5 تمارين التبت. ممارسة "خمسة اللؤلؤ التبتية"

حول الجمباز التبت يمكن أن أقول لكم الكثيرمثيرة للاهتمام. هذا هو معجزة معقدة من التدريبات بيتر كالدر وصفها في كتاب "عين النهضة"، الذي تم تحريره في عام 1938. بعد ذلك، كان هذا الجمباز شعبية جدا. وفي وقت لاحق، ظهرت العديد من الترجمات المختلفة لهذه الطريقة. على سبيل المثال، "خمسة اللؤلؤ التبتية". تمارين من هذا الجمباز حصلت على هذا الاسم بسبب حقيقة أن عددهم هو 5 طقوس مواقف - "عين النهضة". فمن المستحسن لكل من يريد تجديد وتعزيز الجسم، وأيضا لتحقيق الاستقرار في راحة البال والهدوء. وكما سبق ذكره أعلاه، فإن أسماء هذا المجمع كثيرة. سوف تفهم هذا من خلال قراءة هذا النص.

بشكل عام، الجمباز التبتي لطول العمرفي حد ذاته يشمل أيضا ممارسة السادس. ومع ذلك، يتم تنفيذ ذلك فقط عندما يؤدي ممارس طريقة معينة ومحددة للحياة. ونتيجة لذلك، اكتسبت 5 تمارين تبتية فقط، والتي تؤثر على حالة الهيكل الفسيولوجي والطاقة، شعبية واسعة. مزيد من المعلومات حول هذا بمزيد من التفصيل.

5 تمارين التبت "عين النهضة"

تنفيذ هذا التهمة صباح اليوم لا يتطلبقدرا كبيرا من الوقت. لتنفيذ 5 تمارين التبت، وسوف يستغرق حوالي 20 دقيقة. انها ليست كثيرا للمجمع اليومي. في حين أن تمارين 5 من الرهبان التبتي سوف تساعدك على تحقيق سهولة لا تضاهى والاستقرار في حالة الجسم. وسوف تعطي أيضا الفرصة لتكون دائما في الشكل.

في الواقع، مثالية وبسيطة بما فيه الكفايةالمجمع هو الجمباز التبتي. وينبغي القيام بهذه التمارين فورا، على مراحل، والانتقال من واحد إلى آخر. دعونا ننظر في كل بمزيد من التفصيل.

التمرين الأول

فمن الضروري الوقوف بشكل مستقيم والبدء في تدوير حولهاالمحور الخاص في اتجاه عقارب الساعة. ويتم ذلك قبل حدوث الدوخة الخفيفة. المبتدئين سيكون تماما بما فيه الكفاية 3-5 المنعطفات. هذا التمرين، وكذلك المجمع كله، ينطوي على زيادة بطيئة في الحمل.

في هذه الحالة ، يجب ألا يسمح المرء بمظهر الأعراضدوخة شديدة وغثيان. فمن الضروري تدريب بجد وصعبة. وفي غضون 10 أيام ، سيكون من الأسهل عليك القيام بهذا الجمباز. مع تحسن حالة الجهاز الدهليزي. الخيار المثالي هو تحقيق 21 دوران.

التمرين الثاني

في هذه المرحلة من الجمباز ، يجب أن تضع ظهرك عليهاسطح صلب. ثم من الضروري تمديد الذراعين على طول الجذع ، ووضع راحة اليد على الأرض. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع رأسك ، والضغط على ذقنك لصدرك. في الوقت نفسه ، ينبغي رفع الساقين إلى أعلى ، دون رفع الأرداف عن الأرض. إذا كان لديك امتداد جيد ، في هذه الحالة ، يمكن سحب الساقين إلى الرأس. يتم ذلك حتى تبدأ الركبتين في الانحناء. بعد ذلك ، قم بتخفيض الساقين ببطء.

ثم تحتاج إلى الاسترخاء وتفعل 3-5 مصاعد أخرى مماثلة. التدريب اليومي ، يجب أن تجلب التمرين حتى 21 مرة.

التمرين الثالث

الجمباز التبتي "إحياء" هو أيضامفيد للعمود الفقري. هذه حقيقة موثوق بها. تأكد من تجربة هذا التمرين. بعد ذلك ، سوف تشعر جميع فوائده.

بادئ ذي بدء ، يجب أن الركوع عن طريق وضعهاعلى عرض الحوض. بعد ذلك ، ضع يديك تحت الأرداف. ثم تحتاج لرمي رأسك مرة أخرى ، وانتشر صدرك وثني العمود الفقري إلى الأمام. وبالتالي فمن الضروري أن تريح يديك في الوركين. ثم يجب عليك العودة إلى نقطة الانطلاق. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. في البداية ، من الجدير بالبدء بـ 3-5 طرق ، وفي غضون أسبوعين لإحضار 21 مرة.

