كيفية زيادة الوزن في الأسبوع؟ نصائح عملية

لسبب ما تبين أن معظم الناستبحث عن فرصة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك عدد معين من المصابين ، الذين تتراكم حولهم مسألة كيفية زيادة الوزن في أسبوع بشكل حاد. هل من الممكن القيام بذلك دون الإضرار بصحة الشخص؟ نحن نسارع إلى إرضاء الفضول - في الواقع ، تم تطوير الأساليب ، مع المساعدة التي من الممكن جمع كميات إضافية.

الخبراء ، ومع ذلك ، حذرا من أنيمكن أن تؤثر الكتلة على الكيلوجرام في الأسبوع تأثيراً ضاراً على عمل الأعضاء الداخلية وتؤدي إلى انتهاك الأيض ، مشاكل خطيرة في عمل المعدة والأمعاء والكبد ، إلخ.

كيفية اكتساب الوزن في الأسبوع ، بحيث لا تكون الصحةتتأثر؟ أولا ، تحتاج إلى جعل نظام غذائي المختصة. محاولة لرسم القائمة لمدة أسبوع ، نظرا لتوصيات خبراء التغذية. حل مسألة كيفية الحصول بسرعة على نحو أفضل، وينبغي أن تدار في النظام الغذائي للبروتين (25٪) والكربوهيدرات (45٪)، وجعل الدهون متأكد من (30٪). فمن الضروري إدخال الفواكه والخضروات في القائمة - فهي مورد للفيتامينات والمعادن الأكثر قيمة ، والتي بدونها من الطبيعي أن أداء الكائن الحي مستحيل.

لحل المشكلة بشكل صحيح ، مدى سرعة الطلبالوزن ، يجب أن ننسى المشروبات الغازية - استهلاكهم لن يساعد فقط على الحصول على كميات مفقودة ، ولكن أيضا يبطئ بشكل كبير نمو الأنسجة العضلية. يجدر إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية ، الكاكاو ، العصائر.

لا ينبغي أن ننسى إفطار كامل - من المرغوب فيه أنه يتكون من الحبوب والجبن المنزلية والبيض. لا تسمح للأحاسيس الجائعة - دائما في حقيبتك الحصول على القليل من الطعام ، على سبيل المثال ، كيس من الفواكه المجففة.

يجب أن يكون الغداء كثيفًا. تأكد من تناول الطبق الأول. ثلاث مرات الزينة مع قطعة من السمك أو اللحم إلزامي. في العشاء من المستحسن أن تأكل شيئا البروتين. يتم هضم هذه المادة لفترة طويلة وتترك الشعور بالشبع لفترة طويلة ، بالإضافة إلى أن البروتين هو مادة البناء الأساسية للعضلات.

رجل يسأل نفسه كيفزيادة الوزن لمدة أسبوع ، يجب بالتأكيد زيارة صالة الألعاب الرياضية. إن التدريب المنظم بشكل صحيح لن يساعد فقط على التعامل بشكل أسرع مع المهمة ، ولكنه سيسمح أيضًا "بتعميس" الجسم الرياضي الجميل. لبضع ساعات قبل التمرين ، تناول الطعام بشكل جيد. أفضل إذا كان شيء البروتين (اللحوم أو الأسماك ، المطبوخ على شواء ، شرحات البخار ، وما إلى ذلك) إلى صحن البروتين يجب أن يضاف الكربوهيدرات مقبلات. تأكد من تناول الخبز ، ويفضل أن يكون خشنًا.

على الفور قبل التدريب المستحيل -أثناء مجهود بدني يتم توجيه الدم إلى العضلات العاملة ، و "الأكاذيب" الغذائية أثناء وجودها في المعدة ، وليس هضمها. بعد ذلك ، تبدأ بالتجول وامتصاصها أسوأ بكثير.

دع نظامك الغذائي يحتوي على المزيد من الأطعمة الدهنية. أكل الكثير من القشدة الحامضة والدهون كوخ. يمكنك أن تأكل اللحوم الدهنية والأسماك. لكن لا ينبغي إساءة استخدام البروتينات - إذ أن عملية الهضم تستهلك الطاقة من الجسم: لا يتم امتصاص أكثر من 150 غرامًا من البروتين يوميًا ، ويخرج الباقي من الجسم.

لا تنس البقية. لا تمارس أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. لكن يجب أن يكون النوم ضروريًا ، مستلقياً في السرير في موعد لا يتجاوز 23 ساعة.

مع هذه التوصيات ، من السهل اتخاذ قرار حول كيفية زيادة الوزن في أسبوع!