البحث في الموقع

ما هو الأيض؟

ما هو الأيض؟ هذا المصطلح باللغة اليونانية يعني "التغيير" أو "التحول". يتم تطبيقه على مختلف العمليات في الجسم التي ترتبط مع تحول الغذاء إلى طاقة وغيرها من المواد، بما في ذلك المنتجات الثانوية من عملية التمثيل الغذائي. هذا هو وظيفة ضرورية تسمح للجسم البشري لاستخدام المواد الغذائية وغيرها من الموارد للحفاظ على ظروف العمل، وعلاج الإصابات والتخلص من السموم. وبعبارة أخرى، الأيض أو الأيض هو عملية ضرورية، والتي بدونها لا يمكن للشخص العيش.

أنه يوفر امتصاص والاستيعاب من قبل الجسمالمواد المغذية. لطبيعة العادية من عملية التمثيل الغذائي، واتباع نظام غذائي مدروسة جيدا، ونظام الشرب والنشاط البدني ضرورية. كل من هذه العناصر هو جانب من جوانب الصحة المثلى، ولكن معظم الناس لا يفكرون في أي عملية التمثيل الغذائي وكيف يؤثر على رفاههم. وعديمة الجدوى: إذا كان النظام الغذائي أو النشاط الحركي مضطرب، قد ينخفض ​​معدل الأيض. وبالتالي، فإن وزن الشخص يرتبط مباشرة إلى عملية التمثيل الغذائي. ولذلك، فإنه ليس من الجيد جدا لتخطي وجبات الطعام أو للحد من عدد قليل من السعرات الحرارية أقل من الحد الأدنى المطلوب، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن جسمك سوف تخزين الدهون الزائدة في الاحتياطي.

الأيض هو أيضا العملية التي يستخدمها الجسم لتدمير المواد الكيميائية السامة - على سبيل المثال، المخدرات مثل المخدرات.

وهي مقسمة إلى فئتين: هدم، الذي يقسم المواد العضوية المعقدة إلى أبسط منها، واستقلاب، والذي يستخدم الطاقة لبناء مركبات جديدة - مثل البروتينات والأحماض النووية والسكريات والدهون.

معدل الأيض يحدد مدى السرعةالغذاء يتحول إلى طاقة. في البشر، يحدث الأيض بمعدلات مختلفة بسبب عوامل مختلفة - مثل الجنس والعمر والوزن، وغيرها. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند التخطيط لفقدان الوزن. ومع ذلك، فمن الممكن لتحسين عملية التمثيل الغذائي باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب.

لذلك، وكيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي؟ هل هذا حقيقي؟ أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى فهم واضح ما هو التمثيل الغذائي، ما الدور الذي يلعبه في السيطرة على الوزن.

1. تناول بعض الأطعمة. على سبيل المثال، باستخدام البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، نحصل على زيادة التمثيل الغذائي، لأن الجسم البشري يحتاج إلى مزيد من الطاقة للتجهيز. كما تساهم منتجات الألبان قليلة الدهون مثل الكفير أو الجبنة المنزلية في تسريع عملية الأيض.

2. تجنب الجفاف. الأيض يبطئ عندما يكون هناك نقص في المياه، لذلك فمن المرغوب فيه، في غياب موانع، لشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. أسهل طريقة هي شرب كوب واحد من الماء قبل كل وجبة. هذه الطريقة، بالإضافة إلى ذلك، سوف تساعد على تشبع أسرع. المشروبات أيضا مثل الشاي الأخضر والقهوة السوداء أيضا زيادة الأيض مؤقتا.

4. التدريبات المستمرة هي أفضل وسيلة لتحسين عملية التمثيل الغذائي. أداء التمارين الهوائية والقوة ضروري لزيادة عملية التمثيل الغذائي.

5. تناول 6-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

6. تقليل استهلاك السكر والتخلي تماما عن المحليات الاصطناعية.

7. النوم على الأقل 7-8 ساعات كل ليلة! نقص النوم يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويجعل الشخص العصبي.

8. تأكد من تناول وجبة الإفطار! البيض والخضار والشوفان والسلع المخبوزة قليلة الدسم، الخبز المحمص، والعسل - وهذه كلها أفكار عظيمة لتناول وجبة إفطار صحية. وجبة الإفطار القلبية هي واحدة من الطرق المؤكدة لتحسين عملية التمثيل الغذائي!

9. استخدام التوابل. الفلفل الحار الأحمر أو الأخضر هو واحد من المسرعات الأيضية الرئيسية.

10. زيادة كتلة العضلات. وجود المزيد من كتلة العضلات، ويضمن شخص لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي، فإن الودائع الدهون لا تتراكم.

11. تجنب المواقف المجهدة.

ومع ذلك، لا ننسى، وشرح ما هوالأيض، أن سرعته تتأثر بعوامل مثل قدرة الغدة الدرقية والوراثة. نقص الهرمونات، التي تنتج الغدة الدرقية، يسبب السمنة. فائضها، على العكس من ذلك، يسرع عملية التمثيل الغذائي، وصولا الى الاستنفاد.

</ p>
  • التقييم: