التنفس السليم عند التشغيل

ممارسة الرياضة، تحتاج إلى السيطرة ليس فقطجسده، ولكن أيضا التنفس، لأن الكثير يعتمد عليه. التنفس السليم أثناء تشغيل مفيد يؤثر على الجسم، والحد بشكل كبير من الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة المعروض من الأوكسجين لجميع الأجهزة. ونتيجة لهذه العملية الصحيحة لجميع أنظمة الجسم، وتأثير عملية التدريب يزيد بشكل ملحوظ. التنفس غير السليم يقلل من وقت التدريب ويجبر الجسم على العمل في الحد، واتخاذ بعيدا القوة الأخيرة من الشخص.

وبطبيعة الحال، والتنفس الجميع هو فردي، لذلكوالتنفس الصحيح عند تشغيل - وهذا هو مفهوم التقليدية بدلا من ذلك. ولكن كل نفس، يجب مراعاة المبادئ الأساسية للاستخدام الأكثر اكتمالا لقدرات جسمك.

التنفس أثناء الاحماء

دون الاحماء، لا يمكنك بدء تشغيل، لأنهفمن السهل الحصول على المصابين عن طريق تحميل العضلات الباردة والأوتار. قبل تشغيل، تأكد من إجراء تمارين خاصة للمرونة. يبدأ الاحماء عادة مع يميل إلى الجانبين وذهابا وإيابا، والتناوب دائرية باليدين، توقف، ثم يجلس القرفصاء، وتناوب الحوض، الطعنات والساقين يتم تنفيذها. التنفس الصحيح هنا هو الزفير على تشديد الصدر، والإلهام عند فتحه.

في جميع التدريبات تقريبا للمرونة، ويتم التنفس عندما يتم تقويمها الجذع، وعندما يميل قليلا إلى الأمام. الزفير - في نهاية التمرين.

في تمارين القوة، يتم بذل الزفير للجهد. على سبيل المثال، الضغط، كنت تتنفس، عندما ينحني ذراعيك وتنخفض، ويستنشق في أصعب اللحظة - عند رفع الجسم على يديك. الشيء الأكثر أهمية هنا هو عدم عقد أنفاسك، وإلا قد يكون هناك دوخة وحتى فقدان الوعي بسبب المجاعة الأكسجين من الدماغ.

التنفس السليم عند التشغيل

من المهم جدا للتحقق باستمرار من دقةوعمق أنفاسه خلال المدى، لأن الحاجة إلى أنسجة الجسم في الأكسجين يزيد من عدة عشرات مرة. تقنية التنفس الصحيحة لتشغيل هو ضمان التدريب الناجح والرفاهية. والتنفس غير المنتظم أو المتكرر جدا لن يتداخل إلا مع إدارة جسمك ويؤثر سلبا على تنسيق الحركات، في حين لا يغطي في وقت واحد حاجة الجسم لإمدادات الأوكسجين كافية.

خلال المدى، يجب أن تحاول التنفس بسلاسة وقياسا، مع التأكيد على الزفير. مع بطء المدى، والتنفس داخل وخارج كل ثلاث إلى أربع خطوات. إذا كنت لا تستطيع التنفس بهذه الطريقة، يمكنك تقليل عدد الخطوات إلى اثنين أو ثلاثة. سوف تتعلم بسرعة كيفية الحفاظ على إيقاع الصحيح إذا كنت تستمع إلى نفسك.

تشغيل سريع، فمن المستحيل للسيطرة على التنفس،بغض النظر عن مدى صعوبة حاولت. الجسم في هذا الوقت يحتاج إلى كمية كبيرة من الأوكسجين، وهذا هو السبب في التنفس تلقائيا يزيد بشكل ملحوظ من أجل التعويض عن نقص الأكسجين التي تحتاجها الأجهزة.

لذلك نحن تفكيك مفهوم "التنفس الصحيحفي الوقت الحالي. "اصطياد أي رياضة، يجب أن نتذكر أن الحاجة إلى التنفس الأنف، وخاصة إذا كان التدريب هو في الشارع. إذا كان الأنف استنشاق الهواء يتم تنظيف جيدا الجسيمات والأتربة والساخنة. إذا التنفس أثناء تشغيل هو عن طريق الفم، ثم كل يتم الافراج المواد الضارة مباشرة في القصبات الهوائية، وأودعت في اللوزتين، فائق التبريد في الجهاز التنفسي، وهذا ما يزيد من مخاطر نزلات البرد والأمراض المعدية.

بالإضافة إلى التنفس الخاصة وتقنياته،وهناك أيضا تمارين مختلفة لتطوير الحجاب الحاجز والسيطرة الفعالة على التنفس الخاصة. مجموعة متنوعة من أنظمة التنفس، وضعت في عصرنا، تسمح أقصى قدر من الاستفادة من جميع قدرات الجسم. تأكد من الانتباه أثناء التدريب على التنفس ومحاولة السيطرة عليه.