عضلات الساق: التشنجات

حدوث تقلصات في عضلات الساق في الساقين -وهي ظاهرة شائعة. وتتميز الأحاسيس غير سارة جدا وحتى الألم. تشنج يمكن أن تبدأ بشكل غير متوقع ومفاجأة لك، لذلك عليك أن يكون لديك فكرة عن الأعراض، والأسباب وطرق القضاء على المضبوطات.

أسباب تشنجات في عجول الساقين

أسباب انكماش حاد في العضلات كثيرة. قد لا تكون مرتبطة مع أي مرض. تشنجات عضلات الساق المتعاقد تحدث في أغلب الأحيان من:

• نمط الحياة المستقرة، عندما ينفق معظم الوقت في كرسي، في السيارة.

• عدم كفاية التحفيز من الجهاز العصبي للعضلات الساق.

• النشاط البدني المفرط المرتبطة بالرياضة، المشي الطويل. تشنجات في عضلات الساق في هذه الحالة تنشأ بسبب تراكم حمض اللاكتيك فيها؛

• عدم كفاية النوم؛

• التعب المزمن.

• اضطرابات الدورة الدموية.

• النقص في الجسم من المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د.

تشنجات في العجول هي أيضا أعراض للكثيرينالأمراض: الدوالي، داء السكري، تليف الكبد، أمراض العمود الفقري، مضاعفات الحمل. لذلك، إذا تحدث تشنجات بانتظام، يجب عليك استشارة الطبيب.

التدابير الوقائية لتقلصات العضلات

قلق حول الألم الذي يربط عضلات الساق؟ المضبوطات هي سببها. للوقاية من تشنج فمن المستحسن:

• والتمسك نظام غذائي كامل ومتوازن.

• تعاطي المخدرات أو المكملات البيولوجية التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.

• وتناول بانتظام الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان والمشمش المجفف، عصيدة الحنطة السوداء والبقوليات والمكسرات.

طرق سحب المضبوطات

ومن المفيد في حالة الألمعجن عضلات الساق مع الابهام. التشنجات فيها يمكن أن تظهر بشكل غير متوقع، ولكن لا تخافوا. فمن الضروري أن نتعلم عدة طرق للقضاء على عدم الراحة في الساقين:

1. تنفيذ التمرين عن طريق مواجهة الجدار فيالمسافة من خطوة واحدة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الراحة ضد الجدار مع يديك، وخطوة مرة أخرى مع خطوات صغيرة منه. لا تمزيق القدمين عن الأرض - عضلات الساقين تمتد. ثم الوقوف دقيقة، ومشاهدة الألم. عندما تحدث، وقف التمرين.

2. تطبيع تدفق الدم إلى عضلات الساق. تشنجات تساعد على إزالة التدليك، والذي يتكون من الضغط على الإبهام في منتصف عضلة الساق. في هذه الحالة، تحتاج إلى زيادة الضغط تدريجيا. ثم اضغط لأسفل على نقطة في الحفرة المأبضية لمدة ثانيتين. لا ينصح النساء الحوامل للقيام التدليك.

3. طريقة الطوارئ للمساعدة هو دبوس الشق في منطقة تشنج. سوف تهيج الألم يساعد على إرواء تقلصات.

بداية المضبوطات في عضلات الساق خلال فترة الحمل

النساء أثناء الحمل يمكن أن تكون ازعجتتشنجات الساق. أنها تنشأ بسبب نقص العناصر الدقيقة والفيتامينات في الجسم. في النساء الحوامل، تحدث تشنجات أساسا في الليل أو في الصباح. إذا كان لديك المضبوطات، تحتاج إلى تحويل للآخرين للحصول على مساعدة. إذا كان هذا غير ممكن، لا داعي للذعر. سحب بعناية أصابع قدميك نحو نفسك، وتكرار ممارسة عدة مرات، حتى يختفي الألم. ثم تمتد قليلا العضلات. وبالتالي، فإن الدورة الدموية يتعافى.

خلال فترة الحمل، والمضبوطات التي تحدثبسبب نقص الفيتامينات في الجسم - انحراف خطير. فإنه يمكن أن يضر الجنين. ويحظر بشكل قاطع اللجوء إلى العلاج الذاتي. سيتم تقديم التوصيات الصحيحة والتعيينات من قبل الطبيب. في حالة الدوالي، فمن المستحسن أن ارتداء جوارب طويلة خاصة. ومن الضروري أيضا لقيادة أسلوب حياة نشط، وغالبا ما تأخذ دش النقيض من ذلك، لا الحمامات مع ملح البحر، ورصد التغذية الكاملة.