"عين النهضة" - جمباز فريد من الرهبان التبتيين

قبل عدة آلاف من الرهبان من التبتوقد وضعت مجموعة خاصة من التمارين المصممة لاستعادة الشباب الجسم، وتساعد على العثور على صحة استثنائية وملء العضلات بالقوة. جمباز الرهبان التبتيين "عين النهضة" يتضمن خمسة طقوس (تمارين)، والتي، بدورها، الجمع بين عناصر من اثني عشر أساناس التقليدية. تنفيذ مجمع يستغرق أكثر من 20 دقيقة. وبالنظر إلى أن الرهبان التبتيين يتميزون بعدد كبير من كبد طويلة، الذين يمكن أن الناس العاديين الصحية الحسد، وهذه النفقات الوقت تبدو سخيفة.

الجمباز الرهبان التبتيين: وصفا موجزا

1. لديك للوقوف على التوالي وتمتد من ذراعيك بالتوازيسطح الأرض إلى الجانبين. ثم بدء الغزل في اتجاه عقارب الساعة. نقطة هامة: إذا كان هناك دوخة - يتوقف دوران على الفور. الجمباز الرهبان التبتيين يوصي شخص كامل 12 المنعطفات الكاملة، ولكن المبتدئين سيكون كافيا وثلاثة.
2. وهذا التمرين يتطلب دافئ معتدلالقمامة. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك على طول الجسم، مع النخيل الخاص ينظر إلى أسفل. جعل أعمق الزفير، ورفع رأسك واضغط على ذقنك بإحكام ضد صدرك. ثم رفع ساقيك في زاوية الحق حتى وتأخذ نفسا في أي وقت من الأوقات. الحوض في هذا التمرين يجب بالضرورة أن يعلق على الأرض. ثم، مع زفير عميق، برفق أسفل الساقين وتوجه إلى الأرض. الاسترخاء وتكرار كل شيء مرة أخرى.
3. في هذا التمرين، الجمباز من الرهبان التبتيينيفترض أن الشخص يركب. وينبغي أن تقع الساقين على عرض الكتفين، وتقع النخيل فوق الأرداف على الخصر. أولا، الضغط على ذقنك على صدرك، إمالة رأسك إلى الأمام، وبعد ذلك كنت رميها مرة أخرى، وفضح الصدر إلى الأمام. عندما العمود الفقري هو الانحناء الظهر، ونحن نأخذ نفسا عميقا، وعند العودة إلى نقطة الانطلاق - زفير عميق.
4. فمن الضروري الجلوس على القمامة وسحبه أمامكعلى التوالي الساقين. الجزء الخلفي هو مستقيم، يتم توجيه النخيل إلى الأمام والضغط على الأرض، والقدمين وبصرف النظر قليلا. خفض رأسك إلى الأمام (الحفاظ على ذقنك ضغط ضد صدرك)، الزفير. ثم نثني الظهر بحيث شكل الجسم يبدو وكأنه طاولة، وجعل زفير لطيف. في النهاية، سلالة جميع العضلات لبضع ثوان، والاسترخاء، مع زفير، واتخاذ الموقف الأولي.
5. فمن الضروري الاستلقاء على بطن القمامة أسفل، يستريحمع الجسم على أصابع القدم والنخيل. تأكد من أن الركبتين لا تلمس الكلمة. أولا، لف الرأس مرة أخرى قدر الإمكان، ومن ثم تفترض الموقف الذي الجسم مع سطح القمامة يشكل مثلثا. يجب الضغط على الرأس إلى الصدر. نحن نجهد العضلات لمدة 2-3 ثانية ونعود إلى موضعها الأصلي. الجمباز من الرهبان التبت في هذا التمرين يركز على التنفس - ليس هو نفسه كما في الأربعة السابقة. في البداية ، عندما يكون الجسم في راحة الكذب ، يتم إجراء زفير كامل ، وعندما يتم طيه إلى نصفين - نفس عميق.

توصيات للتنفيذ

عدد المناهج لتنفيذ كل منهايبدأ التمرين بثلاث عمليات تكرار. تدريجيا ، في غضون أسبوع يزداد هذا العدد بمعدل واحد أو مرتين. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لعدد مرات التكرار 21. يجب أن تأخذ استراحة مرة واحدة في الأسبوع. ربما يهتم كثير من الناس بمدى فائدة وفعالية الجمباز للرهبان التبتيين. ردود الفعل من أولئك الذين شهدوا بالفعل لمدة لا تقل عن بضعة أشهر ، ويقول إن النتيجة واضحة حتى للمراقبين الخارجيين. وتبين التجربة أنه من مجرد دوران دائري ، هناك على الفور موجة من الطاقة.