التمرين الرابع

لتنفيذ ذلك ، يجب عليك الجلوس على صلبةالسطح وتمتد ساقيك بحيث تكون قدميك عرض الكتفين بعيدا. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الظهر مستقيمة. يجب وضع أشجار النخيل المغلقة على الجانبين على الأرض.

في هذا الموقف ، من الضروري خفض الرأسأسفل واضغط على ذقنك لصدرك. ثم يجب عليك رفع ورفع الجذع ، مع وضع أفقي. في هذه الحالة ، تحتاج إلى البقاء لبضع دقائق ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية مع الضغط على الذقن إلى الصدر. هذا العمل ، مثل كل التدريبات الخمسة للرهبان التبتيين ، يجب أن يكتمل إلى 21 تكرارًا. هذا يعتبر أفضل خيار.

التمرين الخامس

في هذا الإجراء ، سيكون موضع البدءموقف محدد. انها تكمن في التركيز مستلقيا على الطائرة الصلبة ، في حين تحتاج إلى ثني ظهرك. في هذا الموقف ، من الضروري أن تستقر منصات أصابع القدم على الأرض. يجب أن تقع النخيل على السطح وتوجيهها إلى الأمام. يتم وضع اليدين والقدمين في هذه الحالة على عرض الكتفين. بعد ذلك ، يجب عليك إمالة رأسك مرة أخرى ، ومن ثم اتخاذ الجسم من موقف الزاوي الجسم إلى أعلى. في هذه الحالة ، يجب تقويم الساقين. في غضون أسبوعين من الضروري جعل هذا الإجراء يصل إلى 21 مرة.

الانتظام هو مفتاح التوصل إلى نتيجة ناجحة

هذا المجمع "5 تمارين التبتيةالرهبان "يجب أن يؤدوا كل يوم. يجب أن يكون هذا نوعًا من الطقوس بالنسبة لك. في البداية ، بالنسبة للبعض ، قد يبدو القيام بأنشطة واحدة رتيبة ومملة. ومع ذلك ، في الواقع ، بعد انقضاء الوقت ، سيصبح كل شيء عملية بسيطة. فمن الضروري فقط أن تعتاد على أداء مجمع "خمسة التبت لؤلؤ" المشار إليه في صباح كل يوم. هذه التمارين لن تستغرق وقتا طويلا. على كل ما تحتاجه حوالي 20 دقيقة. بعد ذلك سوف تصبح الجمباز "خمسة التبتية" سهلة وعادية. سوف تكون هذه التمارين لا غنى عنها كإجراء لغسل وتنظيف أسنانك.

الميزة غير المؤكدة لهذه الإجراءات هيأنهم لا يأخذون الكثير من الوقت. مع هذا ، يمكنك الاستيقاظ بسرعة من النوم ، وتوجيه الاتهام إليه أيضًا باستخدام مزاج إيجابي وطاقة طوال اليوم. على الرغم من أنه في البداية قد يبدو أن الجمباز "خمسة التبتيين" هي تمارين ذات طبيعة فيزيائية. ومع ذلك ، في الواقع ، هذه هي الإجراءات الطقسية التي يمكن تمكين جسم الإنسان مع الطاقة الحيوية اللازمة. ولذلك ، فمن الضروري دراسة هذه التمارين 5 التبتية بعناية وتنفيذها في هذا الترتيب.

مبدأ العملية

لفهم كيف هذهطقوس لعمر الإنسان وصحة الإنسان ، ينبغي أن نولي اهتماما خاصا لهذا التفسير الذي طال أمده ، الذي وصفه بيتر كيلدر في كتاب "عين النهضة". وتتكون في حقيقة أن جسم الإنسان لديه سبعة مراكز. وتسمى أيضا الدوامات. في كائن حي صحي ، دورانهم سريع جدا. ولكن إذا انخفضت سرعتها وتتباطأ حركة الدوامات ، فإن شيخوخة الجسم تحدث. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص متهالك ومؤلمة. في كلمة واحدة ، عندما تدور جميع الدوامات بسرعة كبيرة متساوية ، يبقى الكائن سليمًا. هذا هو مبدأ مجمع "خمسة تمارين التبتية". ومع ذلك ، إذا كان واحد أو أكثر منهم لديهم تباطؤ ، فسوف يشعر الشخص على الفور بانهيار. نتيجة لذلك ، سوف تتطور الأمراض ، وسوف تتسارع شيخوخة الجسم.

