تمارين بسيطة لتنظيف المعدة.

النساء دائما يحاولون الاعتناء بهمالجمال وتبدو جذابة قدر الإمكان. كم من الإجراءات الشاقة وغير السارة يجب أن تتحملها سعياً لتحقيق المثل الأعلى. لكن الأمر يستحق ذلك. بعد كل شيء ، سوف توافق على أن الإعجاب بآراء الرجال يعوض بشكل كامل عن كل هذه المضايقات التي يجب أن يتحملها الجنس الدائم باستمرار.

موضوع خاص من كبرياء النساء هو حساسةالخصر والمعدن المسطح. إنه لأمر جيد لأولئك الذين وهبوا الطبيعة بميزات مثالية. خلاف ذلك ، سوف يستغرق الكثير في محاولة لتحقيق النتيجة المرجوة وأداء تمارين خاصة لتنظيف المعدة. لذلك - جعلها أكثر شقة وجاذبية.

ماذا علي أن أفعل لإزالة معدتي؟

إذا قررت جديا الحصول على رقة رقيقةالخصر وبطن مسطح جذاب ، ثم يجب أن لا نبحث عن طرق سهلة. لا وجود لها. ولا تستسلم للحيل الدعائية التي تعد نتائج لا يمكن تصورها في غياب أي مجهود بدني. بدون إجراء التمارين ، يمكنك إزالة المعدة ، إما عن طريق تطبيق البلاستيك ، أو عن طريق إنفاق الكثير من المال لزيارة مراكز التجميل والتدليك. لكن هذه الأساليب لا يمكن أن تسمى بسيطة ، ولكنها غير مكلفة - بل أكثر من ذلك.

حتى أنصار الأنظمة الغذائية المختلفة لا ينجحون دائمًاتخلص من البطن المكروه. بعد انتهاء نظام غذائي ، تعود الكميات المفقودة على الفور ، ويمكن أن تصبح المعدة بدون تدريبات مناسبة مترهلة و "من فضلك" أيضًا مع ظهور علامات التمدد. لذلك ، لا تحتاج فقط لتناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن أيضا لأداء تمارين لتنظيف المعدة.

هناك نوعان من القواعد الذهبية التي تجعل البطن جميلة:

- إزالة جميع رواسب الدهون في منطقة الخصر.

- وضع عضلات البطن.

إذا احتراق الدهون يتطلب الحقبناء نظام غذائي وأداء ، على سبيل المثال ، فراغ أو تدليك المياه ، ثم الحفاظ على وضخ العضلات ممكن فقط بمساعدة مجموعة من التمارين المختارة بشكل صحيح.

تمارين أساسية لتنظيف المعدة ،مصممة لتقوية عضلات البطن. ولكن لا أعتقد أنه يمكنك فقط الحد من الجسم المبتذل ، وبالتالي الحصول على معدة جميلة ومرنة. يجب أن لا يكون العمل فقط عضلات البطن العلوية ، بل أيضًا أقل ، بالإضافة إلى عضلات البطن المائلة.

ممارسة لتقوية الصحافة العليا

هو الصحافة العليا لضخ بسهولة. في موقف ضعيف ، من الضروري ، دون رفع الركبتين عازمة على الركبتين من الأرض ، لرفع الجسم إلى أعلى. أداء 20 إلى 25 المصاعد في نهج واحد. كلما أبطأ أداء التمرين ، كلما شعرت العضلات بالضغط. ولكن عليك أن تراقب عن كثب ما سيكون الإجهاد على معدتك. يجب أن تظل عضلات اليدين والقدمين مسترخية.

تمارين لتنظيف البطن (للعضلات المائلة)

التمرين الأول مشابه جدًا للإجراء الخاص بـضخ الصحافة العليا. ولكن عندما يرفع ، يجب أن يرفع الجسم ليس بالضبط ، ولكن لمس الكوع ، والجانب الآخر من الركبة. أي يلمس المرفق الأيمن الركبة اليسرى أثناء التسلق ، ويمس الكوع الأيسر الركبة اليمنى.

يتم إعطاء نتيجة جيدة للغاية من المنحدرات على الجانبين. سوف 2-3 مجموعات من 20 الميول تساعد ليس فقط على جعل المعدة مسطحة ، ولكن أيضا تقليل الخصر.

حسنا ، الآن دعونا نتحدث عن كيفية تنظيف البطن إلى أسفل.

هذا هو الجزء الأسفل من البطن الذي غالباً ما يصيرالمشكلة. الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك. ضع القدمين بحيث يتم الضغط بقوة على أصابع القدم الكبيرة ضد بعضها البعض ، والكعوب متباعدة قدر الإمكان. الآن تصويب الركبتين ، دون تغيير موقف قدميك ، وتصويبهم بالتوازي مع الأرض. بعد بضع ثوانٍ من الإمساك ، أعد الساقين إلى موضعهما الأصلي. اتبع بعناية أن يوتر فقط عضلات البطن السفلية. التمرين ضروري من 15 إلى 20 مرة.