بيلاتيس: الاستفادة والضرر

شعبية كبيرة اليومبرامج اللياقة البدنية التي تجمع بين مبادئ العديد من الوجهات الرياضية وأنواع مختلفة من الأحمال. أحد هذه الأنظمة هو Pilates. الاستفادة من استخدام هذه التقنية هائلة ، إذا كنت تعتقد أن الوعد للمؤلف. وماذا عن السلامة وموانع الاستعمال؟ سنحاول فهم هذه المسألة بالتفصيل.

النوع الوحيد من اللياقة البدنية التي تناسب الجميع!

يتم وضع Pilates كنوع من الجمباز ، وليسلديه قيود على الجنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية. هذا يبدو مغريا إلى حد ما، بالنظر إلى أن مؤلف من النظام وعود لجميع شفائه من الأتباع، وتنمية العضلات في أقصر وقت ممكن، وحتى التخلص من كيلوغرامات اضافية. يوصي بيلاتيس أولئك الذين لم يشاركوا في الرياضة ، والرياضيين المحترفين كمكمل لبرنامج التدريب الأساسي. التسجيل في مجموعة من هذا النوع من اللياقة البدنية يمكن أن يكون في أي عمر. العديد من النوادي الرياضية لديها برامج للأطفال من سن 3 سنوات وكبار السن. يتحدث عن أنظمة التدريب وتنمية البدنية ، وغالبا ما ينصح مدربو اللياقة البدنية عملاءهم بيلاتس بالضبط. فوائد هذه الجمباز ستكون لكامل الأعضاء ، مع عدم وجود مخاطر تقريبًا.

بيلاتيس - أسهل طريقة للعثور على الشكل المثالي

غالبية النساء التحق أولامركز اللياقة البدنية ، عجب: هو الاتجاه المختار يساعد بالضبط على التخلص من الوزن الزائد ولن يؤدي إلى زيادة ملحوظة في العضلات؟ خطر "الضخ" عند ممارسة البيلاتيس غائب. تهدف هذه الجمباز إلى تطوير متناغم للجسم. مع التدريب المنتظم يمكنك تحقيق نتيجة ملحوظة. يصبح الجسم أكثر مرونة وشدًا ، وتختفي تدريجيا فوائض الدهون تحت الجلد. إذا اتبعت النظام الغذائي بالتوازي مع التمارين ، فسوف تتسارع العملية. ما هو الغريب ، في كثير من الأحيان مع البدانة نوصي بيلاتيس. فوائد هذا النظام واضحة: تسمح لك الفصول بالسيطرة تدريجياً على جسمك وتطويره. في بيلاتس ، قلل القلب والأحمال بشكل كامل تقريبا. بعد التدريب المناسب ، لا يوجد أي تعب بدني. على العكس من ذلك ، يصف العديد من التجار هذا النوع من اللياقة البدنية بالبهجة والاسترخاء.

التنفس والقدرة على التحمل

عند ممارسة التمارين الرياضية من الجمباز بيلاتيستحتاج لمراقبة عن كثب التنفس الخاص بك. تجدر الإشارة إلى أن مؤلف هذا الانضباط اللياقة البدنية نفسه عانى عندما كان طفلا في أمراض الجهاز التنفسي. لهذا السبب ، في نظامه لتطوير وتحسين جسم الإنسان ، يولي اهتماما خاصا للتنفس وتنمية وظيفة الرئة. يمكن أن تساعدك بيلاتيس على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح والتخلص من ضيق في التنفس. ميزة أخرى لهذا النوع من اللياقة البدنية هي التدريب الفعال للعضلات العميقة ، والتي عادة لا تستخدم لأنواع أخرى من التمارين. مثل هذا التطور في الجسم يسمح لك أن تصبح أقوى جسديا وأكثر دوامًا. في نفس الوقت بصريا نمو العضلات غير مرئية تقريبا. يصبح الرقم ببساطة أكثر مشدودًا ومرنًا.

تحسين طبيعي للجسم بمساعدة الجمباز

استخدام بيلاتيس للنساء هوتطوير معقدة من قدرات الجسم. لاحظ العديد من ممثلي الجنس العادل أنه مع بداية التدريب ، تحسن البشرة والرفاه العام. التدريب بانتظام ، يمكنك أن تصبح أكثر هدوءا وتعلم كيفية التعامل مع التوتر والمزاج السيئ بسهولة أكبر. وغالبا ما يتم الإشادة ببيلاتس على أنها رياضة الجمباز المجددة للحيوية. لا يمكن التشكيك في هذا التأثير ، لأن التطوير الموحد لجميع عضلات الجسم مع التمدد يجعل الشكل مثاليًا. في هذه الحالة ، كما هو مذكور أعلاه ، يزيد Pilates من قدرة التحمل بشكل عام. وهذا يعني أنه يمكن تحمل أي لاعب رياضي بشكل أفضل من أي مجهود بدني أكثر من أي شخص بدون تدريب رياضي.