أين توجد المراكز المغناطيسية (الدوامات)

وفقا لنظرية التبت ، فإن موقعهم على النحو التالي:

• اثنان منهم يحتلان مكانًا في الدماغ. واحد عميق في الجبين. والثاني هو في الجزء الخلفي من الدماغ. هذه الدوامات هي "A" و "B" ؛
• موقع واحد في قاعدة عنق الرحم. وهي في الحلق. انها زوبعة من "C".
• يتم وضع 1 على الجانب الأيمن من الجسم. وهذا هو ، أمام الكبد حول الخصر. انها زوبعة من "D".
• واحد يقع في المنطقة التناسلية. هذه الدوامة تسمى "E" ؛
• اثنين - في منطقة الركبتين. وهذا هو واحد في كل. يتم تسمية "F" و "G".

بشكل عام ، يجب ترتيب هذه الدواماتيكون خارج الجسم. ومع ذلك ، عندما تبطئ ، لا يمكن أن تصل حتى سطحه. الاستثناء هو اثنين من الدوامات التي هي في منطقة الركبتين. من هذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من أجل عودة الصحة ، الشباب وحيوية الشخص ، من الضروري تنفيذ الترويج لهذه الدوامات. للقيام بذلك ، سوف تحتاج هذه التمارين الخمس التبتية. كل واحد منهم يمكن أن يكون مفيدا أيضا. ومع ذلك ، من أجل تحقيق نتيجة ملموسة ، فمن الضروري إجراء جميع التدريبات التبتية الخمسة.

مجالس تنفيذ الطقوس

أي موانع للتوصيللا توجد مثل هذه الإجراءات. ومع ذلك ، هناك بعض النقاط التي تتطلب اهتماما خاصا. وسوف تساعد على تجنب العديد من الإصابات والمشاكل ، وأيضا لتحقيق أكبر قدر من الكفاءة. هم على النحو التالي:

1. أهم معيار هو التنفيذزيادة منتظمة في عدد مرات تكرار كل من التمارين الخمسة للجمباز التبتي. وهذا هو ، ينبغي أن يتم تنفيذ الأسبوع الأول في ثلاث مكررات. ثم من الضروري إضافة 2 أسبوعيًا إضافيًا ، وهذا شرط مهم. في بداية الأسبوع العاشر ، ستحصل على 21 تكرار لكل تمرين. هذا سيكون المبلغ للتوقف. ومع ذلك ، في التمرين الأول هناك استثناء. وهو يتكون في حقيقة أنه يمكن القيام به حتى ينشأ الدوخة الخفيفة ، ولكن ليس أكثر. في هذه الحالة ، مطلوب نهج فردي.
2. فمن الضروري ممارسة هذه التدريبات من اللامات التبتية يوميا. يمكنك تخطي أسبوع واحد فقط ، ولكن ليس أكثر من ذلك. في هذه الحالة ، سوف تحقق نتيجة جيدة.
3. الخيار الأفضل هو القيام بذلكطقوس في الصباح الباكر. سيكون من المثالي إذا تم تنفيذ هذه التدريبات التبتية قبل الفجر. للمبتدئين في هذه المسألة ستكون أكثر من كافية. في وقت لاحق يمكنك إضافة مجمع مساء آخر.
4. كل هذه التمارين قوية جدا. إذا لم تتمكن فجأة من القيام بأي منها ، فلا يزال عليك القيام بكل ما تبقى. في ظل هذه الحالة ، ستكون هناك أيضًا نتائج إيجابية ، ولكنها ستكون بطيئة بعض الشيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين الأول له تأثير قوي للغاية. حتى لو قمت بذلك فقط ، ستلاحظ تحسنا في الرفاه.
5. يحتاج الأشخاص ذوو الوزن الزائد إلى توخي الحذر عند إجراء التمرين الخامس ، حتى يصل وزنهم إلى القاعدة.
6. الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية (على سبيل المثال ، لديهم إزالة الزائدة الدودية) أو لديهم فتق ، يجب أن تمارس بحذر التمارين 2 و 3 و 5.
7. من المرغوب فيه بعد الجمباز معينتأخذ حمام ساخن أو دافئ. أيضا ، بعد الانتهاء من هذه الإجراءات الطقسية ، يمكنك إجراء مسح سريع من خلال تطبيق المناشف الرطبة والجافة بالتناوب. يتم ذلك إذا كان الحمام البارد أو المسح قد تم ممارسته من قبل. من المهم معرفة ذلك. إذا كان الشخص غير مستعد ، فيجب ألا يفعل ذلك. بما أن التبريد السريع من الداخل يمكن أن ينشأ ، ونتيجة لذلك سيتم فقدان التأثير الإيجابي لهذه التدريبات التبتية الخمسة.
8. خلال ممارسة هذه الجمبازمن الضروري مشاهدة التنفس. بعد هذه التمارين تحتاج إلى محاولة الاستلقاء قليلاً والاسترخاء بشكل جيد. هذا ضروري لاستعادة القوة. أيضا ، لا ننسى انتظام هذا المجمع. لذلك ، من أجل تحقيق كفاءة أفضل ، من الضروري محاولة عدم السماح بتخطي التدريب. في الوقت نفسه ، ينبغي أن يتم تنفيذها بالترتيب أعلاه.
9. من الناحية المثالية ، إذا كانت الجمباز المشار إليها هي التبتية لسيتم إجراء طول العمر في الصباح على معدة فارغة. هذا هو ، عليك القيام بذلك الحق بعد أن تستيقظ من النوم. ومع ذلك ، هذه ليست أساسية. يمكنك أيضا القيام بهذه التمارين يوميا عدة مرات. في نفس الوقت ، يجب أن يكون الحمل متباينًا على أساس رفاهيتك. الشيء الرئيسي هو أنك لا يجب أن تجهد نفسك.

