تمارين بيلاتيس - اللياقة البدنية لأولئك الذين لا تقف على الموقع

"الصحة هي المكون الأول من السعادة" D. Pilates

بيلاتيس هو نظام من التمارين للجسم والروح.

تم تطوير هذا النوع من اللياقة من قبل طبيب ألماني ،الرياضي والجنرال جوزيف بيلاتيس. في البداية ، تم استخدام طريقة بيلاتيس لإعادة تأهيل الجرحى خلال الأعمال العدائية ، ثم قام ممثلو هوليوود بالتصدي لها.

ميزة بيلاتيس فيها هو مركب من عناصر اللياقة البدنية الغربية والشرقية والفلسفة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للتمديد ، وتطوير مرونة المفاصل ، وتدريب العضلات العميق والسطحي ، ومرونة الأربطة والتدريب على التحمل. بيلاتيس معقدة.

على الرغم من كل النعومة التي تبدو في التدريبات ، إلا أنها لا تملك تأثيرًا أقل على الجسم من أنواع التدريب الأخرى.

تمارين بيلاتيس هي اللياقة البدنية لأولئك الذين يحبون الحركة والتنمية والتغيرات المستمرة. هذه فئات لأولئك الذين لا يحبون أن يقفوا في المكانبكل معاني هذا التعبير. وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تأخير الوقت: يساعد Pilates في الحفاظ على الشباب. أسباب هذا لا يزال لغزا للعلم. ولكن من المسلم به أن أولئك الذين ينخرطون بانتظام في البيلاتس يبدو أصغر بكثير من سنواتهم. ويعتقد أن القرائن تكمن في الآثار المفيدة للامتداد المعقدة. بعد كل شيء ، يبقى اليوغيون أيضًا أطول شبابًا.

على عكس التمارين التقليدية ، لا يتم بناء تمارين بيلاتيس على تكرار لا نهاية لها من نفس الحركات. هنا يتم تقليل التكرار إلى أدنى حد ممكن. تم تصميم جميع الحركات لسحب العضلات الضعيفة إلى مستوى قوي. بيلاتيس هو رشيقة والبلاستيك.

تمارين بيلاتيس: الأنواع الرئيسية

• التدريبات العادية على الأرض.
• التدريب على الأرض مع معدات خاصة.
• التدريب على المحاكيات الخاصة.

تلتقط مجمعات من التمارين لكل من يريد أن يفعل المدربين المحترفين بيلاتيس.

قواعد بيلاتيس:

• التركيز على التمارين التي تم تنفيذها ؛
• التنفس العميق من البطن (وليس الصدر السطحي) ؛
• التركيز على العضلات التي تطور التمرين
• جودة التمارين المنجزة ؛
• انتظام التدريب.

يستخدم أسلوب بيلاتيس تقريبا جميع العضلات في نفس الوقت في التمارين. توجد هنا تركيبات فريدة تسمح لك باستخدام عضلات الظهر والساقين والصحافة في تمرين واحد ، وتدريب الجسم كله في وقت واحد. واحدة من المبادئ الأساسية للبيلاتس - تعقيد. نتيجة لزيادة التدريب نغمة ، تصبح الحركات البلاستيكية.

تمارين بيلاتيس للمبتدئين هي لطيفة ، للأشخاص أكثر استعدادا هناك تمارين لنسخة معقدة.

بيلاتيس مجمع من التمارين

"القارب."

اجلس ، ثني ركبتيك ، وضع القدمين على الأرض ،تنتشر الساقين قليلا. احتضان الوركين بيديك. تصويب ظهرك وتمتد التاج الخاص بك. ارفعي ساقيك بحيث يكون الكاحلين متوازيين للأرض. استنشق بعمق ، ثم ارسم في معدتك و ، العمود الفقري مدورة قليلا ، يميل إلى الوراء. تصويب ظهرك على نفس جديد. كرر عدة مرات.

"كان-اساسه"

الاستلقاء ، تتكئ على الساعدين الخاص بك ، وينبغي المرفقينيكون تحت كتفيك ، ثني الركبتين والجوارب بسهولة تلمس الأرض. ارسم في معدتك ، استنشاق الهواء وتحول ركبتيك إلى اليمين. زفر وتصويب ساقيك قطريا بالنسبة للجسم. يستنشق واتخاذ الموقف الأصلي. كرر الحركة ، ولكن في الاتجاه المعاكس. أداء كل عدة مرات.

"بالعرض

مستلقيا على ظهرك ، ثني ساقيك ورفعها ،بحيث تكون ركبتيك فوق الوركين ، الكاحلين متوازيان مع الأرض ، يديك خلف رأسك. اسحب معدتك واضغط على ظهرك على الأرض. رفع شفرات الرأس والرقبة والكتف قليلا إلى أعلى. التنفس. الزفير ، وتصويب الساق اليسرى ، وحملها بزاوية 45 درجة على الأرض. ثم تكشف الجزء العلوي من الجذع إلى اليمين ، دون رضوخ في أسفل الظهر. استنشاق واتخاذ موقف البداية ، دون خفض الشفرات. تغيير الساقين وتنفيذ الحركة في الطرف الآخر. نفذ عدة مرات في كلا الاتجاهين.

«بوز بلانك»

لا تحصل على أربع ، تتكئ على ساعديك ،يجب أن يكون المرفقين تحت الكتفين ، والركبتين - بما يتماشى مع الوركين. اسحب ساقك المستقيمة ، وضعها على إصبع القدم. ثم نفس الشيء مع الساق الأخرى. يجب أن يمتد الجسم إلى خط واحد (وضع بلانك). التنفس. الزفير ، ورفع الوركين. يجب أن ينخفض ​​الرأس ، ولكن لا تلمس الأرض. الزفير ، والعودة إلى موقف بلانكي.

حورية البحر

اجلس على الورك (على اليمين) ، ثني الركبتين. اتكئ على الأرض بيدك اليمنى ، حتى الكوع. ضع يدك اليسرى على الركبة اليسرى ، وفتح النخيل. استنشق ، ادفع بيدك اليمنى وارفع الوركين بحيث يكون كتفك على معصمك. في نفس الوقت ، اسحب يدك اليسرى لأعلى. يستنشق وتغرق على الأرض. كرر عدة مرات في اتجاهات مختلفة.

"تحويل البدن"

الوقوف على التوالي ، والأيدي وبصرف النظر في الارتفاعالكتفين ، والنخيل أسفل. يستنشق ، الرسم في معدتك. على الزفير ، قم بإدارة الجسم إلى اليمين ، والحفاظ على الوركين والوركين لا يزال. يستنشق مرة أخرى والعودة. ثم اتجه يسارا. تنفيذ عدة مرات.

</ p>