كيفية جعل البطن شقة في المنزل؟

لا أحد قادر على تغيير الرقم الذي حصل عليهالميراث من أسلافهم. ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى المشي مع البطن ترهل واعتبرها ظاهرة طبيعية. إذا كان لديك كمية مفرطة من الدهون في هذه المنطقة، ثم لا يوجد شيء للمساعدة. لا تعاني من التحفيز الكهربائي، القيام تدليك المعدة. هناك طريق واحد فقط للخروج - الغذاء النظام الغذائي، وهو تقييد في استهلاك المواد الغذائية. النظام الغذائي رائع، ولكن ليس كل شيء ...

كيفية جعل البطن شقة في المنزل؟

في المقام الأول، كما هو الحال دائما، هو النظام الغذائي الصحيح، ونمط حياة هادئ ومقياس. ليست هناك حاجة إلى الزائد الكائن الخاص بك من أجل جعل شقة المعدة.

هناك رأي خاطئ أن عند استخدامها فييبدو أن الدهون من الدهون الزائدة. باستخدام الدهون الأحادية غير المشبعة، يمكنك التخلص من الدهون في وسطه. يتم العثور على الدهون غير المشبعة في المكسرات، في الشوكولاته، زيت الزيتون، في الأفوكادو وهي وقائية ضد العديد من الأمراض الخطيرة.

إذا كانت الأمعاء سليمة، فهي فرصة للحصول على بطن جميل وضيق. لماذا هذا؟ ما هو الاتصال؟

في كثير من الأحيان يتم زيادة حجم البطن بسبب حقيقة،أن في الأمعاء يتراكم الهواء. لتجنب ذلك، تحتاج إلى امتصاص الطعام بعناية، مضغه جيدا، وفتح فمك أقل، حتى لا فخ الهواء الزائد. فمن الأفضل للتخلي عن جميع أنواع المشروبات الغازية. لاستخدام أقل من تلك المنتجات التي تسبب تشكيل الغاز، وأيضا، فمن الضروري أن تكون أكثر حذرا مع الملح والمالحة المنتجات. لا مضغ الكود. انها العدو للمعدة. بالإضافة إلى ذلك، كل شيء - وجبات منتظمة، والتوقف عن التدخين، واستهلاك الكحول. لا تتخلى عن الخبز على الإطلاق، كما يفعل الكثيرون، معتقدين مخلصين أن هذا سيوفر وزنهم الزائد. التغذية السليمة هي نظام غذائي متنوع. الخبز بكميات معقولة لن يفيد إلا.

نعم، التغذية مهمة، والتغذية السليمة هي أكثر أهمية. ولكن، وكيفية جعل البطن شقة في المنزل؟ والسؤال، كما كان من قبل، لا يزال مفتوحا. التأمل يمكن أن تساعد في هذا.

ونحن جميعا ندرك حقيقة أن الإجهاد هو الضرر. عندما يكون الشخص في حالة من التوتر، وتطلق مادة تسمى "الكورتيزول"، وهو هرمون التوتر، في الجسم. الكورتيزول يساهم في ترسب جنيه إضافي، والدهون، وخاصة في وسطه. لذلك، ينبغي للمرء تجنب المواقف المجهدة، إذا كان ذلك ممكنا، لا تكون عصبية، تهدئة نفسك مع الشاي مع النعناع، ​​شاي البابونج، وبطبيعة الحال، تأملات اليومية. ثم موقفك تجاه العالم من حولك سوف تتغير بشكل ملحوظ.

إذا كنت لا تزال تفكر في كيفية جعل المعدة شقة، في المنزل يمكنك إجراء التمارين. هذه التمارين هي للظهر:

• تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، بينما الانحناء الركبتين، ورفع وخفض الجذع الخاص بك.
• الكذب على ظهره مع الساقين ممدودة، لرفع كل من الجسم والساقين.
• كذب على بطنه، يتأرجح على ذلك، وهذا هو، على بطنه واليدين والقدمين في حين أن هذا يجب أن تكون مرتبطة بالقلعة.

إذا كنت تفعل بانتظام هذه التمارين، مع كل واحد منهم كل عشرين مرة، يمكنك الحصول ليس فقط على شقة في المعدة، ولكن أيضا تعزيز عضلات الظهر، وتشديد الأرداف الخاصة بك.

إذا كان السؤال هو: "كيف سريع لجعل المعدة مسطحة؟"، ثم كثافة التدريب على نفسك تحتاج إلى زيادة. لزيادة الحمل، يمكنك إضافة تمارين مع طارة. بعد جلسات مكثفة تأخذ دش المقابل، ثم فرك في الجلد من البطن مع تدليك حركات كريم مع إضافة الزيوت. تأثير مواتية سوف تدليك البطن مع أيدي المهنية. هذا هو الحد الأدنى الذي هو ضروري لتحقيق نتيجة سريعة.

ولكن إذا كنت تفكر في كيفية جعل شقةبطن لمدة أسبوع، ثم وهذا هو من عالم الخيال. وبطبيعة الحال، وهذا يمكن القيام به، لا شيء مستحيل، والشيء الرئيسي هو وضع هدف أمامك. ولكن ليس لمدة أسبوع. ومن الضروري تحديد مواعيد نهائية واقعية. و لمدة أسبوع - فقط مع مساعدة من التدخل الجراحي. ونحن مهتمون أيضا بطرق أخرى. سنذهب على العكس.

في هذه الحالة، فمن الأفضل أن لا على عجل، والقيام بكل شيءباستمرار، باستمرار، والجمع بين النظام الغذائي الصحيح مع تحميل معقول على الجسم، وهو أفضل لزيادة تدريجيا. وبصفة عامة، التغيرات الجذرية هي نوع من الإجهاد للجسم.

هناك عدد قليل من التدريبات بسيطة ولكنها فعالة جدا لأولئك الذين يشعرون بالقلق إزاء مسألة كيفية جعل شقة في المنزل في المنزل:

• صناديق مبعثر من المباريات المعتادة على الأرض، ومن ثم جمعها، والانحناء إلى أسفل، اجهاد عضلات البطن.
• في الصباح يمكنك مسح المعدة مع مكعبات الثلج، في حين أن عضلات البطن سوف تتعاقد من البرد.
• ومن المفيد لجعل المنحدرات الجانبية، في حين تستخدم وزن صغير.

هذه التمارين البسيطة في تركيبة مع النظام الغذائي الصحيح والراحة سوف تجلب لك أقرب إلى الهدف العزيزة.