لمن ولما هو طقوس السادسة اللازمة؟

كما سبق ذكره أعلاه ، كل التدريبات 5يتم توجيه الرهبان التبت إلى استعادة القوى الحيوية للجسم. أيضا مع مساعدتهم فإن الشخص سوف تبدو أصغر سنا بكثير. هذه حقيقة موثوق بها. ومع ذلك ، لتحقيق نتيجة أكثر أهمية ، فمن الضروري إجراء الطقوس السادسة. وفي الوقت نفسه ، أود أن أشير على الفور إلى أن هذا الإجراء لن يكون ذا فائدة مطلقة ، إذا لم تتحقق نتائج إيجابية في تنفيذ هذه التمارين الخمسة. لا ينبغي أن ننسى أن هذا قد يستغرق حوالي عامين من التنفيذ المنتظم لهذه الإجراءات. في بعض الأحيان يستغرق 3-4 سنوات. وربما ، أهم شرط لبدء العمل الطقوسي السادس هو أنه من الضروري استبعاد الحياة الجنسية أو تقييدها بشدة. هذا يرجع إلى حقيقة معينة. على وجه التحديد ، حقيقة أن اتجاه الطقوس الأخيرة يتركز على جعل الطاقة الجنسية للإنسان تتحول إلى قوى مفيدة للغاية. يمكنك إجراء هذا التمرين في أي وقت. ومع ذلك ، لا يمكن القيام بها إلا عندما يكون هناك فائض من الطاقة الجنسية ورغبة قوية في استخدامها. في هذه الحالة ، ينبغي تنفيذ هذا التمرين.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى أن تكون على التوالي ، وزفر من الرئتينكل الهواء. وعلاوة على ذلك ، من الضروري ، لا استنشاق ، الانحناء إلى الأمام. ثم تحتاج إلى الراحة على ركبتيك بيديك. بعد ذلك ، يجب زفير الهواء المتبقي في الرئتين. ثم ، لا تتنفس ، تحتاج إلى العودة إلى الوضع العمودي. بعد هذا ، تحتاج إلى رفع كتفيك ووضع يديك على الوركين. ثم تحتاج إلى سحب المعدة إلى الحد الأقصى. هذا ينبغي أن يكون امتدادا لصدرك. فمن الضروري عقد هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. ثم يجب عليك التنفس في أنفك. ثم تحتاج إلى الزفير من خلال الفم. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى الاسترخاء وترك ذراعيك في نفس الوقت ، بحيث يتدلى على طول الجسم. ثم عدة مرات من الضروري أن يستنشق ويزفر بسرعة وبعمق. يجب تكرار هذه الدورة 3 مرات. هذا ضروري لتوجيه الطاقة الجنسية الناشئة.

النتيجة

في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن العاديةتنفيذ هذه التمارين 5 التبتية سيسمح حتى للمسنين لتحقيق نتيجة مذهلة في تجديد وتعزيز الصحة. من الضروري فقط تنفيذ الإجراءات المذكورة أعلاه بشكل صحيح. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لنا أن ننسى أن عاداتنا السيئة لها تأثير كبير على الحالة الصحية والمظهر. لذلك من الضروري التخلص منهم.