البروتين الغذائي الخضار باعتبارها أسهل طريقة لانقاص وزنه
ويعتبر النظام الغذائي البروتين الخضار واحدة من أكثرطرق بسيطة وفعالة لانقاص وزنه. اسم يتحدث عن نفسه: من دون تفسيرات لا لزوم لها فمن الواضح أنه يقوم على التناوب والاستهلاك من الخضار منخفضة السعرات الحرارية ومنتجات البروتين. ولكن ليس كل شيء بسيط كما يبدو. حتى هذا النوع من الطعام له قواعده الخاصة والقيود، والتي سنتحدث عنها.
البروتين الغذائي الخضار: المبادئ والنظام الغذائي
لذلك، منخفض السعرات الحرارية البروتين-الخضار النظام الغذائي هو جدافعالة: فقدان الوزن لمدة 2 أسابيع يمكن أن يكون حوالي 5-6 كجم، بالإضافة إلى - من السهل جدا بسبب الشبع ومتنوعة من المنتجات. ولكن مثل أي نوع آخر من المواد الغذائية، والمساهمة في فقدان الوزن الزائد، لديها قواعدها الخاصة والقيود:
- أولا وقبل كل شيء من الضروري الحد من استخدام الملح، ولكن من الأفضل استبعاده تماما من النظام الغذائي في وقت حدوث تغيير في النظام الغذائي (على الأقل الأسبوعين الأولين).
- تحتاج إلى ممارسة الرياضة، لأن فقدان الوزن سيكون راجعا إلى فقدان الجسم السوائل الزائدة والكتلة العضلية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني يساهم في حرق الرواسب الدهنية.
- فمن الضروري أن تستبعد تماما من مخبز النظام الغذائي والحلويات والبطاطا وأي نوع من النفط. كما أنه من الضروري الحد من استخدام الموز ذات السعرات الحرارية العالية والعنب.
- يجب أن يكون آخر وجبة (العشاء أو وجبة خفيفة مساء) في موعد أقصاه 4 ساعات قبل النوم.
- لا تشرب 2 لتر على الأقل من السائل يوميا.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
النظام الغذائي للبروتين النباتي لا يتطلب منك جهود جبابرة نظرا لحقيقة أن لديها نظام غذائي متنوع ومتنوع إلى حد ما. لذلك، في الغذاء يمكنك ويجب أن تستخدم الأنواع التالية من المنتجات:
- اللحوم أي، ولكن من الأفضل، بطبيعة الحال، لإعطاء الأفضلية للطيور والأرانب ولحم البقر الخالية من الدهون.
- أي نوع من الأسماك. من الناحية المثالية، يجب أن يكون مطهي، خبز أو مطبوخ. أي المأكولات البحرية هو أيضا مقبولة.
- الخضار (باستثناء البطاطا). مثالية للملفوف والخيار والطماطم (البندورة) والكوسا والفلفل البلغاري.
- من الفواكه، فمن الأفضل إذا اخترت وحب الجريب فروت، ولكن يمكنك أن تأكل التفاح، وأي الحمضيات.
- البيض إلزامي.
- منتجات اللبن الحامض (الكفير والجبنة المنزلية والحليب) من الحد الأدنى من محتوى الدهون، وأنها أفضل وعلى الإطلاق خالية من الدهون.
البروتين والحمية النباتية. التعليقات شهدت
أريد أن أقول أنه على الرغم من سهولة والحد الأدنى من القيود، والنظام الغذائي البروتين الخضار لا يمكن أن تستمر أكثر من 4 أشهر، وبالتأكيد هذا النوع من المواد الغذائية لا يمكن أن تكون دائمة.
وبطبيعة الحال، بعد بضعة أشهر من مراقبة هذا النوع من الطعام، يمكنك تحمل ملذات صغيرة في شكل عدة مكعبات من الشوكولاته المريرة الظلام (محتوى الكاكاو لا يقل عن 70٪).
</ p>
