سلبي الانسحاب هي خيار ممارسة معقدة

سحب في عصرنا تتمتع كبيرةشعبية بين المهنيين وعشاق الرياضة. الآن هناك الكثير من أنواع هذا التمرين. لذلك، المهنيين في تدريبهم غالبا ما تستخدم خيارا معقدا - سلبية سحب المتابعة. هذا النوع من الانسحاب العادي تطور العضلات بشكل جيد.

ما هو ضروري لسحب السلبي

ومما لا شك فيه أن هذه العمليةفعالية. بسبب تنفيذه، رجل يتطور عضلات الظهر واليدين. بعد كل شيء، فإنه ليس فقط في البرامج الرياضية من كمال الأجسام والرياضيين المحترفين.

وينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه مع مرور الوقت تبدأ العضلاتتعتاد على الحمل، ونموها يبطئ. في مثل هذه الحالات، الرياضيين ذوي الخبرة تبدأ في تعقيد هذه العملية. السلبية سحب ما يصل هو مجرد خيار أكثر صعوبة من الكلاسيكية. لتنفيذها، فمن الضروري أن تكون قد وضعت بالفعل العضلات.

ميزة من هذا النوع

ويمكن تقسيم عملية إجراء سحب كلاسيكي إلى مرحلتين:

1. رفع الجسم إلى العارضة بسبب قوة اليدين.
2. خفض الجسم إلى موقعه الأصلي.

مع سلبية سحب المتابعة، والتركيز علىالمرحلة الثانية من العملية. وهي في اللحظة التي يعود فيها الرياضي إلى الملزمة على الأسلحة الموسعة. خلال أداء سلبية سحب المتابعة، يجب على رياضي محاولة لخفض بدن ببطء ممكن. ونتيجة لهذا، فإن العضلات الحصول على الكثير من العمل. مع التنفيذ المنهجي لهذه العملية، سيتم إعطاء النسخة الكلاسيكية أسهل بكثير.

العضلات المعنية

عند إجراء سحب السلبي، تعمل نفس العضلات كما في الممارسة الكلاسيكية لهذا التمرين. عند اختيار قبضة تحتاج إلى المضي قدما من ما العضلات تحتاج إلى ضخ.

إذا قمت بإجراء سحب سلبي على الشريط الأفقيقبضة ضيقة ، ثم يتم تحميل الصدر والعضلة بشكل كبير. عندما قبضة الظهر هو ضخ العضلة ذات الرأسين بشكل جيد ، مع التوازي - الجزء السفلي من العضلات الأوسع. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه خلال التمرين ، سيتم زيادة الحمل على البايسب على أي حال. عندما يتم تنفيذه بشكل منتظم ، يوصى بتغيير القبضة للحصول على تأثير أفضل.

تقنية القيام بالتمرين

تقنية أداء سلبي للانسحاب هو جدابسيط. الشيء الرئيسي - بعد سحب إلى نقطة الانطلاق للعودة بأبسط وقت ممكن. تحتاج إلى أن تشعر العضلات الأكثر مشاركة في لحظة الهبوط البطيء. يقوم بعض الرياضيين بالرفع بمساعدة القفزة ، بحيث لا تترك جميع القوات إلا في لحظة تخفيضها إلى نقطة البداية.

نصائح ممارسة

ستكون فوائد عمليات السحب السلبية أكبر عند تنفيذ النصائح التالية:

• فهم الغرض من التدريب. يجب على اللاعب أن يقرر في البداية العضلات التي يخطط لتحميلها. اعتمادا على هذا ، يتم تحديد عرض واتجاه قبضة.
• الرياضيين المحترفين الذين تستخدم عضلاتهم بالفعلزيادة الاجهاد البدني ، وغالبا ما يزيد من تعقيد التمرين. على سبيل المثال ، يمكن إجراء السحب من جهة أو استخدام أوزان إضافية.
• بدلا من ذلك ، يمكنك الصعود على اليدين ، وتخفيض يتم من جهة. نضع في اعتبارنا أنه مع مرور الوقت، تبدأ عضلات لتعتاد على الحمل. وبالتالي فإنه ليس من الضروري أن تشمل سحب الناشئة في كل تجريب، أو على الأقل مع مرور الوقت، والبدء في تعقيد هذه العملية.

سلبي يسحب المتابعة لزيادة الحمل على العضلات اللازمة. هناك العديد من الطرق التي تجعل التمرين الأكثر فاعلية. الشيء الرئيسي عند تنفيذ أي تمرين هو مراقبة التقنية الصحيحة.