تمارين فعالة للأرداف في المنزل

ما أول ما ينظر إليه الرجاللقاء مع فتاة؟ بالطبع ، للعيون! لكن ليس فقط لا يمكن أن يساعد الشكل الجميل مع الوركين الرياضيين والأرداف على جذب العين. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون في مركز الاهتمام والإطراء ، يجب عليك تكوين صداقات مع هذه الرياضة. ليس من الضروري شراء اشتراك في مركز اللياقة البدنية ، يمكنك القيام بتمارين للأرداف في المنزل وتحقيق نتائج جيدة للغاية في وقت قصير.

ماذا تفعل

إذا كنت مصممة على أن تصبح المالكالكهنة المرنة ضخ ، تأخذ هذه القضية على محمل الجد. لا تتوقع نتائج فورية ، تحتاج إلى الاستماع إلى العمل والبدء في العمل. لتحقيق هذا الهدف ، نقوم باختيار تمارين لتقوية عضلات الأرداف ، وإجراء تعديلات على التغذية واستخدام إجراءات تجميلية متنوعة. إن مثل هذا النهج المتكامل لن يترك ببساطة فرصة للبابا المترهل المسطح ، وسرعان ما نعجب بنقطة خامسة محدبة مرنة.

تمارين منزلية للأرداف

من أجل التعامل مع المهمة ،يمكنك تنفيذ تمارين مختلفة. الأكثر فعالية منهم - الهجمات مع الحديد أو الدمبل. إذا كان المخزون مفقودًا ، فيمكنك أخذ زجاجتين من الماء لتخفيف الأعباء.

موقف البداية: قدم لوضع على الكتفين. نحن نخطو خطوة واسعة إلى الأمام ونجلس على ساق واحدة. يجب أن يكون الفخذ موازًا للأرضية. ثم دفع قدمنا ​​من على الأرض والعودة. وبالمثل ، نحن نغبط الساق الأخرى. نفعل 12 تكرار مع كل ساق ، ما يقرب من 3-4 النهج.

تمارين جيدة للأرداف في المنزلالظروف التي تنطوي أيضا على عضلات الوركين - يتقرفص. بدلا من زجاجات ، يمكنك وضع حقيبة تحمل على الظهر مع الكتب. نجلس ، دون رفع الكعب من الأرض ، إلى وضع الوركين بالتوازي مع الأرضية. يكفي أن تتكون 4 مجموعات من 15 تكرارًا.

هناك تمارين أخرى للأرداف فيظروف المنزل. على سبيل المثال ، رفس الفلين. من الأفضل شراء وزن خاص على قدميك للحصول على تأثير أفضل. ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ الماهي على أربع ، ورفع رجليه بالتناوب.

على نحو فعال ، ومثل هذا التمرين: الاستلقاء على ظهرك على السجادة ، عازمة ساقيك. مع حركة حادة ، ورفع الحوض إلى أعلى ، والحد الأقصى من الأرداف. في الأعلى ، ابق لبضع ثوان. بالوعة ببطء.

إجراءات إضافية

ومع ذلك ، للحصول على جميللا تمارس إلا للأرداف في المنزل. ربط التمارين الرياضية لتقليل الدهون والسيلوليت. يمكنك ركوب دراجة هوائية في الهواء الطلق أو على دراجة التمرين. المشي العادي في وتيرة سريعة أو الجري ؛ سوف تسلق السلالم أو ممارسة على جهاز محاكاة بيضاوي جعلك تقول وداعا لتفاوت الجلد. للحفاظ على تدليك لون البشرة والقيام بالتدليك المختلفة مع تأثير التسخين أو التبريد. يتم تقريب إلى الأرداف بسبب كتلة العضلات ، ومراجعة النظام الغذائي. إزالة الحلويات والخبز من النظام الغذائي ، إضافة المزيد من البروتين والخضروات. شرب المزيد من الماء ولا تتردد لحظة! التدريب المنتظم والموقف الإيجابي سيسمح لك بأن تصبح مالك أحلامك في وقت قصير.

</ p>