تعاني من ألم منتظم في الظهر والخصر والرقبة؟ سوف بيلاتيس مساعدتك! استخدام هذا النوع من اللياقة البدنية هو أيضا في الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

نعمة وموقف مثالي

في كثير من الأحيان اختيار بيلاتيس المهنيةالجهات الفاعلة والنماذج والراقصات. تسمح هذه التقنية للأحمال المتوسطة بتحسين المرونة. هناك الكثير من تمارين التمدد ومجمعات كاملة لعضلات الظهر التي تدعم العمود الفقري في البرنامج. بيلاتيس يسمح لك لتحسين الموقف الخاص بك وتصويب كتفيك. بعد بضعة أشهر من التدريب المنتظم ، تصبح الحركات أكثر من البلاستيك. تغييرات ملحوظة في المشي ، يصبح حقا تحلق ومذهلة. ولهذه الأسباب ، غالباً ما يطلق على البيلاتس نوع من اللياقة النسائية. لكن في الواقع ، يمكن أن يقوم بها الرجال.

بيلاتيس: فوائد وأضرار للمرأة في المنزل

دروس البيلاتيس لا تتطلب أيالمعدات الخاصة والمخزون. بفضل هذا ، هذا النوع من الجمباز متاح للجميع. إذا كنت تريد ، يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. جزء كبير من التمارين بسيط ، فمن المستحيل القيام بها بشكل غير صحيح. أيضا ، العديد من النوادي الرياضية تقدم دروسا في نظام بيلاتيس. فوائد ومضار للمرأة من هذا النوع من اللياقة البدنية تعتمد بشكل مباشر على نوعية التدريبات. إذا التدريبات المنزل لا تجلب الفرح وسبب عدم الراحة، والتوقف عن ممارسة واستشارة مدرب اللياقة البدنية. ومن الممكن أن تقوم به شيئا خاطئا أو يساء فهمها وصف المناورات المعقدة.

ننسى كل ما قيل لك في التدريب من خلال وسائل أخرى!

بالنسبة لبعض الوافدين الجدد ، يبدو أن الطبقات هي بيلاتيسغير فعالة ، لأنه بعد ذلك لا يوجد شعور من التعب والألم في العضلات. في الواقع ، منذ الطفولة ، يتم تعليمنا أن الأحاسيس المؤلمة بعد التدريب الرياضي المكثف هي ظاهرة طبيعية. ولكن في Pilates أي إشارات عدم الراحة التي تقوم بتدريب بشكل غير صحيح. من غير المقبول زيادة عدد مرات تكرار التمارين. استخدام البيلاتيس للصحة معتدل ، ولكن في الوقت نفسه الأحمال فعالة للغاية. يمكن أن يترافق عدم اتباع توصيات المدرب مع ظهور الألم في العضلات وأضرارها.

موانع مطلقة للبيلاتس

بيلاتيس مناسب للأطفال الصغار ، الحواملالنساء وكبار السن. في كثير من الأحيان يتم الإعلان عن هذا النوع من اللياقة البدنية لعدم وجود موانع. لكن هذا غير صحيح. يمنع منعا باتا المرضى الذين يعانون من مرض هشاشة العظام لاستخدام Pilates. استخدام هذا الجمنازيوم لا يمكن إنكاره في الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. في حالة وجود أي أمراض مزمنة في العظام والمفاصل ، من الضروري استشارة الطبيب بشكل فردي. لا ينصح بالانخراط في البيلاتيس للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي مزمن.

يمكن أن الجمباز تساعد على الشفاءالاكتئاب أو التخلص من المزاج السيئ. ولكن مع الأمراض الخطيرة ، فإن هذا التدريب الرياضي غير مقبول. قيود أخرى هي متلازمة الألم. إذا كان هناك مثل هذا التشخيص ، يجب على الطبيب الرياضي اتخاذ قرار حول مقبولية اللياقة البدنية. هذه كلها موانع لممارسة بيلاتيس الجمباز. من المعروف الآن فوائد ومضار هذا النوع من اللياقة البدنية لك ، يبقى فقط لتحديد موعد لبدء الدراسة.