الكمال الذاتي: كيفية ضخ العجول من القدمين في المنزل

في اتصال مع حقيقة أن هيئة رياضية وجميلةالآن في رواج، ذهب العديد من الشباب والفتيات إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن ماذا يفعلون هناك؟ وهم يعملون على إشكالية، في رأيهم، الأماكن. في الرجال، وهذا، بطبيعة الحال، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والصدر والصحافة. الفتيات أيضا ضخ الصحافة، وكذلك العضلات الألوية. وماذا في النهاية؟ يرجع ذلك إلى حقيقة أن بعض مجموعات العضلات تتعرض لحمل مستمر، في حين أن البعض الآخر لا، يحدث خلل في الشكل. على سبيل المثال، وتطوير عضلات الساق. يجلس القرفصاء الرياضي، يجعل الهجمات، تنمو الفخذ، وتبقى العجول رقيقة. ولكن عضلات الساق التي تخلق مظهر الساقين نحيلة متناغم وئام. لذلك، كثير من الناس يسألون أنفسهم: "كيف لضخ العجول من القدمين في المنزل؟" بعد كل شيء، لشخصية جميلة تحتاج إلى العمل على جميع عضلات الجسم، وخاصة البيض، والتي غالبا ما ينسى دون جدوى.

ملامح عضلات الساق

هذه المجموعة من العضلات تختلف في صعوبة فيوضع. لذلك، فمن الأفضل عدم التفكير في كيفية ضخ العجول بسرعة، ومحاولة القيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. وتتميز عضلات الساق بحقيقة أنها تتعرض لحمل خطير كل يوم أثناء المشي، لذلك يجب أن تبذل الكثير من الجهد لتحميلها أكثر من ذلك. وبالتالي، فإنه من المستحيل لضخ الكافيار دون أعباء إضافية، وينبغي أن يكون عبء كبير. يعتقد شخص ما أنه يجب تحميل الكافيار كل يوم، ولكن هذا أمر خاطئ. مثل أي مجموعة أخرى من العضلات، يجب أن يستريح. التفكير في كيفية ضخ العجول من قدميك في المنزل، يجب عليك إنشاء جدول زمني للتدريب وعدم تفويتها. تفعل ذلك 1-2 مرات في الأسبوع، وإعطاء الوقت الجسم للتعافي.

كيفية ضخ العجول في المنزل: تمارين الأساسية

ممارسة الأساسية للعجول - رفع على الوقوفمع البضائع. الوقوف يمكن أن يكون خطوة منصة، لوحة سميكة، خطوة. الوقوف مع قدمك اليمنى على قاعدة التمثال (على أخمص قدميه)، واتخاذ اليد اليمنى تحميل (الدمبل، زجاجة من الماء)، مع يدك اليسرى عصا لدعم. بدء رفع وخفض على أخمص القدمين حتى تشعر إحساس حرق. وبالمثل، لا ممارسة القدم اليسرى. جعل 5-7 هذه النهج. يمكنك تنفيذ الصعود، والوقوف على كلا الساقين، ووضع على ظهره مع الوزن. وينبغي أن تكون السعة القصوى، بحيث تمتد العجول.

تمارين إضافية

هل هناك أي طرق أخرى لضخ العجول من الساقينالبيت؟ بالطبع. هذه التدريبات مثل حبل القفز، والمشي بالتناوب على الجوارب وعلى أعقاب، والقفز مع الأوزان تساهم في تحميل عضلات الساقين. بما في ذلك الركض على الجليد، وركوب الدراجات، والتزحلق على الجليد في مجمع التدريب الخاص بك، يمكنك ضخ الكافيار بشكل فعال. وبطبيعة الحال، يجب أن لا ننسى تشغيل. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للعمل على جميع عضلات الساقين، وأيضا تشغيل يزيد من القدرة على التحمل.

استنتاج

لذلك، نحن أحسب كيف لضخ العجول من الساقين فيظروف المنزل. وهذا يتطلب الحد الأدنى من المخزون (الوقوف، والأعباء)، وبطبيعة الحال، والرغبة في النمو والتطور. وسوف تسمح الطبقات الأسبوعية العادية العجول الخاصة بك لتصبح أكثر قوة، أقوى، ضخ ما يصل.

</ p>