زيادة كبيرة في كمية البروتين في فترة التحضير. بدأت العملية نفسها قبل 3 أشهر من المنافسة.

بدا مينتزر أيضا كبيرة في المسابقات والعروض. كان مستوى الدهون في جسده في الحد ذاته - 5٪. وحقق هذه النتائج دون أي مشاكل. كما اعترف نفسه مونتزر، وقال انه حاول فقط عدم تشغيل شكل في وقت متأخر جدا في أوفسيسون. بعض الرياضيين الجمع بين التمارين الرياضية، والمخدرات وكمال الاجسام. تجفيف هنا يحدث في معظمه بسبب المخدرات للغدة الدرقية. شعبية جدا والأنسولين، والتي مع النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة يضمن نتائج هائلة. ومع ذلك، فمن الأفضل للمبتدئين للتشاور مع الرياضيين ذوي الخبرة حول كيفية استخدام هذه الوسائل.

التجفيف هو عملية غير عادية من فاتنينغ. أي شخص حاول من أي وقت مضى لانقاص وزنه يعرف مدى صعوبة في بعض الأحيان. ومهمة لاعب كمال الاجسام هو أكثر تعقيدا بكثير. بعد كل شيء، عليه أن ينتظر الوزن للعودة إلى وضعها الطبيعي، ولكن للتخطي على الحدود والحصول على مثل هذا الشكل، وذلك بفضل جسده سوف تبدو وكأنها أطلس الأرض. الجلد يجب أن تصبح رقيقة وشفافة. الرياضيين جيدا استنزاف يمكن أن نرى كل متتالية وحتى تدفق الدم.

هذا هو كمال الاجسام. التجفيف هو خطوة ضرورية التي يجب اتخاذها. دون تجفيف، يمكنك أيضا أن تعيش، ولكن في المسابقات دون ذلك لا يمكنك الفوز. تجفيف سيئة يمكن أن يفسد كل إنجازات الرياضي. بعض الرياضيين يحاولون بجد في اللحظة الأخيرة التي جنبا إلى جنب مع الدهون تفقد كتلة العضلات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العملية لم يفكر في الأشياء الصغيرة. لإجراء ذلك بشكل صحيح، فمن الضروري أن نفهم كيف يحدث حرق الدهون في الجسم. العديد من كمال الأجسام لديهم رأي غامض وغير دقيق من هذا.