البحث في الموقع

التدريب من أجل الإغاثة: برنامج وتوصيات ونصائح

تجريب لبرنامج الإغاثة
العديد من الرياضيين المحترفين ومجردعشاق غالبا ما تواجه خيارا من أي نظام التدريب لاختيار لأنفسهم. الناس الذين لديهم بالفعل كتلة كبيرة، فمن المستحسن للعمل على الإغاثة، وهذا هو، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وترك ألياف العضلات فقط على جسمك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص كيلوغرام، أول شيء يجب القيام به هو بدء التدريب على الوزن. وستكون مهمتنا الحالية هي التعرف على السمات المميزة للتدريب على التضاريس. البرنامج، وخصوصية التدريبات، وعدد من التكرار، والنظام الغذائي - كل هذا يعتمد على اختيار وأهداف التدريب.

أيديولوجية التدريب

أول شيء عليك القيام به هو تغيير الخاص بكعرضا عن التقدم المحرز في التدريب. الانخراط في الإغاثة، تحتاج إلى إجراء التكرار الثقيلة والمكثفة ومجموعات، مما أدى إلى ما يسمى التدريب قصيرة (وليس أكثر من ساعة). ويرافق التدريب للوزن فترة تدريب طويلة. وهكذا، عندما تعمل بشكل مكثف ومع أوزان كبيرة لعدد قليل من التكرار، فإن الشخص يعمل خصيصا لوضع وتفصيل العضلات. ولكن هذا النهج للتدريب عدة مرات أسرع يوسع الطاقة المتاحة من الجسم. في هذا الصدد، يتم تدريب البرنامج لتخفيف العضلات على أساس مدة 45-60 دقيقة.

برنامج تدريبي لتخفيف العضلات
وستؤدي الجهود الأخرى إلى حدوث سلبيةالعواقب، وأعرب في العمل الزائد. بعد الاحماء يجب أن تبدأ على الفور إلى التكرار مكثفة الثقيلة. هذا هو الجانب الثاني المهم من التدريب لبرنامج الإغاثة الذي يلغي أي وزن الاحماء. والفكرة هي أن يبدأ الجسم لتراكم التعب حرفيا من نهج العمل الأول، وبالتالي الوصول إلى ذروته قرب نهاية عملية التدريب. أعلى زيادة الطاقة خلال ممارسة يحدث في أول 15 دقيقة، كما لا ينبغي أن ننسى.

النهج والتكرار

كما سبق ذكره أعلاه، عند اختيار تجريب ليجب أن يتألف برنامج الإغاثة من عدد قليل من التمارين، وعدد منها لكل مجموعة من العضلات لا ينبغي أن يتجاوز ثلاثة أو أربعة. عدد من النهج لا يزيد عن 4، وأفضل التكرار يؤديها 6-8 مرات. وهكذا، يتم توفير أقصى كثافة من معالجة الألياف العضلية، وبطبيعة الحال، عند العمل مع الأوزان الكبيرة (80٪ من الحد الأقصى). محاولة للاسترخاء أقل بين النهج والتكرار، من أجل تعظيم العضلات. شدة - هذه هي النقطة الرئيسية لأي تجريب على التضاريس. البرنامج، بالإضافة إلى تمارين لمجموعات العضلات الرئيسية، يجب أن تحتوي على عدة تمارين للصحافة. اثنان أو ثلاثة سوف تكون كافية بما فيه الكفاية بشرط أنها لا تتوقف.

التدريبات على الإغاثة من الصحافة
من المهم أن نفهم أن هذه المجموعة من العضلات تتكون منالعديد من الإدارات: العليا والمتوسطة والدنيا. في الأقسام العلوية والمتوسطة من الأفضل أداء التواء، ورفع الساقين الكذب ضخ تماما القسم السفلي. التدريب على تخفيف الصحافة يمكن أن يتم على حد سواء مع الترجيح، ودون ذلك.

نقطة مهمة

وأخيرا ، هناك فارق بسيط مهم. التمرينات الهوائية هي جزء لا يتجزأ من التدريب على الإغاثة ، والذي يتضمن البرنامج حرق الدهون بكميات كبيرة. وهذا يشمل تشغيل المسارات ، steppers والدراجات ممارسة. من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية في نهاية العملية التدريبية بأكملها أو في الصباح.

</ p>
  • التقييم: