هل يمكنني فقدان الوزن أثناء ركوب الدراجات؟ لا شيء مستحيل!
في الكفاح ضد جنيه إضافي، كل الوسائلجيدة. كلما كان نشاط المحرك أكثر، كان ذلك أفضل، وهذا ينطبق على الجميع، وليس فقط أولئك الذين يرغبون في جزء مع زيادة الوزن. ولذلك، فإن مسألة ما إذا كان يمكنك انقاص وزنه أثناء ركوب الأسطوانة أو دراجة، يمكن الإجابة بأمان في الإيجاب. لسوء الحظ، الأولى متوفرة فقط في الموسم الحار. يمكنك ركوب على دراجة على مدار السنة بأكملها، وإذا كنت لا تريد دواسة في البرد، يمكنك أن تفعل ذلك في غرفة دافئة تحت الموسيقى لطيف - في النادي الرياضي. يبقى أن نرى ما ينبغي اتخاذه لضمان أن النتيجة يلبي التوقعات ولا يختلف مع نظرية جميلة من فوائد التمارين الرياضية في مكافحة زيادة الوزن.
لذلك، ثبت أن ركوب الدراجات هو وسيلة رائعةالنضال مع جنيه إضافي. العديد من الرياضيين ذوي الخبرة من أجل تناسب أنفسهم لمعايير الوزن معينة ("الجافة")، فإنها لا تعمل على "كرسي هزاز" ولكن لممارسة الدراجات. لكنها تفعل ذلك في وقت واحد مع تصحيح التغذية. دون اتباع نظام غذائي، هذه المهن ليست عديمة الجدوى - بعد كل عضلات الساقين سوف لا يزال اللحاق - ولكن الوزن من نقطة ميتة لن تتحول.
ولذلك، فإن الحظر الكلاسيكي على الطحين والحلويات والأطعمة الدهنية بشكل مفرط وأعمال في هذه الحالة. الشيء الرئيسي - لإيجاد توازن بين تقييد أنفسنا في الغذاء ومن أجل البقاء في السلطة الدراجات. بعد الحمية الخالية من الدهون بشكل مفرط يعزز تباطؤ عملية الأيض ويدمر ألياف العضلات. لذلك، والتفكير، "دعنا نذهب على دراجة لانقاص وزنه!"، لا تحتاج إلى الجمع بين الطبقات مع الإضراب عن الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية: فإن نقص المواد الغذائية تتسبب في الجسم للحد من معدل التمثيل الغذائي، نتيجة لذلك - سوف الوزن الزائد تبقى حيث كانوا، وانضم إليهم فقط مزاج سيئ، وانعدام تام للالرغبة في ركوب.
هل يمكنني فقدان الوزن أثناء ركوب الدراجات: انتظام وشدة التدريب
عامل مهم آخر يضمن النجاحبرنامج "نحن نفقد الوزن أثناء ركوب دراجة" - الثبات. كما هو الحال في جميع الألعاب الرياضية، من أجل تحقيق النتائج، يجب عليك ممارسة بانتظام، وهذا هو، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. أولئك الذين يختارون أن تأخذ المشي مرة واحدة في الشهر، من غير المرجح أن يجيب نعم على مسألة ما إذا كان يمكنك فقدان الوزن أثناء ركوب دراجة.
وبطبيعة الحال، لا يقل أهمية هو أنه معما كثافة الدواسات تدور. تتحرك في وتيرة المشي على مهل، لا نأمل أن جنيه إضافي سوف الهرب بسهولة وبسهولة. من أجل انقاص وزنه، سيكون لديك للعمل بجد، لأن كمية السعرات الحرارية المحروقة لكل وحدة من الزمن يعتمد مباشرة على مقدار الطاقة التي تنفق على التواء الدواسات. هذا ليس فقط حول السرعة، ولكن أيضا حول التغلب على المقاومة. يرتفع صعودا سوف تستفيد فقط، وكذلك الصحافة بودكاشيتسيا قليلا.
ولكن لا تكن متحمسًا جدًا. لذا ، فإن الركوب في حدود إمكانياتهم يهدد بأن الجسم ، في محاولة لملء احتياطي القوات ، سوف يطالب باستمرار بشيء حلو ، ولكن من الصعب مقاومته ، ولن تتحسن الحالة المزاجية. مستوى الحمل الأمثل هو حوالي 60-70 ٪ من الحد (يحدده معدل النبض).
ركوب الدراجات الهوائية - التمارين الرياضية ، تدريب جيدقلب معروف للكثيرين. نعم، هذا هو النشاط الذي يوفر لها تأثير التجفيف (بالمناسبة، والذهاب في نزهة على الأقدام، ومن المؤكد أن الاستيلاء على زجاجة من المياه الصالحة للشرب)، ولكن في التخلص من كيلوغرامات اضافية لا يكفي. من المستحسن الجمع بين ركوب الدراجات وتدريبات القوة. في المنزل ، يمكن أن تكون هذه التمارين مع الدمبل. حسنا ، في ظروف النادي الرياضي ، هناك الكثير من الخيارات: صالة ألعاب رياضية ، فصول جماعية لتوجيه السلطة أو نوع مشترك.
إذا كنت تفقد الوزن مع العقل وتأخذ في الاعتبار كل الدقة التي ترافق العملية ، يضمن النجاح.
</ p>
