أرمريستلينغ: تدريب اليدين. توصيات

من أجل المضي قدما بجدية في هذا النوعالرياضة ، أولا تحتاج إلى تحسين مستوى اللياقة البدنية العامة ، أداء التمارين الأساسية (الصحافة مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، stanovaya). هذا سوف يساعد بشكل كبير على جعل الجسم الشكل والحالة الصحيحة. فقط بعد أداء المهمة المذكورة أعلاه يمكنك الذهاب إلى تدريبات خاصة ، وهي غنية في المصارعة. يعتمد برنامج عملية التدريب أساسًا على المعصمين والساعدين والعضلة ذات الرأسين ، لأنهم في هذه الرياضة يقومون بالوظيفة التفجيرية الأساسية.

العمل خارج العضلة ذات الرأسين

كثير من الناس الذين يزورون الصالة الرياضية يعرفون القليلالتمرينات على العضلة ذات الرأسين ، ولكن ليس كل من ينجح في صنع برنامج بطريقة تضخ بفعالية هذه المجموعة العضلية. هذا يرجع في المقام الأول إلى خصوصية العضلة ذات الرأسين ، والتي يتم استعادة بسرعة كبيرة بعد مجهود بدني. لذلك من المهم جداً القيام بجميع التمارين بشكل مكثف قدر الإمكان ، مع الحد الأدنى من الوقت للراحة. يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي لمصارعته التدريبات التالية:

1. رفع الشريط إلى العضلة ذات الرأسين أثناء الوقوف. واحدة من أهم التمارين ، إلى أقصى حمل عضلات اليدين. يجب ألا يكون عدد المناهج أقل من أربعة (4-5).
2. رفع الدمبل إلى العضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس. من المهم ملاحظة التقنية الصحيحة للتنفيذ - كلما تم تنفيذ التمرين أبطأ وأبطأ ، كان الحقن أفضل وأسرع. بطريقة أخرى ، يسمى هذا النهج مركزة.
3. رفع شريط إلى العضلة ذات الرأسين يجلس في مقعد سكوت. هذا التمرين جيد لأنه يجعل من المستحيل مساعدة نفسك على رفع الوزن مع قدميك أو ظهرك. كل الأمل يبقى في يديك. هذا ، بالمناسبة ، هو أحد المبادئ التي بنيت عليها كل مصارعة الذراع. تدريب العضلة ذات الرأسين يجب أن يتضمن 3-4 تمارين لـ 4-5 طرق.

تمارين على الساعد والرسغ

بالمناسبة ، اخترع الذراع المصارعة العديد من جديدممارسة ، مع مساعدة أصبح من الممكن العمل على نحو فعال لهذه المجموعة من العضلات. لذلك ، هناك الكثير للاختيار من بينها وبناء البرنامج الخاص بك. يرتفع وحذر إلى الساعدين - التدريبات الرئيسية التي تمثل armwrestling. التدريب على هذه المجموعة من العضلات يجب أن يبدو كالتالي:

1. رفع شريط على الساعد أثناء الجلوس. أهم شيء في هذا التمرين ، وفي كل مصارعة الذراع ، هو أسلوب التنفيذ. يجب أن يظل الساعدين مستلقين تماماً على أقدامهم ، وأن معصميهم يتعطلون قليلاً من ركبهم. تبدو أشجار النخيل في الأعلى ، ويبدأ الشريط بالانتقال من الأعلى إلى الأسفل ، إلى أن لا يحمل يدًا ضيقة ، بل في أطراف الأصابع. ثم تحتاج إلى إعادته إلى موقعه الأصلي ، والذي سوف يستغرق الكثير من الجهد والجهد.
2. رفع الشريط إلى الساعد مع قبضة خلفية أو خلف ظهرك. على غرار التمرين الأول ، فقط هنا تبدو النخيل بالفعل على الأرض.

المعصم يمكن أيضا من خلال العملالدمبل ، مجهزة بأوزان صغيرة. إن جوهر التمرين كله هو القيام ببطء وبسلاسة بالتواء في الفرشاة. ولكن عليك هنا أن تكون حذرا ولا تبالغ في ذلك. الساعدين والمعصمين هي واحدة من أهم مجموعات العضلات التي هي armwrestling. يجب تصميم التدريب بطريقة تعمل بشكل فعال على جميع أجزاء اليدين ، والقضاء على المناطق الضعيفة عن طريق ضخها. وبالتالي ، فإن التدريب أكثر تركيزًا على اليدين ، ولكن هذا لا يعني استبعاد مجموعات العضلات الأخرى من البرنامج. مسند ذراع - التدريب في المنزل - هل من الممكن؟ وبطبيعة الحال! مع وجود دمبل واحد على الأقل (يمكنك الحصول على وزن) وضماد واحد مطاطي ، يمكنك التفكير في مجموعة من التمارين لتطوير الساعدين والمعصمين.