كيفية جعل الكتفين واسعة - أسرار الذئب بالذئب فعال
تبدو صورة ظلية جميلة لنا مثل هذا: أكتاف عريضة والوركين الضيقة. ولكن مع مثل هذه الميول الطبيعية ، تولد الوحدات. إن باقي الممثلين الذكور من الولادة لديهم شخصية عادية تماماً ، مع مؤشرات للذكورة للذكاء جداً.
هل من الممكن التدخل في العمليات الفسيولوجية وتحويل الجسم إلى معايير مثالية؟ كيفية جعل الكتفين واسعة؟
الرياضة - الدواء الشافي للجميع؟
لهذا اليوم يوجد رأي بأن الرياضةجيدة خاصة لأولئك الذين يفقدون الوزن ويحاول انقاص وزنه. لا يمكن القول أن هذا صحيح تماما. يسرع الحمل الرياضي من عمليات التمثيل الغذائي ، ويسرع وقت حرق الدهون ، ولكن في الوقت نفسه ، وبعد التدريب المكثف ، يشعر جميع المشاركين في الجوع القوي. في الواقع ، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، من الضروري التركيز على التغذية السليمة ، والقيام بالرياضة ، ولكن ليس بشكل مكثف وأفضل في وضح النهار. لكن التمارين البدنية هي مناسبة تماما لأولئك الذين يرغبون في تغيير معالم الجسم تعطيه الطبيعة. أفضل من أي عملية جراحية تجميلية وجراحة تجميل سوف تحصل على المساعدة من التمارين الرياضية المناسبة لضبط الحجم وشراء النماذج المطلوبة. لذلك ، إذا كنت تتساءل عن كيفية جعل الكتفين على نطاق واسع ، اقرأ النصائح أدناه.
النهج الصحيح هو أساس النجاح
قبل البدء في تحقيق هذا الهدف ، يجب أن تفهم بوضوح ما تريد وكيف يمكن تحقيق ذلك. على سبيل المثال ، أنت مهتم بالسؤال - كيف تجعل الكتفين واسعًا؟
الجميع يفهم أنك بحاجة إلى ممارسة ، ولكنأي نوع من التمارين يجب أن أفعل؟ بالضبط ، الجري والأحمال الهوائية الأخرى لن تساعدك. كما ننسى أن الكتفين عريضتين سيساعدان على السباحة - وهذا ممكن فقط إذا كنت تقوم بذلك منذ الطفولة.
ما تحتاج إلى معرفته
كثير من الناس مخطئون ، ويعتقدون أنهم إذا احتاجوايد جميلة أو أكتاف عريضة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين على هذه المجموعة من العضلات. الاعتقاد في هذه الأسطورة يأخذك الكثير من الوقت والطاقة ، ولكنك لن ترى النتيجة.
لتحقيق المطلوب ، تحتاج إلى ضخ كل شيءالجسم ، وهما لأداء التمارين الأساسية. لا يوجد سوى ثلاثة منهم - الصحافة الصدر ، و deadlift يتقرفص. أداء هذه التمارين بشكل صحيح هو الأساس (ومن هنا الاسم) لإنشاء حمل موحد على الجسم بأكمله وإنتاج التستوستيرون ، والذي يحفز نمو وتطور العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، على الأقل 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا وأن يستمر لمدة ساعة على الأقل.
ابدأ التمرين بمدة تدريب7-12 دقيقة. يمكنك الركض أو المشي بسرعة كبيرة ، ثم تمدّد الذراعين والساقين والرقبة مع التمارين التي تعلمتها في المدرسة في فصول التربية البدنية. بهذه الطريقة سوف تستعد للتدريب وتقلل من خطر الإصابة أو تمتد إلى الصفر.
كيفية جعل أكتاف واسعة على شريط أفقي
نقترح عليك القيام بتمرين واحد فقط ، مما يساعد على التأكد من أن أكتافك "مميتة" في الطول.
يجب تنفيذ هذا التمرين على شريط أفقي ولغير المطلعين ، سيبدو الأمر وكأنه سحب مألوف. ولكن هناك نقطتين مهمتين - يجب أن تضع يديك قبضة كبيرة للغاية وأن تقوم بإجراء ثلاثة أساليب على الأقل في كل جلسة تدريبية لـ 5-8 عمليات سحب. وبهذه الطريقة ، ستلاحظ نتائج إيجابية بعد شهر ، ولن يكون التأثير مؤقتًا ، ولكن لبقية حياتك.
كيفية جعل أكتاف واسعة في المنزل
ليس كل شخص منا لديه الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، ولكن هذا ليس عذرا لحرمانك من متعة أن تكون جميلة - بعد كل شيء ، يمكنك الدراسة في المنزل.
سوف تحتاج إلى اثنين من الدمبل. فيما يلي تمارين للراغبين في كيفية جعل الكتفين واسعًا:
1. خذ الدمبل في يديك ، وخفضها وانتشارها جانبا. هذا التمرين يحفز الرأس الأوسط للدلتا.
2. على الساقين ثني قليلا ، يميل إلى الأمام ، واتخاذ الدمبل في ذراعيك وزرعها ، كما هو الحال في التمرين الأول. هذا النهج يحفز الرأس الخلفي للدلتا.
3. خذ واحدة الدمبل (يمكنك أيضا استخدام الوزن) مع اثنين من الكفوف ورفعه أمامك مع اليدين المستقيمة ، - وبالتالي ، يتم تحميل الجزء الأمامي من دلتا.
نصنع أكتاف عريضة - بدون معدات إضافية
بالطبع ، يمكنك زيادة كتفيك ووزنهم. كيفية جعل أكتاف واسعة دفع عمليات؟ هذا الأسلوب هو الأكثر للوصول من حيث الاستثمار، وفي الوقت نفسه بسيطة جدا. ومع ذلك، ليس هذا هو المعتاد، دفع شكا، والتي اعتدنا. من أجل تغيير عرض الكتفين، واتخاذ موقف ضد الجدار. للقيام بذلك، واتخاذ الطريق إلى الأرض أمام الحائط، مع يديك على بعد حوالي أربعين سنتيمترا ودفعت إلى أسفل، والوقوف عموديا على الجدار. للمرة الأولى ، اطلب من شخص ما المساعدة كي لا يقع. عند تشغيل الرف ، اضغط 5-10 مرات في 3-4 طرق.
</ p>
