هل ممارسة الدراجة تساعدك على فقدان الوزن؟

تمارين على دراجة ثابتة تذكير كثيراركوب الدراجة العادية. ومع ذلك، هنا هناك العديد من الفرق مفيد. على دراجة ثابتة لا تحتاج لرعاية الحفاظ على التوازن، حول كيفية أفضل لتناسب بدوره أو حملة حول حفرة على الطريق. وبالإضافة إلى ذلك، فإن جهاز محاكاة هو ثابت، لذلك لم يكن لديك لخفضه ورفعه عندما كنت في حاجة لممارسة. لذلك، قمت بشراء الدراجة ممارسة. فقدان الوزن الآن ليست سوى مسألة وقت. يبدو أن محاكاة جيدة، ولكن يمكنك تحقيق نتائج مرئية جيدة على ذلك إلا من خلال الالتزام بالقواعد الهامة.

كيف لانقاص وزنه على دراجة ثابتة

أول وأهم قاعدة. وينبغي إجراء التدريب بانتظام. فمن الأفضل وضع جدول زمني للتدريب والتمسك به. فمن المستحسن ممارسة على دراجة ممارسة 5 مرات في الأسبوع. إذا كنت تستخدم باستمرار الدراجة ممارسة، وسوف تفقد الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

القاعدة الثانية ولا تقل أهمية. الأحمال يجب أن تتطابق مع قدرات الجسم. عند وضع جدول زمني وبرنامج التدريب، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار التدريب البدني وتوافر موانع. فالكثافة المفرطة للتدريب ستضر بدلا من الاستفادة.

القاعدة الثالثة. تأكد من استخدام برامج تدريبية خاصة. وهذا من شأنه أن يساعد أفضل تحقيق النتيجة المرجوة. ويمكن أن يكون هذا الحمل موحدا أو فاصلا. كل ذلك يعتمد على ما تريد تحقيقه، وكذلك على الخصائص الفردية لجسمك.

الرابع غرس. مشاهدة نبضك. وقد تم تجهيز بعض الدراجات ممارسة مع أجهزة مراقبة القلب، ويمكن أيضا أن يتم شراؤها بشكل منفصل أو قياس معدل ضربات القلب بشكل مستقل. مهما كان، فمن المستحسن أن نبض يكون في حدود 65-75٪ من الحد الأقصى. أقصى نبض هو 220 - العمر.

القاعدة الخامسة. إذا كنت تستخدم الدراجة ممارسة لحرق الدهون، واستخدام الوجبات الغذائية تساعدك على فقدان الوزن. عند اختيار، والتركيز على الأكثر توازنا وغنية في الكربوهيدرات. والحقيقة هي أن الاحتلال على المحاكاة سوف يسلب كمية كبيرة من الطاقة، التي يجب بالضرورة تجديدها. كما أنه من الضروري أن تولي اهتماما إلى الوجبات الغذائية التي تحتوي على المنتجات التي هيكل هناك الحديد. التمارين النشطة تقلل من كمية الجسم، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سيء على الصحة.

إذا كنت تريد أن لا تفقد الوزن فقط، ولكن تعطيوالانتباه إلى أجزاء فردية من الجسم، يمكنك استخدام تمارين إضافية لمجموعات العضلات الصحيحة. أولئك الذين يستخدمون هذه القواعد ليس لديهم سؤال حول ما إذا كان من الممكن لانقاص وزنه على الدراجة ممارسة.

يجب على المرء أن يتذكر دائما أنه بغض النظر عن المستوىالتدريب البدني ، وممارسة على دراجة ثابتة - عبئا جسيما على الجسم. لذلك ، إذا كان لديك ألم في القلب ، بحة في الصوت والغثيان والضعف والدوخة ، تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، ليس من الضروري القيام بذلك بحدة ، تحتاج إلى تقليل وتيرة تدريجيا. خلاف ذلك ، يمكنك فقط أن تجعل الأمر أسوأ. بشكل صحيح التقاط البرنامج التدريبي والدراجة نفسها ، يمكنك أن تفقد الوزن بشكل فعال.

التمرينات على الدراجة الثابتة تعطي نتيجة واضحةفقط مع الأحمال الثابتة والصحيحة. لا تتوقع أنه بعد الجلسات القليلة الأولى ستصبح أقل حجماً بشكل ملحوظ. كلما خسر وزنك بشكل أسرع ، كلما سرعان ما يعود إليك بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى التفكير بعناية في برنامج فقدان الوزن على الدراجة ممارسة ، والتحلي بالصبر والاجتهاد. حتى تتمكن من ضمان نفسك ليس فقط شخصية جميلة ، ولكن أيضا بصحة جيدة.

قبل بدء التدريب ، يجدر النظر في ذلكممارسة على دراجة ثابتة ، مثل أنواع أخرى من النشاط البدني ، لديها عدد من موانع. من الأفضل استشارة أحد المتخصصين. على دراجة التمرين ، لا ينصح بالتعامل مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي ، وعدم انتظام دقات القلب ، والأمراض المعدية وغيرها.